La sofferenza fa parte dell’esperienza umana. Che si tratti di se stessi, degli altri o delle circostanze, ci saranno momenti della vita in cui dovrete lottare contro le difficoltà. Quando si ha a che fare con la tristezza, è importante rimanere centrati e sapere che si riuscirà a superarla, indipendentemente dal momento difficile che si sta vivendo. Ecco 10 modi utili per trasformare la tristezza in ispirazione e andare avanti con la nostra vita.
1. Rimanere con i piedi per terra
Nei momenti di sconforto è importante mantenere la base e il centro. Quando il mondo intero sembra essere contro di noi e tutto è perduto, ricordatiamoci del nostro vero io. Dedichiamo del tempo alla meditazione e alla quiete. Dedichiamo del tempo a noi stessi in modi che ci diano pace. Così facendo, penseremo e agiremo da un luogo interno che non è avvolto dalla tristezza del momento. Riposiamo molto e rilassiamoci.
2. Non cedere alle emozioni
Le emozioni possono essere potenti veicoli per la nostra vita, creando lo sfondo di tutto ciò che viviamo. Quando siamo in preda alla depressione, tutto può sembrare negativo intorno a noi. In questi momenti è fondamentale riconoscere che i nostri sentimenti stanno contribuendo a creare la disperazione. Se non ci sentiamo in grado di cambiare le nostre emozioni, almeno non lasciamo che ci controllino. Accettiamo il fatto che stiamo attraversando un periodo buio e cerchiamo di andare avanti nonostante questo. Anche se non è facile, vale la pena di fare uno sforzo per andare avanti. Non stressiamoci con troppe attività, ma non lasciamo nemmeno che la tristezza ci blocchi. Troviamo l’equilibrio e andiamo avanti.
3. Trascorrere del tempo con persone positive
Circondarsi di persone positive è sempre una buona cosa da fare, ma quando stiamo attraversando un periodo difficile, le persone positive possono a volte essere fastidiose. Potremmo sentirci agitati dalla loro felicità e dalla loro voglia di vivere, mentre la nostra è così incasinata. Tuttavia, possiamo usare il loro esempio e la loro energia come ispirazione. La cosa migliore è non portare la propria tristezza in questa situazione. Non è il caso di uscire con un amico positivo solo per piangere sui propri problemi. A meno che non siamo invitati a parlarne, non facciamolo.
Lasciamo i nostri problemi a casa e assorbiamo le buone vibrazioni. Ascoltiamo e siamo semplicemente. Può essere utile trovare un’attività da fare o un evento a cui partecipare con questi amici che ci distolga da ciò che stiamo passando. Inoltre, può essere utile leggere o guardare le storie di lotta e di perseveranza di altre persone.
4. Essere attivi
La tristezza crea una tendenza all’apatia e alla letargia. Per invertire la tendenza, siamo attivi. Se necessario, è bene forzarci ad essere attivi. Facciamo qualcosa che ci faccia sudare un po’, qualcosa che ci aiuti a uscire dall’umore depresso. Non dobbiamo necessariamente fare qualcosa di competitivo o impegnativo, a meno che non siamo il tipo di persona che si sente meglio quando è impegnata in una competizione. Proviamo:
- Fare una passeggiata
- Frequentare un corso di yoga
- Andare in palestra
- Praticare uno sport divertente
Utilizziamo l’attività fisica come terapia. L’esercizio fisico rilascia endorfine naturali che possono aiutare a sentirci meglio sul momento, e questo vale la pena. Non cerchiamo di usare l’attività fisica come una fuga, ma sfruttiamo questi momenti per liberare la mente. Sintonizziamoci sulle sensazioni positive che proviamo facendo attività fisica. Cerchiamo di portare con noi queste sensazioni positive per tutto il resto della giornata.
5. Apprezzare le gioie semplici
È sempre importante apprezzare le semplici gioie della vita, come i piccoli momenti di interazione positiva con gli altri, un raggio di sole casuale attraverso la finestra e gli atti di gentilezza. Sono questi i piccoli tasselli che, se prestati con attenzione, possono illuminare anche la giornata più difficile. Può sembrare un luogo comune, ma in realtà proviamoci. Apprezziamo il sorriso di uno sconosciuto per strada o quel bel fiore sul nostro cammino come un segno dell’universo che non è tutto negativo.
6. Connettersi con la natura
La natura ha un effetto profondo su di noi come esseri umani. Un po’ di tempo nella natura può essere molto utile se viene apprezzato appieno. Pensiamo a tutti i grandi leader spirituali del passato e al ruolo che la natura ha avuto nei loro viaggi. Gesù fu battezzato in riva al fiume e trascorreva del tempo in preghiera nel deserto. Buddha si illuminò sotto un albero e Maometto ricevette la sua ispirazione in una grotta. Tutto ciò non è puramente casuale.
