13 passi che ti portano a perdonare

Il perdono è una parte essenziale della nostra crescita spirituale e uno strumento necessario per pulire il karma. È la chiave che apre il cuore e la porta del corpo dell’amore. Se non riusciamo a perdonare, non saremo mai in grado di amare veramente. Abbiamo connessioni karmiche con tutti coloro che hanno vissuto e vivono nella nostra vita: questa connessione è come un filo sottile, che può diventare scuro e pieno di blocchi di rabbia e risentimento.

Non perdonando, diamo il nostro potere personale a un’altra persona e creiamo una prigione di rabbia e risentimento intorno a noi. Quando perdoniamo, i blocchi scompaiono e il filo diventa pura luce. “Si deve perdonare solo una volta. Per risentire, bisogna farlo tutto il giorno, tutti i giorni”. Se non perdoniamo, siamo noi a soffrire, permettendo all’altra persona di ferirci ancora e ancora.

Esistono essenzialmente tre tipi di perdono (a volte tutti e tre sono coinvolti nella stessa situazione):

• Perdonare gli altri per il male che percepiamo ci abbiano causato.
• Chiedere agli altri di perdonarci per una ferita che riteniamo di aver causato loro.
• Perdonare se stessi per una ferita che si ritiene di aver causato a se stessi.

La parola “percepire” è importante, perché a volte l’idea di “ferita” può essere diversa da persona a persona.
Indipendentemente dalla situazione, ecco 13 passi da seguire nel processo di perdono:

Responsabilità

Il primo passo per perdonare è assumersi la responsabilità delle proprie emozioni, non necessariamente della situazione, ma di come ci ha fatto sentire. Le emozioni sono una scelta. Per perdonare, dobbiamo riconoscere che si tratta di una nostra emozione e smettere di incolpare gli altri per come abbiamo scelto di sentirci. Il dolore è reale, ma la sofferenza è una scelta.

Accettazione

Qualsiasi cosa sia successa, è successa. Non si può cambiare il passato. Accettare ciò che è successo permette di passare dal passato al presente. La guarigione avviene nel presente. Questo non significa che dobbiamo dimenticare quello che è successo, ma rimuginarci sopra o desiderare che le cose siano andate diversamente non ci serve. Accettiamolo, impariamo da esso e iniziamo a creare il futuro che meritiamo.

Molte persone conservano rabbia e astio nei confronti di qualcuno che è morto da anni, oppure un gruppo di persone è ostile nei confronti di un altro per qualcosa che i loro antenati hanno fatto generazioni fa. Questo può finire per essere una perdita di tempo e di energia che potrebbe essere utilizzata altrove.

Separazione

Una delle parti più importanti del perdono è separare la persona dall’atto. Ci sono molti atti che non possono essere perdonati: l’omicidio, lo stupro, l’abuso di minori, ecc. Tuttavia, è sempre possibile perdonare la persona che ha commesso l’atto. Concentriamo il nostro perdono sulla persona, non su ciò che ha fatto.

Liberazione

Tutte le emozioni che ancora proviamo – rabbia, tristezza, paura, senso di colpa – sono lo stress e la tossicità bloccati nella nostra fisiologia, che diminuiscono la qualità della nostra vita. Prendiamoci un po’ di tempo per stare tranquilli, rendiamoci conto dell’emozione mentalmente e poi sentiamola fisicamente nel nostro corpo. Si manifesterà come dolore, tensione o altro disagio. A questo punto, facciamo qualcosa di fisico per liberare la sensazione. Può trattarsi di saltare, correre, gridare o respirare con forza. Qualsiasi cosa facciamo deve richiedere un certo sforzo. Immaginiamo di costringere quella sensazione a uscire dal vostro corpo.

Comprensione

Successivamente, cerchiamo di capire perché la persona in questione possa aver fatto ciò che ha fatto, cosa stava succedendo nella sua vita in quel momento. Magari mettiamoci nei panni di quella persona e chiediamoci: “Cosa mi sarebbe servito per farlo? Quanto dolore e sofferenza o pensiero distorto avrei dovuto provare per farlo?”. Ricordiamo che tutti, noi compresi, stanno facendo il meglio che possono dal loro livello di consapevolezza, per quanto confuso possa essere stato in quel momento.

Il karma

Il karma è un argomento complesso e talvolta difficile da accettare. Dal punto di vista vedico, tutto è il risultato del karma, quindi qualsiasi cosa ci sia accaduta è il risultato di un nostro atto precedente. Consideriamo, quindi, che la persona che sentiamo di averci ferito stava creando un karma futuro per sé, ma era anche il postino che consegnava il nostro karma.

Opportunità

Ogni esperienza o situazione contiene il dono di un’opportunità di crescita. Se vediamo la vita come un problema, ci perdiamo questi doni. Per quanto oscura possa sembrare l’esperienza, cerchiamo l’opportunità. La nostra forza spirituale e la nostra consapevolezza derivano dal vedere le opportunità.

