Finalmente c’è una spiegazione del perché, dopo giorni o settimane di riposo fisico, possiamo sentirci ancora stanchi come non mai. O perché, anche quando siamo più stanchi, un pomeriggio trascorso in piedi a fare volontariato può essere più ristoratore di un sonno profondo.
Tutti noi abbiamo bisogno di sette diversi tipi di riposo per sentirci pienamente vivi e pienamente noi stessi. L’antidoto al burnout non è solo una vacanza: è identificare i tipi di riposo di cui si ha più bisogno e adottare piccole strategie quotidiane per reintegrarli.
I 7 tipi di riposo
Esistono sette diversi tipi di riposo: fisico, mentale, spirituale, emotivo, sociale, sensoriale e creativo. Ogni tipo di riposo ha le proprie caratteristiche che si manifestano in caso di deficit.
1. Riposo fisico
Il riposo fisico ha due componenti. Ha una componente attiva e una componente passiva. La componente passiva è costituita da cose come dormire e sonnecchiare. Abbiamo bisogno di un sonno di alta qualità. Ma il riposo fisico comprende anche attività come lo yoga, lo stretching, i massaggi e la verifica che l’ergonomia della postazione di lavoro non sia tossica per l’organismo.
I segni di un deficit di riposo fisico attivo possono essere malesseri e dolori al corpo. Potrebbe trattarsi di gonfiore alle gambe e ai piedi dopo essere stati seduti alla scrivania per lunghi periodi di tempo; potrebbe trattarsi di spasmi alla schiena.
2. Riposo mentale
Una persona con un deficit di riposo mentale potrebbe trovarsi a sdraiarsi per andare a dormire la sera e la sua mente corre e non riesce a placarla e ad addormentarsi. Un altro esempio è quello di una persona che entra in un negozio di alimentari e cerca di ricordare i tre articoli per i quali è entrata, ma non riesce a ricordare le informazioni. Ha difficoltà a concentrarsi e a ricordare, e non ha ottant’anni, quindi non è una persona che pensiamo abbia problemi di memoria. Vediamo persone di trent’anni che non riescono a ricordare tre elementi per più di qualche minuto a causa della mente troppo impegnata. Non sono in grado di trattenere le informazioni.
3. Riposo sociale
Il riposo sociale è il riposo che sperimentiamo con le persone che ci danno la vita. La maggior parte di noi trascorre molto tempo con persone che ci sottraggono energia sociale. Non che siano persone negative, ma stanno attingendo negativamente dalla nostra energia, che si tratti del nostro partner, dei nostri figli, dei nostri colleghi, dei nostri clienti: hanno bisogno di qualcosa da noi. Stanno attingendo da quell’energia sociale. Possiamo accorgerci di questa sensazione se ci ritroviamo a dire: “Posso avere un momento per me?”. Ci sentiamo come se tutti prendessero e non ci sentiamo mai come se qualcuno ci ricambia in qualche modo o contribuisse alla nostra vita.
Uno dei modi per valutare il nostro riposo sociale è pensare a tutte le nostre relazioni. Siamo sempre noi a riversarci nella vita degli altri? Trascorriamo del tempo con persone che non hanno bisogno di nulla da parte nostra, godendoci semplicemente la compagnia e la presenza reciproca? È questo che vogliamo avere nella nostra vita: delle persone con cui ci piace passare il tempo. I nostri figli e il nostro partner possono far parte del nostro riposo sociale, ma dobbiamo essere consapevoli delle dinamiche della relazione, in modo da non passare tutto il nostro tempo a “scaricarci” a vicenda.
4. Riposo spirituale
Le esigenze di riposo spirituale variano in base al sistema di credenze di ciascuno. Alla base c’è il bisogno che tutti abbiamo di sentirci parte di noi stessi, il bisogno che sentiamo per il nostro lavoro e per i nostri sforzi di contribuire a un bene più grande. Abbiamo bisogno di sentire che stiamo riversando noi stessi nell’umanità.
Una persona che potrebbe soffrire di un deficit di riposo spirituale è una persona che va a lavorare per uno stipendio, ma che pensa: “Quello che faccio non ha molta importanza. Quello che faccio non giova a nessuno. Se lo faccio o non lo faccio, se lo faccio con eccellenza o meno, non farà alcuna differenza”.