Durante questi momenti nella natura, siamo in grado di attingere al nostro essere interiore e di ricevere ispirazione. Quando siamo depressi o sconvolti, affidiamoci alla natura. Andiamo al parco o a fare un’escursione, pratichiamo una delle nostre attività preferite all’aperto o semplicemente sediamoci e osserviamo. Il mondo naturale è in grado di sollevare il velo attraverso il quale vediamo la nostra vita e di riportarci a un luogo di semplicità. Da questa prospettiva, si può ottenere chiarezza e accettazione di qualsiasi cosa si stia attraversando.
7. Ridere
La risata è una parte utile dell’esperienza umana e un potente guaritore. Come l’attività fisica, la risata fa sì che il corpo rilasci le proprie sostanze chimiche “che fanno stare bene” e dona pace. Quando siamo giù di morale, proviamo a praticare la meditazione sulla risata, a guardare il nostro comico preferito o un programma televisivo divertente, o a passare del tempo con il nostro amico divertente che ci fa sempre ridere.
Qualunque cosa facciamo, ridiamo il più possibile: è un’ottima cura per la tristezza. Se possibile, cerchiamo di vedere l’umorismo anche nella nostra situazione o nel nostro stato d’animo. L’umorismo è una delle medicine naturali della vita, che porta leggerezza e chiarezza anche nei momenti meno divertenti.
8. Affermare se stessi
Le affermazioni positive sono utili in qualsiasi momento, ma soprattutto quando si ha bisogno di un po’ di ispirazione in più. Prendiamo delle citazioni ispirate o scriviamo i nostri pensieri positivi e attacchiamoli dove possiamo vederli. Semplici messaggi a noi stessi come “Sei bellissima”, “Ti amo” e “Oggi è il tuo giorno” possono essere una spinta importante per affrontare la vita.
Quando si soffre di depressione, non servono necessariamente affermazioni determinate e orientate agli obiettivi, ma piuttosto affermazioni dolci e affettuose. Pubblichaimo citazioni che suscitino pensieri di amore e impegno verso noi stessi. Trattiamo noi stessi come faremmo con una persona cara che sta attraversando un momento difficile. Lasciamoci dei bigliettini che ci ricordino quanto siamo bravi o che ci ispirino a realizzare il nostro potenziale.
9. Osservare i propri pensieri
Quando siamo depressi, cerchiamo di rallentare e di assistere all’attività della nostra mente. Siamo testimoni silenziosi di ciò che pensiamo e sentiamo. Osserviamo la nostra attività di pensiero in modo oggettivo senza reagire. In questo modo inizieremo a vedere il copione che sta creando il nostro dramma. Se abbiamo pensieri negativi su di noi o sugli altri, ascoltiamoli senza considerarli nostri. Spesso questo ci darà un po’ di chiarezza, perché potremmo renderci conto che ci sono elementi di non verità che giocano nelle nostre esperienze.
La nostra mente potrebbe dirci: “Sei pessimo su ____”, mentre noi sappiamo il contrario. La mente è spesso il nostro critico più severo e adora maltrattarci quando siamo depressi. Vediamo questo all’interno del nostro Sé. Comprendendo il ruolo che i pensieri ricorrenti giocano nella nostra depressione, possiamo fare i passi necessari per riscrivere il copione.
Non assumiamo una posizione contraria nei confronti della mente, perché questo non farebbe altro che alimentare il dramma. Basta modificare e correggere i pensieri negativi sostituendoli con altri più desiderabili. La mente sta solo facendo il suo lavoro. Sono le emozioni a guidare la nostra esperienza. Prendiamo il controllo testimoniando e realizzando la nostra verità.
10. Mantenere la prospettiva
Come ogni cosa nella vita, compresa la vita stessa, tutte le cose vanno e vengono. Per alcune circostanze, può essere confortante sapere che passeranno presto, se glielo permettiamo. Una brutta giornata può essere solo una brutta giornata. Un evento deprimente può finire con la stessa rapidità con cui è iniziato. Anche nel caso di eventi più gravi, come la morte o una grande perdita, si può trovare pace sapendo che l’oscurità passerà e che la felicità potrà tornare nella nostra vita. La morte di una persona cara o la rottura di un rapporto di lavoro possono provocare un forte dolore. Tuttavia, la nostra vita non è finita, sta solo cambiando.
Anche se può essere difficile, comprendiamo che la nostra capacità di cambiare con la vita rende il cambiamento più leggero e piacevole. Tutte le cose deprimenti alla fine hanno uno scopo, che si possa accettare o meno, e come tali non devono definire la nostra persona. Questo momento passerà. I momenti successivi della nostra vita possono ancora essere gioiosi, se glielo permettiamo.
Trasformiamo la tristezza in ispirazione
Utilizziamo questi consigli per superare la tristezza. Se manteniamo la mente e il cuore aperti agli aspetti positivi della nostra vita, usciremo praticamente da tutto con una crescita e l’ispirazione per continuare a vivere.
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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
