La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a bilanciare l’umore e i modelli di pensiero. E’ palesemente dimostrato che fornisce un impulso benefico per la regolazione dell’umore, della vita sessuale, dell’appetito, del sonno, della memoria, dell’apprendimento e della nostra temperatura corporea. Come aumentare la serotonina? Come rafforzare ogni giorno i nostri livelli di serotonina? Qui di seguito presentiamo alcuni metodi naturali e sicuri.
Considerando che lo stress e il cortisolo (una sostanza chimica correlata allo stress), inibiscono la produzione di serotonina e di altre sostanze chimiche benefiche, regolarizzare e ridurre lo stress nelle nostre attività quotidiane ci aiuterà a massimizzare i risultati dei seguenti metodi. Vediamo come aumentare la serotonina naturalmente e in sicurezza!
Come aumentare la serotonina
#1. Prendere cura di noi
Prendiamo il tempo per occuparci di noi e del nostro corpo. Possiamo farlo con un massaggio, un’escursione, facendo la sauna, praticando lo yoga, trovando il tempo di una vacanza o di altre attività divertenti che contribuiranno a ridurre lo stress. Riposare e prestare attenzione alle nostre esigenze, è fondamentale per eliminare il cortisolo e tenere alti i livelli di serotonina.
#2. Più vitamina B
Le vitamine del gruppo B sono particolarmente utili per ridurre i sintomi depressivi e ridurre la funzione nervosa irregolare del cervello. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che i sintomi della depressione sono stati significativamente ridotti dopo l’assunzione di vitamine del gruppo B.
Le vitamine B6 e B12 sono particolarmente efficaci nel migliorare l’umore e la stabilità. L’assunzione regolare dovrebbe essere di circa 50 a 100 mg al giorno. Per ottimizzare i risultati nel trattamento dello stress, prendete in considerazione anche l’assunzione di acido pantotenico (B5).
#3. Esporsi al sole
La luce del sole provoca il rilascio o lo sviluppo di molte sostanze chimiche benefiche nel nostro corpo. Iniziamo la giornata con 15-20 minuti nella luce del sole per vedere un netto miglioramento della produttività e della nostra felicità. La luce solare provoca il rilascio e l’attivazione di serotonina naturalmente.
Nota: la protezione solare non diminuisce gli effetti della luce solare sulla nostra chimica.
#4. L’aminoacido 5-HTP
Questa sostanza ha azioni e risultati sorprendenti. Quindi è una aggiunta molto intelligente al nostro regime quotidiano. Tratta efficacemente l’ansia, la depressione, la fibromialgia, l’insonnia e l’ipertensione. Una dose tra 0,1 a 0,4 grammi dovrebbe essere assunta ad intervalli durante il giorno con i pasti (ovviamente dopo aver consultato il proprio medico). Ci vorranno 4-6 settimane di assunzione affinchè ci sia un risultato tangibile.
#5. Meditazione
La meditazione è molto importante per ogni trattamento orientato verso il raggiungimento della salute mentale e fisica. Aiuta ad aumentare la materia grigia, rilasciando sostanze chimiche utili e costruendo nuove connessioni neurali, per citarne solo alcuni tra gli innumerevoli benefici.
Gli effetti della meditazione sono percepiti immediatamente e non c’è bisogno di dedicare tantissimo tempo. Ma bisogna essere coerenti e costanti nella pratica quotidiana: 10 a 15 minuti dovrebbero essere sufficienti per iniziare.
