In un’epoca in cui lo stress e l’ansia sembrano essere in agguato dietro ogni angolo, ha senso aggiungere al proprio kit di strumenti per il benessere un’altra pratica che non richiede altro che il proprio corpo e la propria consapevolezza. Ognuno dei sette mudra che seguono (che significa “gesto” o “sigillo”) può essere eseguito in una meditazione seduta, durante una pausa dal lavoro o dalle attività, oppure inserito nella nostra pratica yoga o di movimento consapevole per portare più gioia, serenità e calma.
Cosa sono i Mudra?
Sono gesti delle mani usati per purificare e dirigere il flusso del Prana (energia di guarigione e forza vitale). Poiché ogni dito rappresenta un elemento naturale (terra, acqua, fuoco, vento e spazio), tenere le mani in forme diverse attira la pressione e la consapevolezza di come i meridiani si incrociano e si intersecano. In sostanza, è come lo yoga per le mani.
Benefici di questa pratica
Esiste un mudra per qualsiasi stato e condizione e la maggior parte di essi è estremamente facile da creare. Indubbiamente, il potere della semplice intenzione di sentirsi in un certo modo è molto forte, ma l’efficacia dei mudra è documentata da secoli. Possono avere benefici fisici, come l’aumento della capacità di respirazione dei polmoni, o energetici ed emotivi, come la compassione, la pazienza e il rilassamento.
1. Agni Mudra (Mudra del fuoco)
È il mudra del fuoco e della trasformazione. L’Agni Mudra aiuta a rafforzare la fiducia e la forza di volontà, bruciando gli ostacoli che impediscono di vivere la propria vita più felice. Swami Saradananda, insegnante di yoga e meditazione, suggerisce di abbinare l’Agni Mudra al mantra “Offro le mie qualità negative al fuoco della trasformazione”.
- Iniziare con la mano sinistra a coppa, con il palmo rivolto verso l’alto, davanti al plesso solare.
- Con la mano destra, fare un pugno e punta il pollice verso l’alto.
- Appoggiare il pugno destro sul palmo sinistro.
- Possiamo immaginare che il pollice destro sia la fiamma di una candela e, mentre meditiamo su questo gesto, invitiamo qualsiasi area della nostra vita a essere trasformata dalla fiamma.
2. Anjali Mudra (Mudra della preghiera)
Uno dei più conosciuti, l’Anjali Mudra, inizia e termina tipicamente una sessione di yoga. Di solito è accompagnato dalla parola Namasté, che significa: la mia essenza divina onora la tua essenza divina. La parola Anjali si traduce in “offerta”, come un’offerta di riverenza verso l’energia del Cuore Divino.
- Per sperimentare questo gesto, riunire i palmi delle mani davanti al petto, con le dita rivolte verso l’alto.
- Sollevare il petto in modo che lo sterno prema sui pollici.
- Stringere leggermente i palmi delle mani in modo che ci sia spazio tra di loro: un dettaglio che invoca l’intenzione di lasciare apertura nello spazio spirituale del cuore e spazio per le benedizioni che entrano nella vostra vita.
Unendo le mani in questo modo, ci si connette anche al proprio centro, trovando equilibrio e armonia nel cervello e nel sistema nervoso.
3. Prana Mudra (Forza vitale o Mudra della felicità)
Come un segno di pace chiuso, questo semplice gesto sfrutta il flusso positivo dell’energia vitale e aumenta la vitalità e l’entusiasmo per la vita. Se ci sentiamo affaticati o stanchi, questo gesto può darci una spinta naturale di energia.
- Unire le punte dell’anulare e del mignolo con il pollice.
- Provare a tenere le mani nel Prana Mudra mentre facciamo diversi respiri profondi anche nelle pose di forza più forti, come la posizione della Dea o la posizione del Guerriero II.
4. Padma Mudra (Mudra del Loto)
Pochi simboli sono così potenti nella tradizione yogica come il loto, il bellissimo fiore d’acqua che cresce nel fango e si protende sempre verso il sole. Come i petali del loto non vengono intaccati dal fango e dal torbido, così anche il nostro cuore può essere aperto e non intaccato dalla negatività che ci circonda.
- Iniziare il Padma Mudra con i palmi delle mani in Anjali Mudra e poi lasciare che i polpastrelli si aprano come i petali del loto.
- I pollici e i mignoli rimangono collegati alle loro controparti, ma le altre dita possono pulsare aprendosi e chiudendosi per rispecchiare la costante natura fluente dell’amore incondizionato.
5. Kshepana Mudra (Mudra del lasciar andare)
Conosciuto anche come Steeple Mudra, questo gesto fa uscire dal corpo lo stress e la negatività, lasciando spazio alla calma e alla positività.
- Unendo i due indici (che rappresentano l’elemento aria), si può immaginare che qualsiasi cosa si voglia “lasciar andare” venga soffiata via dal sistema e dalla punta delle dita.
- Connettiamoci alla forza che sentiamo con le altre dita intrecciate e manteniamo questa forma durante la meditazione o mentre pratichiamo una qualsiasi variante delle posizioni yoga.
6. Ganesha Mudra (rimozione degli ostacoli)
Questo gesto, che prende il nome dalla divinità dalla testa di elefante Ganesh, rafforza la fiducia, la forza di volontà e la fiducia nell’ordine divino delle cose. Nella tradizione yogica, Ganesh è al tempo stesso colui che pone e rimuove gli ostacoli, come un pastore che ci guida sul nostro cammino.
- Formare due curve a “C” con le mani e unite le dita.
- Le mani unite possono essere appoggiate in grembo, davanti al cuore, o tenute in alto con un’energia di richiamo, che può aumentare la forza e la determinazione.
Questo mudra aiuta a infondere un senso di coraggio e di facilità, confidando che ogni apparente ostacolo sia una parte importante del viaggio. Questo gesto può essere usato sia per chiedere che gli ostacoli vengano rimossi, sia per onorare gli ostacoli per averci reso più forti.
7. Shuni Mudra (Mudra della pazienza)
Questo mudra rafforza la pazienza, la compassione e la comprensione e può essere praticato facilmente in qualsiasi situazione.
- Mettendo insieme il pollice e il medio, lo Shuni Mudra attiva un senso di pace interiore, incoraggiando al tempo stesso la concentrazione e l’energia di un’azione mirata.
È un mudra utile da praticare quando ci si sente sopraffatti dalle circostanze esterne o dalla pressione interiore. Come sempre, respirare lentamente e profondamente aiuta a ricalibrare il sistema e invita alla pazienza.
Proviamo ciascuno di questi mudra e vediamo come ci sentiamo. Anche se siamo diffidenti nei confronti dei benefici energetici del creare forme con le mani, consideriamo i benefici del semplice allungamento e rafforzamento di una delle parti del corpo più espressive.
Se “parliamo” con le mani, scriviamo con una penna, digitiamo al computer o prepariamo i pasti per noi e per gli altri, potremmo trarre beneficio da una pratica più consapevole per aumentare la mobilità e la flessibilità di dita, polsi, braccia e spalle. E se questa tradizione secolare può contribuire a ridurre lo stress e a migliorare l’umore, è un dono meraviglioso averli sempre a portata di mano.
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Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare la tua consapevolezza. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.