Il lavoro allo specchio è strano, scomodo, innegabilmente intimidatorio, un po’ imbarazzante… ma anche profondamente curativo. Di tutti i metodi spirituali di lavoro interiore a nostra disposizione nel XXI secolo, il lavoro allo specchio è uno dei più semplici e potenti.
A differenza di molti altri percorsi di crescita interiore, non è necessario spendere grandi quantità di denaro o di tempo. Per fortuna, il lavoro allo specchio è una pratica liberamente accessibile a chiunque: tutto ciò che serve è uno specchio! E quasi tutti abbiamo già accesso a uno specchio.
Se stiamo cercando una pratica semplice, pratica e profondamente trasformativa che possa diventare un’abitudine quotidiana all’amore di sé, non cerchiamo altro che lo specchio del nostro bagno.
Che cos’è il lavoro allo specchio?
Il lavoro allo specchio è un metodo originariamente sviluppato dall’insegnante ispiratrice Louise Hay come metodo per entrare in contatto con il sé interiore. Lo scopo principale del lavoro allo specchio è quello di sviluppare l’amore per se stessi, la cura di sé e un rapporto più significativo con gli altri.
Semplicemente guardandosi allo specchio per un certo periodo di tempo ogni giorno e parlando delicatamente con se stessi, si può favorire una connessione più compassionevole e indulgente con se stessi.
Perché è normale sentirsi a disagio davanti allo specchio?
Ho una sfida per te:
Siediti o a stai in piedi davanti allo specchio di casa tua per cinque minuti. Fissati semplicemente e mantieni un contatto visivo delicato. Non devi fare altro. Ora osserva come ti senti.
Se sei come la maggior parte delle persone, ti sentirai a disagio. Potremmo sentirci impacciati, inquieti, imbarazzati o emotivi. Potremmo persino notare l’insorgere di schemi di autodisprezzo e autocritica.
Perché succede?
Come scrive Louise Hay nel suo libro Mirror Work:
Lo specchio riflette i sentimenti che proviamo nei confronti di noi stessi. Ci rende immediatamente consapevoli di dove facciamo resistenza e dove siamo aperti e fluenti. Ci mostra chiaramente quali pensieri dobbiamo cambiare se vogliamo avere una vita gioiosa e appagante.
In altre parole, davanti allo specchio non ci si può nascondere. Davanti allo specchio, si apre uno sguardo intimo (e talvolta doloroso) sul rapporto che abbiamo con noi stessi.
Il lavoro allo specchio può farci sentire inizialmente a disagio perché espone il nostro critico interiore alla luce del sole. Improvvisamente tutto ciò che proviamo per noi stessi e di cui forse non siamo consapevoli viene a galla. E se non abbiamo sviluppato un rapporto compassionevole con noi stessi, potremmo essere inclini a credere a tutte le cattiverie che il nostro critico interiore ci sussurra all’orecchio.
Risveglio spirituale e lavoro allo specchio
Simbolo di verità e chiarezza, gli specchi sono uno dei modi più antichi e diretti per accedere alla realizzazione di sé.
Alcuni dei primi usi degli specchi risalgono all’Anatolia (l’attuale Turchia) tra il 6.000 e l’8.000 a.C.. Questi antichi specchi erano fatti di ossidiana, una pietra che simboleggia la purificazione psicologica, l’integrazione dell’ombra e la protezione.
Utilizzando uno specchio per accedere consapevolmente agli strati interni del nostro essere, rimuoviamo delicatamente i blocchi e sciogliamo i nodi che impediscono la nostra capacità di crescere ed evolvere. Il lavoro allo specchio può infatti facilitare l’approfondimento del nostro processo di risveglio spirituale.
Il lavoro allo specchio e la riconnessione con il bambino interiore
Un altro motivo per cui il lavoro allo specchio può metterci a disagio è che espone le parti vulnerabili e trascurate del nostro io. Dopotutto, quale migliore opportunità per quella parte dimenticata di attirare finalmente la nostra attenzione se non un faccia a faccia davanti a uno specchio?