Se non sentiamo che il nostro lavoro ha un significato, andremo incontro al burnout. Troviamo un modo per connetterci al desiderio di significato, che sia attraverso la comunità, una cultura del lavoro in cui sentiamo che ciò che facciamo conta, o una cultura basata sulla fede. Tutti noi abbiamo il bisogno di sentirci a casa e di dare il nostro contributo.
5. Riposo sensoriale
Che siamo consapevoli o meno degli input sensoriali che ci circondano, il nostro corpo e il nostro subconscio reagiranno. Questi input sensoriali possono essere il suono del telefono che squilla in sottofondo, le luci brillanti del computer, i bambini che giocano mentre siamo a casa, le notifiche che si attivano sul telefono o sulla posta elettronica, o anche gli sfondi visivi di tutti i partecipanti a una chiamata Zoom.
Tutti questi input sensoriali, nel tempo, possono causare la sindrome da sovraccarico sensoriale. Il modo in cui la maggior parte di noi reagisce al sovraccarico sensoriale è l’irritazione, l’agitazione, la rabbia o la collera. Chi ha un deficit di riposo sensoriale può trovarsi bene all’inizio della giornata, ma non riesce a capire perché alla fine della giornata sia così agitato o irritabile.
6. Riposo emotivo
Il riposo emotivo si riferisce specificamente al riposo che sperimentiamo quando sentiamo di poter essere veri e autentici nel condividere i nostri sentimenti. Molti di noi portano avanti un certo lavoro emotivo in privato, nel senso che non condividono con gli altri ciò che provano. Forse stiamo portando avanti un lavoro emotivo perché non vogliamo condividere con i nostri figli quanto sia grave la situazione della pandemia e quanto abbia influito sulle nostre finanze. Potremmo portare con noi il travaglio emotivo se siamo un dirigente e abbiamo dovuto licenziare dei dipendenti, ma non abbiamo potuto mostrare i nostri sentimenti perché volevamo che il nostro team pensasse che tutto fosse perfetto.
Molte volte portiamo con noi il lavoro emotivo e nascondiamo i nostri sentimenti senza dar loro la possibilità di essere espressi e di guarire, di essere esposti. I sintomi di un deficit di riposo emotivo sono la sensazione di dover sempre tenere sotto controllo le proprie emozioni, di non avere mai la libertà di essere veramente autentici in ciò che si prova.
7. Riposo creativo
Il riposo creativo è quello che sperimentiamo quando ci permettiamo di apprezzare la bellezza in qualsiasi forma. Che si tratti di bellezza naturale, come gli oceani, le montagne e gli alberi, o di bellezza creata, come l’arte, la musica e la danza.
Il modo in cui si può capire quando si ha un deficit in questa particolare area è quando si fa fatica a essere innovativi. Quando abbiamo difficoltà a fare brainstorming, quando ci è difficile risolvere i problemi. La creatività non è solo arte, ma qualsiasi tipo di innovazione. Molte persone durante la pandemia hanno utilizzato una quantità eccessiva di energia creativa perché tutto ciò che conoscevamo è cambiato. È stato necessario risolvere molti problemi, il che significa che è stata necessaria molta energia creativa. E la maggior parte di noi, poiché non si vede come creativa, non ha mai pensato a come riversare l’energia nel pozzo in cui la stavamo prosciugando.
Da dove cominciare
Soprattutto se viviamo in città, quasi sicuramente abbiamo bisogno di tutti e sette i tipi di riposo. Ma non ci possiamo spesso travogere la vita. Bisogna iniziare da un’area. Partiamo con la presa di consapevolezza, usando l’osservazione: di cosa abbiamo più bisogno? Cosa ci manca di più? Cosa ci stanca di più?
Il processo di ripristino deve essere qualcosa che si può fare in qualsiasi momento senza molte limitazioni. Non è necessario prendersi un anno sabbatico o una sorta di grande periodo di tempo ritagliato. Abbiamo bisogno di una strategia di piccole cose che possiamo fare oggi stesso per iniziare a sentirci meglio. Sono preferibili piccole azioni di ripristino piuttosto che niente, perché così almeno evitiamo di arrivare fino all’esaurimento.
Partiamo con piccoli ma importanti cambiamenti nelle nostre routine, nelle nostre abitudini, nei nostri modi di porci! Ti lascio con qualche idea e proposta!
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