Celebriamo il solstizio d’estate con la meditazione

Per chi vive nell’emisfero settentrionale il solstizio d’estate segna il giorno più lungo dell’anno, mentre per chi vive nell’emisfero meridionale è il giorno più corto dell’anno. Il solstizio inizia quando l’inclinazione dell’asse terrestre è maggiore rispetto al sole. Come dicono gli esperti di astronomia, “il solstizio avviene nello stesso momento per tutti, ovunque sulla Terra”. Per coloro che godono del giorno più lungo dell’anno, questo giorno si trova nel bel mezzo delle vacanze estive, forse un periodo di sole e di gioco, e l’inizio della stagione estiva. Per chi invece vive il giorno più corto dell’anno, il solstizio segna l’inizio della stagione invernale. Indipendentemente dalla stagione, le tradizioni delle celebrazioni del solstizio d’estate abbondano.

A metà anno

Il solstizio d’estate è alle porte (tra il 20 e il 22 giugno). Per noi è il giorno con più luce solare al mattino e alla sera, abbiamo tutto il tempo per festeggiare. Più lunga è la giornata, più tempo abbiamo per riflettere. Siamo arrivati a metà dell’anno! Sia che segniamo questo punto di metà anno con la meditazione, con una o due delle varie pratiche discusse in questo articolo, sia che ci soffermiamo semplicemente a notare che siamo arrivati a metà dell’anno, è il momento perfetto per riconoscere dove siamo stati e dove siamo diretti.

Tradizioni del solstizio d’estate

Mentre ci fermiamo a festeggiare e a riflettere, ricordiamo che ci uniamo a una lunga storia di celebrazioni culturali in tutto il mondo.

• I templi e le altre strutture pubbliche storiche dell’America centrale sono stati spesso costruiti esattamente allineati con le ombre proiettate dai principali fenomeni astrologici, in particolare i solstizi d’estate e d’inverno. Ciò dimostra che questi periodi dell’anno erano importanti per le culture Maya e Azteche.

• Stonehenge, la misteriosa formazione rocciosa situata nel sud dell’Inghilterra, è uno dei luoghi preferiti per le celebrazioni dell’alba del solstizio d’estate. Nel giorno del solstizio, il sole sorge magnificamente tra le pietre impilate. Una tradizione di lunga data per la celebrazione del solstizio d’estate è Litha, o mezza estate, durante la quale si può accendere un fuoco sacro, raccogliere erbe, decorare la casa con oggetti di artigianato selvaggio e onorare i doni del sole.

• Una tradizione più recente del solstizio d’estate è il raduno di centinaia di praticanti di yoga a Times Square, a New York, per praticare yoga e celebrare il cambio di stagione. Negli ultimi anni, la Times Square Alliance ha introdotto un contrappunto alla famosa celebrazione di Capodanno chiamato “Mind Over Madness Yoga”. Questo evento gratuito celebra il solstizio d’estate con una serie di insegnanti di yoga durante tutta la giornata. A proposito dell’evento, i fondatori affermano: “Molte culture hanno associato il solstizio d’estate al rinnovamento della mente, del corpo e dello spirito e alla celebrazione dell’espressione creativa, dell’arte, della musica e del senso di gioia e divertimento che la luce del sole evoca in tutti noi.”.

Che si scelga lo yoga, la celebrazione del fuoco o la meditazione, vale la pena onorare questo periodo significativo dell’anno.

Ecco alcune idee per incorporare la meditazione nella nostra celebrazione della luce durante il solstizio d’estate.

1. Meditazione del solstizio d’estate all’alba

Proviamo a celebrare il solstizio d’estate con una meditazione al sorgere del sole. I benefici della meditazione, come la capacità di concentrarsi e di alleviare lo stress, sono maggiori quando la mente è libera e pulita prima che lo stress della giornata si insinui. Alzarsi prima o con il sole è un consiglio di benessere raccomandato dall’antica saggezza ayurvedica e dai moderni health coach. Osservare la luce del sole che entra dalla finestra al mattino permette al corpo e alla mente di risvegliarsi naturalmente. Iniziamo la lunga giornata del solstizio con qualche minuto (o un’ora, se abbiamo tempo!) di silenzio e contemplazione.

