Le persone tendono a diffidare dei cambiamenti. Cerchiamo di mantenere la nostra routine quotidiana coerente e prevedibile. Una visita dell’ultimo minuto o una cena inaspettata possono gettarci nel panico. Cambiamenti più importanti, come un cambio di lavoro o un trasloco improvviso o addirittura pianificato, possono mandarci in tilt. Ma non è detto che debba essere così. Possiamo imparare ad accettare il cambiamento.
Alcuni tipi di personalità abbracciano i cambiamenti della vita più facilmente di altri. Indipendentemente dal nostro grado di accettare il cambiamento, si può essere certi che esso avverrà. La vita è in continuo movimento. Allora perché ci facciamo prendere dal panico quando si verifica?
Perché troviamo difficoltà ad accettare cambiamento?
Le persone resistono al cambiamento perché si sentono fuori controllo, temono l’ignoto o perché il loro ego rende difficile abbandonare il modo in cui si identificano, come madre, moglie o amministratore delegato di un’azienda.
La prossima volta che si verifica un cambiamento nella nostra vita, proviamo una di queste tre tecniche per aiutarci ad accettare il cambiamento con facilità e senza sforzo.
Osservare la natura
La natura è il nostro maestro più potente. Tutto ciò che accade dentro di noi accade anche nella natura. Osservarla può fornire una potente visione di ciò che si sta vivendo all’interno.
Una meditazione nella natura può fornire una lezione visiva e una calma per il prossimo cambiamento. Troviamo un posto comodo all’aperto, mettiamo un timer per 15-20 minuti e osserviamo. Questa meditazione di osservazione richiede che gli occhi siano aperti. Poniamoci queste domande mentre meditiamo.
- Qual è il quadro completo che ho davanti? Prendiamo nota di tutto ciò che vediamo: il cielo, gli animali, il colore degli alberi e gli oggetti a terra.
- Cosa sta succedendo mentre guardo? Cadono le foglie? Gli animali vanno e vengono? Le nuvole rimangono invariate? Forse il tempo è cambiato.
- In che modo l’immagine è diversa da quando mi sono seduto per la prima volta?
Respirare per alleviare l’ansia
Una breve meditazione per dare consapevolezza al proprio respiro, da utilizzare nei momenti di ansia o di resistenza. Spesso, quando siamo stressati, il nostro respiro accelera e diventa superficiale, e spesso non ci accorgiamo nemmeno che è cambiato. Basta un esercizio di respirazione consapevole per riequilibrare il respiro e rallentarlo.
Con gli occhi chiusi, seguiamo questi passaggi:
- Portiamo la nostra attenzione al naso. Che cosa sentiamo? Quanto dura per noi un’inspirazione normale? Aumentiamo la durata dell’inspirazione mentre l’attenzione è ancora qui.
- Scendiamo verso i polmoni. Quanto si espandono i polmoni?
- Infine, portiamo alla pancia un po’ di consapevolezza. Riusciamo a immaginare come deve essere la pancia?
Ora apriamo gli occhi e osservate i cambiamenti che avvengono con un semplice respiro.
Meditazioni guidate per accettare il cambiamento
Il cambiamento può agitare le emozioni e far perdere l’equilibrio. Le meditazioni guidate sono un ottimo modo per aiutarci ad accettare il cambiamento, ad abbracciarlo e a ritrovare il senso di equilibrio nelle nostre vite, anche quando la vita si fa incerta.
Abbiniamo questo esercizio alla nostra meditazione guidata:
- Qual è il nostro atteggiamento mentale prima di iniziare ad ascoltare la meditazione guidata?
- Come ci fa sentire lo schema delle parole? Notiamo che il solo fatto di passare da una parola all’altra è di per sé un cambiamento.
- La guida parla fino alla fine? Oppure ha scelto di terminare con il silenzio o la musica?
- Qual è la nostra mentalità alla fine della meditazione?
Non aspettiamo che il prossimo cambiamento piombi nella nostra vita prima di provare queste tecniche. Le meditazioni quotidiane e l’auto-osservazione fanno sì che questi cambiamenti improvvisi nella vostra vita sembrino meno traumatici. Ricordiamo a noi stessi che qualsiasi cambiamento contro cui stiamo lottando potrebbe essere una nuova opportunità.
Scegli di partecipare ad un’esperienza trasformativa di valore inestimabile in luoghi di forte impatto naturale ed energetico.
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- 108 Solstice Flow: Una pratica trasformativa per i tuoi periodi di cambiamento
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