La meditazione

La meditazione è uno strumento potente che può aiutarci nel processo di perdono. Una pratica meditativa costante ci porta oltre la mente, oltre il pensiero. Ci permette di liberare naturalmente i blocchi che causano la nostra sofferenza.

La mancanza di perdono crea limitazioni nella nostra vita. La meditazione ci permette di guardare oltre il problema e ci apre al regno delle infinite possibilità. La meditazione porta chiarezza di pensiero e apre il cuore, portando compassione e comprensione. Anche le meditazioni guidate, come quella che si trova in fondo a questo articolo, possono aiutarci a perdonare.

Livelli

Sebbene si dice che è sufficiente perdonare una sola volta, a volte il perdono si articola su più livelli. Quando si rimuove uno strato, se ne scopre un altro. Nessuno dice che scrostare ogni strato sia facile, ma è necessario e la ricompensa vale ogni sforzo. Ricordiamo che il perdono riguarda solo noi. Anche se può sembrare egoistico, è necessario raggiungere un luogo di conforto dentro di noi prima di poter aiutare qualcun altro. Continuiamo a scavare finché non troveremo la pace.

Perdonare e (forse) dimenticare

Se riusciamo a perdonare e a dimenticare, è fantastico. Tuttavia, non è necessario. Se qualcuno ci ha fatto del male, perdonare non significa che dobbiamo passare il resto della vostra vita con lui. Se la persona ha commesso un reato, perdonare non significa necessariamente che non debba essere punita legalmente. Perdoniamo, ma usiamo il buon senso. Impariamo dall’esperienza.

Condividere

Se la situazione ha coinvolto un’altra persona a noi vicina, condividere i nostri sentimenti e permettere all’altra persona di condividere i suoi sentimenti può creare un rapporto forte e significativo per il futuro. Tuttavia, facciamolo solo se entrambi siamo pronti.

Anche scrivere una lettera all’altra persona, esprimendo i nostri sentimenti e chiedendo perdono, può essere uno strumento utile quando non è possibile un dialogo faccia a faccia. A volte non c’è nemmeno bisogno di inviare la lettera; può essere solo a nostro beneficio.

Consapevolezza

Come per molte altre cose nella vita, l’approccio migliore è la prevenzione. Se viviamo la nostra vita consapevoli delle nostre scelte, speriamo di evitare situazioni che potrebbero essere dannose. Se ci troviamo in una situazione del genere, prima riusciamo a elaborare le nostre emozioni, meno dovremo perdonare in futuro. Il processo di perdonare in questo momento o di perdonare qualcosa del passato è essenzialmente lo stesso.

Libertà

Come già detto, il perdono ha spesso molti strati, ma sapremo di aver perdonato veramente e pienamente qualcosa o qualcuno quando potremo affrontarlo senza alcuna carica emotiva. Elaborare qualsiasi emozione non è comodo, ed è per questo che spesso si continua a rimandare, ma ne vale la pena. Quando perdoniamo, premiamo noi stessi. Godiamoci la leggerezza, il potere e la libertà che il perdono porta con sé.

Meditazione per il perdono

Se hai bisogno di perdono, segui questa meditazione:

• Chiudi o tieni gli occhi aperti ma morbidi, a seconda di come ti è più comodo.
• Pensa a tutte le persone che potresti dover perdonare per averti fatto del male: Sei in grado di perdonarle?
• Pensa a coloro che hai ferito: Puoi chiedere perdono?
• Rifletti sul fatto che tutti, te compreso, fanno sempre del loro meglio in ogni momento: Ti stai aggrappando al senso di colpa? Puoi perdonare te stesso?
• Scegli una persona che devi perdonare: Quali emozioni provi? Dove le sentite nel tuo corpo? C’è disagio in quel punto?
• Respira profondamente in quella zona del corpo. Permetti al respiro di iniziare a sciogliere i nodi.
• Porta la consapevolezza nel tuocuore. Sii consapevole della tua capacità di amore e compassione.
• Respira l’amore. Riempiti di Amore puro.
• Per ora, metti da parte ciò che è stato fatto e vedi la persona come un piccolo bambino: vedi la sua purezza e la sua innocenza.
  Portate questo bambino nel tuo cuore. Tieni questo bambino nel tuo amore. Puoi perdonare questo bambino innocente?
• Cerca di capire cosa può essere successo per far sì che la persona si sia comportata nel modo in cui si è comportata.
• Perdona.
• Perdona e liberati.
• Respira.
• Immagina come sarà la tua vita quando avrai perdonato tutti, compreso te stesso.
• Sii grato per il miracolo della tua vita.
• Sii grato per tutti coloro che fanno parte della tua vita.
• Fai alcuni respiri profondi.
• Quando sei pronto, apri lentamente gli occhi.

Trova molte altre pratiche di meditazione come anche una meditazione guidata sul perdono nei nostri percorsi online.