Come praticare

• Alziamoci da un’ora a dieci minuti prima del sorgere del sole.
• Troviamo una sedia comoda rivolta verso la direzione del sole che sorge (est). Se possiamo uscire, facciamolo. Se siamoin casa, mettiamoci in posizione per vedere la prima luce.
• Iniziamo con alcuni respiri di purificazione per ambientarci. Inspiriamo dal naso ed espiriamo dalla bocca. Poi cerchiamo di inspirare ed espirare in modo uniforme.
• Chiudiamo gli occhi o troviamo uno sguardo morbido.
• Sentiamo il nostro corpo a terra. Notiamo quali sensazioni emergono mentre ci siediamo.
• Permettiamo a noi stessi di stare fermi. Continuiamo a respirare in modo regolare.
• Osserviamo i pensieri nella nostra mente. Diamoci il permesso di essere presenti con ciò che è e di lasciare andare tutto ciò che non è necessario per il momento.
• Mentre siamo seduti e respiriamo, connettiamoci con il sorgere del nostro respiro, proprio come il sorgere del sole. A ogni inspirazione, immaginiamo di respirare una luce pura e calda. A ogni espirazione, immaginiamo che quella luce pura e calda si riversi nel nostro corpo. Questa luce porta con sé potenzialità, possibilità e nuove prospettive.
• Quando la luce del sole diventa più intensa, possiamo aprire gli occhi per vedere il sole che sorge. Se la luce è troppo forte, chiudiamo di nuovo leggermente gli occhi.
• Rimaniamo seduti per tutto il tempo che ci è più comodo, respirando la luce pura e calda e lasciando che si diffonda nel nostro corpo.
• Possiamo tornare a questa sensazione nel corso della giornata per rimanere centrati e calmi.
• Quando ci sentiamo pronti, apriamo gli occhi e continuiamo la nostra giornata.

2. Meditazione al solstizio d’estate al tramonto

Proviamo a celebrare il solstizio d’estate con una meditazione al tramonto. I benefici che si ottengono con la meditazione, come il rilassamento del sistema nervoso e il miglioramento del senso di benessere generale, aiutano a preparare il corpo e la mente a un buon sonno. Concludiamo la giornata solstiziale prolungata con qualche minuto (o un’ora, se possibile!) di silenzio e contemplazione per un rilassamento profondo.

Come praticare

• Troviamo una sedia comoda rivolta verso la direzione del sole che tramonta (ovest). Se possiamo uscire all’aperto, facciamolo. Se siamo in casa, mettiamoci in posizione tale da vedere l’ultima luce.
• Iniziamo con alcuni respiri di purificazione per ambientarci. Inspiriamo dal naso ed espiriamo dalla bocca. Poi cerchiamo di inspirare ed espirare in modo uniforme.
• Chiudiamo gli occhi o troviamo uno sguardo morbido.
• Sentiamo il nostro corpo a terra. Notiamo quali sensazioni emergono mentre siamo seduti.
• Permettiamo a noi stessi di stare fermi. Continuiamo a respirare in modo regolare.
• Osserviamo i pensieri nella nostra mente. Diamoci il permesso di essere presenti con ciò che è e di lasciare andare tutto ciò che non è necessario per il momento.
• Mentre siamo seduti e respiriamo, connettiamoci con la caduta del nostro respiro, proprio come il tramonto del sole. A ogni inspirazione, immaginiamo di respirare una luce pura e fresca. A ogni espirazione, immaginiamo che quella luce si riversi sul nostro corpo. Questa luce pura e fresca aiuta a eliminare i blocchi energetici, a sciogliere i dubbi e a creare uno spazio sacro per l’intuizione e l’ispirazione dentro di noi.
• Quando la luce del sole si attenua e comincia a svanire, possiamo aprire gli occhi per assistere al tramonto del sole in questo solstizio.
• Rimaniamo seduti per tutto il tempo che ci serve, respirando la luce pura e fresca e lasciando che si diffonda sul nostro corpo.
• Quando ci sentiamo pronti, torniamo alla nostra serata o andiamo subito a dormire.

