Possiamo dire che non stiamo vivendo un periodo storico facile: notizie sul cambiamento climatico, sul terrorismo, sulla pandemia, sulla crisi economica e sulla violenza inondano i titoli dei giornali negli ultimi anni. Si può cercare di evitare il dolore spegnendo il telegiornale e dedicandosi alla fiction e sintonizzarsi su Netflix può sembrare una buona idea. Tuttavia, c’è un modo migliore per affrontare ciò che sta accadendo. Invece di rintanarsi in un buco, si può praticare la compassione per se stessi e per gli altri. La compassione è la risposta, ma questo non significa che sia facile.
Perché praticare la compassione per i “nemici”?
Le ricerche indicano che quando si pratica la compassione per gli altri, anche noi ne traiamo beneficio. È logico, no? È una bella sensazione praticare la compassione. Si ottengono benefici per la salute, il benessere generale migliora e le relazioni migliorano. La compassione è il massimo per tutti.
Come è possibile praticare la compassione nei confronti di persone che fanno così tanto male al mondo? Ecco alcune tecniche che possiamo provare.
1. Separare la persona dal comportamento
Il corso di formazione sulla coltivazione della compassione di Stanford sfida i partecipanti a considerare che le persone sono naturalmente compassionevoli e che qualsiasi comportamento non competente proviene da un luogo di sofferenza. Non esiste una persona “cattiva”, ma solo un cattivo comportamento.
Teniamoli a mente quando etichettiamo qualcuno come “idiota”. Cerchiamo di riformulare l’affermazione e diciamo invece che la persona ha un comportamento idiota. Questa piccola sfumatura può aiutarci a vedere le persone difficili sotto una luce diversa.
2. Vedere l’umanità
Quando le persone polarizzate inondano i nostri notiziari e i social feed, la compassione potrebbe essere l’ultima cosa a cui pensare. Anche se intendiamo provare compassione per una persona difficile, potremmo sentirci bloccati. Senza rendercene conto, la nostra mente potrebbe disumanizzare quella persona. In altre parole, non vediamo quella persona come un essere umano.
Gli studi suggeriscono che è più facile empatizzare con qualcuno se si ha qualcosa in comune con quella persona. Questo aiuta a vedere una persona come umana. Se non si ha nulla in comune con qualcuno, la mente può vedere quella persona come un oggetto invece che come un essere umano.
Uno studio condotto a Princeton ha scoperto un modo intelligente per umanizzare una persona. I ricercatori hanno scoperto che quando i partecipanti immaginavano una persona che gustava una particolare verdura, erano in grado di riconoscerla come umana.
Proviamolo con qualcuno che crea tensione o frustrazione nella nostra vita. Immaginiamo di condividere asparagi o mais dolce con il nostro personaggio politico preferito e vediamo se cambia qualcosa.
3. Provare la meditazione di amorevolezza
Consideriamo la meditazione come un allenamento del cervello. Proprio come un atleta olimpico può usare tecniche di visualizzazione per migliorare le proprie prestazioni, noi possiamo usare la meditazione per migliorare la nostra ampiezza empatica. Visualizzando la compassione per amici, estranei e “nemici”, saremo più propensi a vedere tutte le persone come umane e degne di compassione.
Proviamo questa meditazione di amorevolezza e vediamo come influisce sulla nostra capacità di empatizzare con gli altri.
4. Non dimentichiamoci di noi stessi
Come già detto, la compassione non è facile. Potremmo avere difficoltà a esercitare il nostro muscolo della compassione per certe persone, e questo è del tutto normale. Cerchiamo di non abbatterci e di darci una pacca sulla spalla per le nostre intenzioni compassionevoli.
Spesso dimentichiamo di occuparci della nostra stessa sofferenza, quindi assicuriamoci di includere noi stessi nella nostra cerchia di compassione. Se vogliamo provare l’autocompassione, vedi questo semplice esercizio.
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare la tua consapevolezza. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
