Mente

Come ridurre lo stress partendo da noi

Lo stress è subdolo: si presenta in modi diversi, condiziona la nostra realtà, i nostri comportamenti, le nostre relazioni e la nostra percezione delle cose.  Vediamo come ridurre lo stress partendo da noi e dalle nostre abitudini, e vedremo la qualità della nostra vita migliorare notevolmente!

Come ridurre lo stress: 10 consigli semplici ma potenti

Lo stress si produce a livello mentale, e si ripercuote in tutti i nostri livelli: fisico, emotivo, nervoso, energetico. La buona notizia è che siamo noi a nutrire la nostra mente, con le nostre scelte e abitudini. Quando ciò accade in maniera meccanica e inconsapevole è più difficile intervenire. Ma se impariamo a coltivare la nostra consapevolezza sui piccoli gesti quotidiani, ci renderemo subito conto di quanto potere abbiamo sulla nostra realtà! Ecco 10 semplici ma potenti interventi che rivoluzioneranno la nostra giornata!

1. Accettiamo ed esprimiamo i nostri sentimenti ed emozioni

Le nostre emozioni sono identificate e associate in pensieri dalla nostra mente. Ogni pensiero – come risposta – a sua volta porta ad un’ulteriore reazione – emozione. Spesso siamo noi stessi a giudicarci, a non accettarci, a non capirci. Impariamo ad osservarci, ascoltarci e ad esprimerci in modo sano, e vedremo come ridurre lo stress non solo in noi stessi ma anche nelle persone che si trovano intorno a noi!

2. Ci connettiamo con le persone importanti della nostra vita

Un abbraccio di 20′ produce nel nostro organismo l’ossitocina, l’ormone dell’amore che combatte gli ormoni opposti prodotti dallo stress. Cerca e offri un abbraccio alle persone amate vicine a te, e dove non è possibile il contatto, prova a connetterti in modi alternativi ma profondi. In questo periodo con le distanze sociali, fai le videochiamate alle persone vicine ma lontane. Vedendo il volto della persona si crea subito pià empatia e comunicazione più profonda.

3. Ascolta la tua musica preferita

La musica ci aiuta a connetterci con le nostre emozioni e spesso anche ad esprimerle. Se riusciamo anche a cantarla e a ballarla, trasformiamo tutto nell’immediato!

4. Muoviamo il corpo tutti i giorni

Il movimento del corpo è fondamentale per “smuovere” stanchezza, pensieri, emozioni ed energie negative. Produciamo endorfine e serotonina che non solo combattono lo stress, ma promuovono la produzione di melatonina, regolando tutti i nostri sistemi energetici e metabolici. Il movimento consapevole di anche soli 15′ al giorno può veramente rivoluzionare la nostra salute fisica, mentale ed emotiva! (scopri i percorsi di movimento consapevole online per praticare dove e quando vuoi)

5. Respiriamo consapevolmente

Respiriamo consapevolmente nella nostra area addominale. La respirazione diaframmatica attiva il sistema parasimpatico che promuove il rilassamento, la quiete e il riposo.

6. Limitiamo l’utilizzo dei social media

Premettendo che c’è del positivo sicuramente nei social media, l’uso “distratto”, meccanico e inconsapevole che si protrae nel tempo ci porta sempre più lontani da noi stessi, dall’essenziale, alimentando un approccio superficiale e spesso anche illusorio e stressante delle cose.

7. Limitiamo l’utilizzo dello zucchero e della caffeina

Se non vogliamo “alimentare” ulteriormente lo stress, lo zucchero è la prima cosa da eliminare. Quando siamo stressati il nostro corpo rilascia cortisolo, l’ormone che ci aiuta a tenere a sotto controllo i livelli di zuccheri nel sangue e i livelli di stress. Se mangiamo troppo zucchero, dolci e carboidrati raffinati, dovrà essere rilasciato ancora più cortisolo per riportare i nostri livelli di zucchero in equilibrio. Allo stesso tempo, il cortisolo causa disturbi del sonno, condiziona il nostro sistema immunitario e aumenta mal di testa, gli attacchi di fame, sbalzi di umore e altre sensazioni simili allo stress come paura e ansia.

La caffeina ha diversi benefici cha la rendono utile. E’ uno stimolante che attiva il nostro sistema nervoso centrale e può aiutarci a concentrarci meglio, a combattere la stanchezza e il mal di testa. Ma se in eccesso riduce la nostra capacità di gestire le noste situazioni di stress e disturba il nostro riposo.

8. Passiamo del tempo nella natura

Il contatto con la natura ha solamente benefici da contare! Soprattuto in una società “civilizzata”  come quella di oggi… Anche soli 20′ al giorno in contatto con la natura, potenziano il nostro sistema immunitario, migliorano la memoria, aumentano la nostra capacità di concentrazione, riducono stress e depressione e ci avvicinano a noi stessi!

9. Diamo priorità al sonno e al riposo

Il mancato riposo e il sonno disordinato causa stanchezza cronica, diminuzione dell’attenzione e della concentrazione, stress e irritabilità. Un’insonnia prolungata, inoltre, condiziona gravemente il nostro sistema immunitario e può avere effetti dannosi sulla salute fisica e mentale.

10. Facciamo una pausa per meditare almeno 5′ ogni giorno

Anche soli 5′ al giorno di pratica meditativa, di presenza nel momento possono cambiare la situazione del nostro sistema nervoso!

Ecco una breve pratica di consapevolezza per TE!

 

 

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