La maggior parte di noi ha numerose parti interiori abbandonate, ma la più comune da cui siamo disconnessi è il bambino interiore. Tutti noi possediamo un bambino interiore: è uno dei tanti archetipi (o schemi di energia) che compongono le nostre strutture di personalità. Il bambino interiore è la parte di noi che conserva ancora un senso di meraviglia infantile, spontaneità, creatività e gioia.
D’altra parte, il nostro bambino interiore possiede anche molte delle nostre ferite primarie e fondamentali. Pertanto, imparare a relazionarsi con il nostro bambino interiore e a liberarlo è fondamentale.
Il lavoro allo specchio è un modo intensamente efficace per aiutarci a ristabilire una connessione con questa parte delicata di noi stessi. Quando ci si guarda allo specchio e si cerca di riconnettersi con il bambino interiore, non è insolito sentire ondate di tristezza. Si possono anche avvertire inaspettate bolle di eccitazione o di gioia. In genere, però, è comune sperimentare prima le emozioni più pesanti e scomode.
Anche se questo tipo di lavoro allo specchio può essere a volte sconvolgente e sgradevole, queste sensazioni indicano un lavoro più profondo che si sta alchimizzando a livello subconscio.
Guardarsi semplicemente allo specchio e confortare il proprio bambino interiore può essere una pratica tremendamente curativa e una potente forma di lavoro sul bambino interiore. Più emozioni si sperimentano, più si verifica un tipo sacro di epurazione e trasformazione.
Il lavoro allo specchio come portale per la nostra anima
Gli occhi sono lo specchio dell’anima, come dice il vecchio detto, e il lavoro allo specchio ci dà accesso diretto a questa parte centrale del nostro essere.
Tuttavia, non è sempre possibile connettersi direttamente con il proprio Sé più profondo. La maggior parte delle persone sperimenta prima un duro critico interiore che sorge e funge da guardiano della porta della psiche più profonda.
Per superare questa dura porta, bisogna imparare a disarmarla attraverso la consapevolezza e l’autocompassione. È a questo punto che le pratiche di lavoro interiore, come l’amore per se stessi, diventano fondamentali per superare le proprie insicurezze e i propri rancori.
Ma come si fa a sapere che ci si sta riconnettendo con la propria Anima?
Non posso rispondere a questa domanda per Te.
Ma per me la presenza della mia Anima emerge quando il mio viso si ammorbidisce, i miei occhi diventano più caldi e compassionevoli, un leggero sorriso entra nel mio viso e una forma di energia più leggera riempie il mio corpo. Tendo anche a sentirmi come se fossi attirata verso l’interno in un abbraccio.
Per quanto possa sembrare magico o mistico, usare il lavoro allo specchio come portale per la propria Anima è in realtà abbastanza naturale. Non c’è nulla di fantasmagorico: è come tornare a casa, alla parte più vera, integra e saggia di noi.
Come praticare il lavoro allo specchio (Guida passo-passo)
Non esistono metodi ufficiali per fare il lavoro allo specchio. Personalmente, preferisco adattare il lavoro allo specchio a me stessa e alle mie esigenze. Ecco alcuni dei principi fondamentali del lavoro allo specchio che potresti tenere a mente se vuoi creare la tua pratica personale:
- Usare affermazioni che ti sembrano autentiche (lo spiegherò meglio più avanti).
- Dedicare almeno due minuti al giorno
- Fare il lavoro allo specchio in privato, in modo da non essere disturbati (o da non sentire il bisogno di tenere alta la guardia).
- Non c’è niente di male nel sentirsi emozionati: lasciamoci andare a qualsiasi cosa ci venga in mente.
- Tenere un diario in cui annotare tutte le esperienze degne di nota.
Detto questo, ecco una semplice guida passo-passo al lavoro allo specchio che puoi utilizzare e adattare alle tue esigenze:
1. Impegnarsi
Il lavoro allo specchio crea i cambiamenti più profondi quando viene svolto con costanza per un lungo periodo di tempo. Consiglio di dedicare un minimo di due minuti al giorno, l’ideale sarebbe dedicare dieci minuti o più.
