La forza mentale è vitale, ma la forza fisica e la funzionalità del corpo sono altrettanto fondamentali. Quando alleniamo il nostro corpo per diventare più forti e funzionali, nello stesso tempo ci sentiamo anche più ottimisti, determinati e in buona salute! L’ allenamento della forza fisica ci permetterà di fare cose che non pensavamo potessimo fare quando ci sentivamo più deboli e fragili.
La forza fisica e la potenza non sono determinati solamente da quanto uno sia “grosso” e muscoloso. Ci sono delle persone magre che possono sembrare deboli, mentre in realtà sono molto forti. E ci sono delle persone con enormi muscoli che però non hanno una forza funzionale equilibrata.
Chiunque può allenarsi per diventare più forte, e di seguito riportiamo 5 esercizi fondamentali per l’ allenamento della forza fisica che se abbinato con uno stile di vita sano e un’alimentazione corretta ed equilibrata porterano dei risultati sorprendenti.
Allenamento forza fisica: i 5 migliori esercizi per lo sviluppo della forza fisica
Per un’allenamento completo ed ottimale, si consiglia sempre di rivolgersi ad un professionista del settore. E’ sempre necessaria un’educazione ed una progressione nei movimenti per evitare infortuni, come anche una programmazione ed una periodizzazione dell’allenamento per ottimizzare i tempi ed i risultati. In ogni caso, in un’allenamento funzionale per lo sviluppo forza fisica non potranno mai mancare i seguenti esercizi.
#1: Per allenamento forza fisica: Squat
Lo squat è un’esercizio fondamentale per lo sviluppo della forza fisica. E’ un’esercizio funzionale e completo che allena non solo la le gambe ma anche la parte superiore del corpo, tutti i stabilizzatori e la forza generale. Si può fare con il bilanciere, con i manubri e anche a corpo libero per iniziare.
#2: Per allenamento forza fisica: Panca piana
L’esercizio più importante per allenare la forza del petto, spalle braccia e stabilizzatori. A seconda del carico diventa counque allenante per la forza generale. Si può eseguire con bilanciere o manubri, su panca piana, inclinata o declinata. Se si usano tanti carichi si suggerisce di essere sempre seguiti da un trainer o un compagno di allenamento.
#3: Per allenamento forza fisica: sollevamenti alla sbarra
I sollevamenti alla sbarra richiedono già un’allenamento di base ed una forza nella parte superiore del corpo già sviluppata. Per essere più allenanti si possono aggiungere sovracarichi. Per chi invece è alle prime armi, ci sono delle alternative. Ad esempio i sollevamenti assistiti oppure le macchine a trazione verticale come la lat machine e la pull-down.
E’ un’esercizio fondamentale per il dorso e la schiena, le spalle, le braccia e i stabilizzatori del core, che non può mancare da un’allenamento funzionale.
#4: Per allenare forza fisica: distensioni verticali
Le distensioni verticali con bilanciere è un esercizio fondamentale per allenare le spalle, le braccia e la forza generale della parte superiore del corpo e i stabilizzatori del core. Nella sua evoluzione diventa lo strappo e slancio, ancora più allenante sia come forza che come esplosività e coordinazione. Si può eseguire sia con bilanciere che con manubri, da seduti o da posizione eretta, con accosciata completa o mezza accosciata oppure semplicemente mantenendo le ginocchia leggermente flesse.
#5: Per allenamento forza fisica: stacchi e mezzi stacchi
Infine, i stacchi o i mezzi stacchi sono fondamentali in un’allenamento per la forza generale. Coinvolgono tutto il corpo e soprattutto tutta la catena posteriore, dorso, schiena e gambe. Si possono eseguire con bilanciere e con manubri.
Nota importante:
La chiave di ogni allenamento deve essere la consapevolezza delle proprie capacità, i propri limiti e le proprie intenzioni. Con attenzione, corretta osservazione e progressione, possiamo diventare padroni di tanti movimenti ed espandere i nostri limiti raggiungendo tutto il nostro potenziale!
Buon allenamento!
A cura di Evi Choutou (SATI Dynamic – consapevolezza dinamica)