3. Pranayama – espirazione lunga

Proviamo a celebrare il solstizio d’estate con una pratica intenzionale del respiro. In questo giorno di grande luce solare, è importante liberare il corpo dal calore. Questa pratica di respirazione rilassante e calmante consiste nell’allungare le espirazioni al doppio della durata delle inspirazioni. Il modello di inspirazione-espirazione di questo respiro ricorda il breve periodo di buio e il lungo periodo di luce solare del giorno. Questa pratica di pranayama è un modo rilassante per celebrare il solstizio. I benefici includono la riduzione della depressione, il sollievo dall’ansia e l’abbassamento della pressione sanguigna. Per celebrare il solstizio d’estate, proviamo questa pratica di respiro prima della meditazione, dopo i 108 saluti al sole del solstizio d’estate o direttamente prima di andare a letto.

Come praticare

• Mettiamoci in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle anche.
• Iniziamo con alcuni respiri di purificazione per stabilizzarci. Inspiriamo dal naso ed espiriamo dalla bocca.
• Appoggiamo una mano sull’addome e una sul petto.
• Chiudiamo gli occhi o teniamoli aperti.
• Cominciamo a uniformare il respiro in modo che l’inspirazione e l’espirazione abbiano la stessa lunghezza. Si tratta di un rapporto 1:1 tra inspirazione ed espirazione.
• Contiamo silenziosamente cinque tempi in entrata e cinque tempi in uscita a ogni inspirazione ed espirazione.
• Dopo diversi cicli di respiri uniformi, iniziamo ad allungare l’espirazione. Prima allunghiamo l’espirazione di un tempo, poi di due tempi, poi di tre tempi e così via.
  Continuiamo ad allungare le espirazioni finché non riusciamo a espirare comodamente il doppio (o quasi) della lunghezza dell’inspirazione. Contiamo silenziosamente fino a cinque mentre inspiriamo e fino a dieci conteggi con ogni espirazione. Si tratta di un rapporto 1:2 tra inspirazione ed espirazione.
• Continuiamo la pratica del respiro 1:2 per diversi minuti.
• Se ci sentiamo andare in iperventilazione o se ci gira la testa, torniamo al nostro ritmo di respirazione naturale.
• Una volta terminata la pratica del respiro, torniamo al nostro ritmo respiratorio naturale e riposiamo nella quiete per qualche istante per goderne i benefici.

4. Pratica dei 108 Saluti al Sole del solstizio d’estate

Proviamo a celebrare il solstizio d’estate con una meditazione in movimento. È tradizione che gli yogi pratichino 108 saluti al sole al cambio di stagione, e il solstizio è proprio questo. Potremmo dare il benvenuto all’estate con questa pratica di buon auspicio e impegnativa, da soli o con un gruppo. Molti studi di yoga e palestre specializzate, offrono una pratica guidata dei 108 per il solstizio d’estate. Che lo facciamo da soli, che troviamo un gruppo di amici con cui muoverci o che ci uniamo a una pratica guidata, mettiamo della buona musica e troviamo qualcosa di divertente con cui contare (come sassi o conchiglie speciali).

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Ho preparato per TE questa pratica dei 108 saluti al sole, a ritmo del respiro e della musica, da portare con TE dove vuoi! La trovi QUI

Che siamo su una spiaggia a goderci il sole, in montagna a goderci l’aria fresca, in una comunità di praticanti di yoga o al lavoro con l’aria condizionata, onore il cambiamento delle stagioni è una pratica potente. Proviamo ad alzarci presto con il sole o a rimanere presenti durante il tramonto per una meditazione. Proviamo a scrivere su un diario alcuni obiettivi per la seconda metà dell’anno. Onora il solstizio d’estate a modo TUO. Buona estate!

Scegli di partecipare ad un’esperienza trasformativa di valore inestimabile in luoghi di forte impatto naturale ed energetico.

Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:

• 108 Solstice Flow: Una pratica trasformativa per i tuoi periodi di cambiamento
• Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
• Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
• Your Day Starter: Crea un’abitudine
• Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE

*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.