Camminare è un esercizio tra i più indicati per allenare il sistema cardiovascolare a una bassa e/o moderata intensità. E’ consigliabile, soprattutto, a chi riprenda l’attività fisica dopo una lunga pausa o abbia necessità di effettuare un allenamento per recuperare e mantenere l’efficienza fisica. Camminare per dimagrire è un buon inizio!
Essendo la camminata un esercizio aerobico, induce adattamenti cardiocircolatori, respiratori e metabolici. Coinvolge tutti i gruppi muscolari e, pertanto, è in grado di aumentare il livello del tono muscolare e di produrre favorevoli adattamenti anche sull’apparato osteoarticolare. In questo modo, migliora l’efficienza dell’apparato muscolo-scheletrico in generale.
Camminare per dimagrire: come rendere la camminata un’allenamento?
Sono sufficienti anche 5-10 minuti ripetuti più volte al giorno per produrre un discreto miglioramento nel livello di efficienza fisica. Affinché, però, una piacevole passeggiata si trasformi in un allenamento vero e proprio, è necessario eseguire il movimento nella maniera più corretta possibile.
E’ importante effettuare un giusto appoggio del piede, una ottimale respirazione e una naturale oscillazione delle braccia mantenute in posizione rilassata. Come in tutti i programmi di allenamento, perché si producano gli effetti allenanti è necessario camminare con regolarità, a un’intensità adeguata e per un tempo sufficiente.
Camminare per allenarsi
In genere, l’allenamento si organizza in base al proprio stato di salute e agli obiettivi da raggiungere (per esempio perdita di peso, miglioramento della fitness cardiocircolatoria). L’avviamento al movimento deve essere graduale attraverso una fase di riscaldamento, una fase centrale di esercizio allenante vero e proprio e una finale di defaticamento.
Anche la camminata, come ogni tipo di attività fisica, affiché diventi allenante necessita di programmazione, tecnica e progressione. Camminare per dimagrire non è sufficiente, anche se può decisamente essere di aiuto. E’ necessario intervenire sullo stile di vita complessivo: alimentazione sana, movimento costante e consapevole, relazioni sane e approccio positivo!
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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
