4 fonti comuni di stanchezza – e come rienergizzarsi

La stanchezza è una mancanza di energia, motivazione e/o concentrazione. La frase, fin troppo usurata, “ci vuole energia per fare energia”, arriva al nocciolo del problema “uovo o gallina”. Come può una parola così nebulosa avere tanto potere su di noi? Si potrebbe pensare che, così come un giorno ha solo 24 ore, anche noi abbiamo solo una quantità di energia a disposizione in un dato giorno.

Portando E=MC 2 a un altro livello, potremmo essere sorpresi di scoprire che il nostro corpo contiene l’equivalente di 1,86 milioni di chilotoni di energia TNT, ovvero 88.403 volte più energia esplosiva della bomba a idrogeno che distrusse la città di Nagasaki nella Seconda Guerra Mondiale. Non è l’immagine più bella, ma abbaimo capito il senso. Abbiamo in noi più energia di quanta ne possiamo immaginare. Come si fa a sfruttare questa energia per capire perché siamo così stanchi? Il primo passo è renderci conto che la stanchezza è il modo in cui il corpo, la mente e lo spirito ci dicono che qualcosa non è in equilibrio.

Le fonti più comuni di stanchezza sono le seguenti.

1. Il sonno: Scarsa qualità e/o quantità

Gli studi hanno dimostrato che il lavoro notturno e la durata del sonno inferiore a sei ore o superiore a nove ore sono dannosi per la salute. Inoltre, l’assunzione di farmaci per il sonno per ottenere ore di sonno ottimali non garantisce una migliore qualità del sonno.

Come si fa a sapere se la qualità o la quantità del sonno è scarsa? Innanzitutto, poniamoci le seguenti domande:

• Ci svegliamo stanchi?
• Abbiamo la bocca secca appena svegli?
• Ci svegliamo con il mal di testa?
• Ci alziamo di notte più di una volta per urinare?
• Russiamo?

Se si verifica una di queste situazioni, è possibile che soffriamo di apnea notturna e dovremmo discutere del sonno con il nostro medico. Chiediamo anche al vostro compagno di letto se ci capita di smettere di respirare durante la notte. Se di solito russiamo o facciamo un leggero rumore di respirazione mentre dormiamo, questo suono può scomparire per alcuni secondi e potremmo boccheggiare cercando di inspirare più aria.

Altri comportamenti che rendono difficile raggiungere una qualità del sonno ottimale e portano a stanchezza sono:

• Bere alcolici o caffeina troppo vicino all’ora di andare a letto
• Fissare una luce intensa (ad esempio, guardare la TV o lavorare al computer) troppo vicino all’ora di andare a letto. Ciò significa che non deve mancare più di un’ora all’ora di andare a letto per la luce intensa e due o tre ore per la luce blu.
• Dormire con l’animale in camera da letto (se l’animale ci sveglia).
• Fare lavori in camera da letto o qualsiasi altra cosa che renda la camera da letto qualcosa di diverso da un luogo dove dormire e avere rapporti sessuali (non necessariamente in quest’ordine).

Se ci ritroviamo a svolgere una delle attività sopra elencate, proviamo a eliminarle dal nostro stile di vita: potremmo rimanere sorpresi nel vedere che la quantità e la qualità del sonno migliorano.

2. Esercizio fisico: Mancanza o eccesso

L’esercizio fisico ottimale equivale a mettere il carburante nell’auto (esercizio ottimale) piuttosto che guidare l’auto fino a quando non è finita la benzina e aspettarsi che continui ad andare (esercizio eccessivo) o non guidare l’auto e lasciarla ferma ad arrugginire (mancanza di esercizio).

L’attività quotidiana dovrebbe essere di circa 8.000-10.000 passi al giorno, a seconda dell’età e del livello di forma fisica, o circa 20-30 minuti di movimento. Troppo poco o troppo può essere dannoso per la salute e contribuire all’affaticamento. Se l’indice di massa corporea è inferiore a 18,5, se le mestruazioni diventano irregolari o assenti, se si hanno frequenti lesioni inspiegabili o se ci si sente poco bene, è bene contattare il proprio medico.

Anche se è stato dimostrato che l’esercizio fisico migliora la depressione, l’infiammazione e la longevità, un’eccessiva attività fisica può contribuire a stressare eccessivamente l’organismo. Un esercizio eccessivo è più insolito di un esercizio insufficiente, ma se si organizzano le proprie attività di vita attorno a una routine di esercizio e si continua a fare esercizio quando si è infortunati o malati, è bene considerare una riduzione dell’attività.

È importante avere la possibilità di recuperare dall’esercizio fisico. Questo dipende dal livello di forma fisica, dal tipo di esercizio e dall’età, ma comprende il rifornimento e la riparazione.

3. Effetti collaterali dei farmaci

I seguenti farmaci possono contribuire alla stanchezza:

• Farmaci che abbassano la pressione sanguigna
• Antiacidi, come gli inibitori della pompa protonica
• Farmaci per la riduzione del colesterolo, come le statine e i fibrati
• Farmaci per le allergie, come gli antistaminici
• Ansiolitici, come le benzodiazepine
• Antidepressivi

Se non si ricorda quando si è iniziato a prendere un farmaco, si può chiamare il farmacista per sapere se il momento in cui si è iniziato a prendere il farmaco è correlato ai sintomi di stanchezza. In caso affermativo, si prega di comunicare al medico che ha prescritto il farmaco che si desidera discutere se il farmaco sta contribuendo alla stanchezza.

4. Condizioni mediche

Molte condizioni mediche diverse possono contribuire alla stanchezza, tra cui le seguenti:

• Diabete: I sintomi di una glicemia elevata sono l’aumento della sete, l’aumento della minzione, la scarsa guarigione delle ferite, le frequenti infezioni del tratto urinario e la stanchezza. Un semplice esame del sangue può determinare se la glicemia rientra in un intervallo normale.
• Anomalia della tiroide: I sintomi dell’ipotiroidismo sono aumento di peso, intolleranza al freddo, pelle secca e affaticamento. Un semplice esame del sangue può determinare se i livelli della tiroide sono nella norma.
• Depressione: Sentirsi più affaticati del solito può essere un segno di depressione. Se ci sentiamo in colpa o senza speranza, se perdiamo interesse in attività che prima ci davano piacere o se abbiamo pensato di farci del male, dobbiamo contattare immediatamente il nostro medico. Possiamo rispondere a queste domande per determinare se dobbiamo cercare ulteriore aiuto.
• Carenza nutrizionale: Se il ferro e/o le vitamine del gruppo B sono bassi, possono contribuire all’anemia, che può causare stanchezza.

Se non abbiamo nessuna di queste condizioni di salute, ma continuiamo a sentirci affaticati, potremmo valutare il nostro livello di stress. Troppo spesso ci abituiamo a sforzarci più di quanto ci faccia bene. Ritagliarsi del tempo per una pratica di quiete, come la meditazione, e riconnettersi con il respiro e la natura è molto rigenerante. A volte sono le cose più piccole ad avere il maggiore impatto nel tempo.

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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.