2. Pensare al momento migliore della giornata
Il lavoro allo specchio è flessibile e può adattarsi ai nostri orari. La maggior parte delle persone preferisce fare il lavoro allo specchio al mattino presto e alla sera tardi, prima di andare a letto.
Si può fare anche durante il giorno, quando si passa davanti agli specchi. Se non ci sono specchi sul posto di lavoro, si può sempre usare l’opzione selfie del telefono (in cui si gira la fotocamera verso se stessi).
3. Scegliere o creare la propria affermazione
Perché usare le affermazioni, ti chiederai? Le affermazioni contrastano i discorsi negativi che ci passano per la testa e aiutano a riprogrammare la nostra mente. Quando usiamo le affermazioni, affermiamo qualcosa che ci piace di noi stessi o qualcosa di positivo che vogliamo regalarci.
Possiamo creare spontaneamente la nostra affermazione in base a come ci sentiamo quando ci guardiamo allo specchio. Per esempio, se in quel momento ci sentiamo brutti, possiamo affermare a noi stessi: “Ho un cuore e un’anima bellissimi” o qualsiasi cosa ci sembri più autentica.
Se ci sentiamo a disagio, possiamo affermare: “Va bene sentirsi a disagio, mi accetto così come sono”.
In alternativa, puoi scegliere da un elenco di affermazioni. Ecco alcuni esempi:
- Sto imparando ad amarmi
- Sono disposto a prendermi cura di me
- Mi piace quanto sono premuroso/affettuoso/sincero/a____
- Sono degno di amore
- Sono abbastanza
- Sono esattamente chi ho bisogno di essere in questo momento
- Va bene per me sentirmi spaventato
- Va bene per me sentirmi triste
- Va bene che io mi senta goffa
- Amo l’unicità del mio corpo
- Sono bella
- Sono completa
- Accolgo con amore le mie paure
- Sono forte
- Ho fiducia nella mia saggezza naturale
- Sono aperta e ricettiva
- Credo in me stesso
Potresti anche sperimentare un’ispirazione al giorno legata anche ad una pratica di movimento. Guarda QUI.
Una nota sulle affermazioni: Se crei le tue affermazioni, assicurati che siano formulate in modo positivo. Molti professionisti che lavorano con le affermazioni (come quelli che studiano la PNL) affermano che la mente inconscia non comprende le affermazioni negative e tradurrà al contrario qualsiasi affermazione formulata in modo negativo. Per esempio, invece di dire “Non sono inutile, sono degno”, dire “Sono degno”. Oppure, invece di dire “Non sarò cattivo con me stesso”, dire “Mi tratterò con gentilezza”.
Inoltre, lo scopo delle affermazioni non è quello di indorare la pillola. Se proprio non riusciamo a dirci allo specchio “Ti amo”, allora non facciamolo! Il punto non è essere falsi, ma offrire amore sincero a noi stessi.
Se un’affermazione come “Ti amo e ti accetto” ci sembra troppo difficile, concentriamoci su un’affermazione più blanda come “Sto imparando ad amarti e ad accettarti” o “Voglio amarti e accettarti di più”.
4. Ripetere l’affermazione (con intenzione)
Ripetiamo l’affermazione a noi stessi almeno dieci volte, ad alta voce o nella nostra testa. Alcuni consigliano di ripetere almeno 100 volte, ma questo può sembrare eccessivo quando si è agli inizi di questa pratica!
Di certo, più si ripete l’affermazione con sincerità, più l’impatto sarà profondo. Cerchiamo quindi di stabilire un numero realistico e di rispettarlo. Possiamo sempre aumentare il numero di volte in cui pronunciamo l’affermazione mentre facciamo il lavoro allo specchio, man mano che progrediamo.
Inoltre, quando pronunciamo la nostra affermazione, è importante che vi guardiamo direttamente negli occhi. È consigliabile anche usare il nostro nome, in quanto questo invia un messaggio potente all’inconscio. Per esempio, potremmo dire: “Apprezzo quanto sei premuroso [inserire il tuo nome qui]”, “Ti amo [inserire il tuo nome qui]”.
5. Accogliere le emozioni che emergono
È normale e va bene sentirsi turbati. Se sentiamo il bisogno di piangere, lasciamoci andare: stiamo liberando vecchi modi di essere e questo è un lavoro potente! Potremmo anche desiderare di abbracciarci, il che è meravigliosamente terapeutico.
È molto probabile che a un certo punto ci sentiamo emotivi, perché il vecchio dolore congelato dentro di noi (accumulato nel corso degli anni) sta venendo a galla.
A volte le emozioni che proviamo durante il lavoro allo specchio risalgono all’infanzia, soprattutto se sono intense. In questo caso, confortiamo il nostro bambino interiore riconoscendolo dentro di noi mentre ci guardiamo allo specchio. Potremmo dire parole come: “Va tutto bene, ti vedo, ti capisco”, “Sono qui per te”, “Mi piace quanto sei coraggioso [inserire nome]”, ecc.
Una nota sugli uomini che fanno il lavoro allo specchio: Sentire ed esprimere le emozioni sarà probabilmente più difficile per gli uomini che per le donne. Perché? Gli uomini sono condizionati a percepire lo stoicismo come una vera misura di virilità, ma la verità è che l’essere “stoici” può essere talvolta confuso con la repressione emotiva.
Non c’è nulla di coraggioso nell’evitare le emozioni. Se sei un uomo, in questa fase del lavoro avrai bisogno di maggiore rassicurazione e compassione. Tieni a portata di mano affermazioni profonde e potenti e la volontà di vedere la tua apertura emotiva come una vera forza.
6. Mettere una mano sul cuore
A volte il lavoro allo specchio può risultare particolarmente intenso. Se ci sentiamo sopraffatti da un’esperienza, siamo sempre liberi di allontanarci e di tornarci in seguito.
Tuttavia, spesso ciò che viene lasciato passare nella mente cosciente è la quantità giusta da gestire (questo è, dopo tutto, il ruolo della psiche e dell’ego in particolare). Per aiutarci a elaborare i sentimenti più forti e a radicarci nel nostro corpo, proviamo a mettere una mano gentile sul cuore. Questa semplice azione ci aiuta a rimanere incarnati e connessi con l’amore.
7. Registrate le nostre scoperte del lavoro allo specchio
Nel corso del lavoro allo specchio è fondamentale tenere un diario. Non è necessario essere dei grandi scrittori. Ignoriamo l’ortografia e la grammatica: sono irrilevanti. Lo scopo di registrare le nostre scoperte è quello di aiutarci a integrare spiritualmente ciò che abbiamo imparato.
Non dobbiamo nemmeno preoccuparci di scrivere lunghi paragrafi: scriviamo semplicemente una o due frasi. Registriamo come ci sentiamo e quali pensieri, sentimenti o sensazioni sono sorti in noi. Non è necessario tenere un diario di lavoro allo specchio ogni giorno, ma è importante scriverlo quando si è vissuta un’esperienza particolarmente importante che ha scatenato emozioni o rivelazioni.
Tenendo un diario, saremo in grado di seguire la nostra evoluzione e i nostri progressi, avendo qualcosa su cui tornare in futuro e su cui riflettere.
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Il lavoro allo specchio è ingannevolmente semplice ma tremendamente potente. Si può fare molto lavoro di guarigione semplicemente guardandosi allo specchio ed esprimendo affermazioni di amore per se stessi.
Uno dei benefici collaterali più sorprendenti del lavoro allo specchio è l’impatto sulle relazioni. Imparando a volersi più bene, la vita diventa più armoniosa e i legami con gli altri fioriscono e prosperano. Infine, facilita e approfondisce il nostro risveglio spirituale, aiutandoci a ottenere chiarezza e illuminazione interiore.
Offerte e proposte:
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
