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Come trovare la pace interiore nel caos (12 sentieri profondi)

Avere un esaurimento nervoso è stata una delle cose migliori che mi siano mai capitate. Prima di raggiungere il limite assoluto della mia soglia di stress, non avrei mai pensato che trovare la pace interiore fosse possibile. La pace era un concetto completamente estraneo per me.

Ma dopo aver subito diversi casi di crollo mentale, emotivo e anche fisico, ho finalmente imparato cos’è (e cosa non è) la pace interiore. E non è quello che mi aspettavo.

Essendo uno stato e un’esperienza molto ricercati nel cammino spirituale, la pace interiore è il desiderio segreto di ogni ricercatore spirituale.

Ma cos’è in realtà? E come possiamo “trovarla” o “raggiungerla”?

Che cos’è la pace interiore?

La pace interiore è ciò che proviamo quando il nostro corpo, la nostra mente, il nostro cuore e la nostra anima sono a riposo. Invece di sforzarci di controllare o resistere a noi stessi e agli altri, proviamo un senso di profonda accettazione, perdono, amore e compassione per noi stessi, gli altri e tutta la vita.

La pace interiore è sinonimo di contatto con la propria Vera Natura. E’ uno stato di riposo interiore. Forse la cosa più importante, e soprattutto, è che la pace interiore si può trovare solo e sempre nel momento presente (che è tutto ciò che abbiamo veramente). Eppure, molti di noi vivono con la convinzione che la pace interiore si possa trovare solo “là fuori”, in un futuro stato perfetto dell’essere. Ma proprio questa convinzione perpetua la nostra mancanza di pace interiore.

La chiave per trovare la pace interiore

In parole povere, la pace interiore è il risultato del lasciarsi andare e dell’arrendersi a ciò che questo momento, questo movimento mutevole della vita, ci presenta.

La pace interiore non consiste nel rincorrere, sforzarsi e cercare di “guadagnarsi” la tranquillità. Non si può. Cercare di “lottare” per la pace interiore è contraddittorio e inutile. Non fa che approfondire la nostra sofferenza.

Trovare la pace interiore significa invece rinunciare al nostro bisogno di controllo e di lotta. In sostanza, si potrebbe dire che si tratta di arrendersi, ma non in modo depotenziato. Piuttosto, è una forma di rassegnazione che si basa su una comprensione più profonda del fatto che la Vita sta orchestrando perfettamente tutto ciò che stiamo vivendo, sulla base di una profonda saggezza che non possiamo assolutamente comprendere. In genere per la nostra crescita e guarigione. Quindi, perché il bisogno di resistere costantemente a tutto?

“Ma questo non significa che diventerò uno zerbino o una zerbina di cui le persone potranno abusare se mi lascio andare?”, ti chiedai. No. Vivere la vita lasciandosi andare e arrendendosi non significa permettersi di essere usati o abusati. Dobbiamo ancora praticare la cura di noi stessi, il rispetto e l’amore per noi stessi. Questo può significare porre dei limiti, dire di no e allontanarsi da situazioni dannose. Ma lasciar andare significa anche rinunciare al risentimento, alla colpa e all’odio verso gli altri. Vedi la differenza?

La vita è una questione di equilibrio.

Proviamo un semplice esercizio che ci aiuterà a capire cosa significa pace interiore a livello viscerale e incarnato:

Siediamoci in un posto tranquillo. Poi contraiamo tutto il corpo. Immaginiamo di essere costretti in una palla. Manteniamo questa posizione per 10 o 20 secondi. Diventiamo il più contratti possibile. Rendiamoci super rigidi e scomodi. Poi, rilasciamo completamente la contrazione di tutto il corpo. Lasciamoci andare. Riusciamo a sentire quanto è spazioso il nostro corpo ora? Ecco com’è la pace interiore, solo che si irradia dall’interno.

12 modi per trovare la pace interiore

Come trovare la pace interiore nel caos (12 sentieri profondi)

Come ormai sappiamo, la pace interiore è un movimento di apertura, di abbandono e di lasciar andare.

Ma cosa lasciamo andare esattamente?

Come sempre, guardiamo prima dentro di noi e vediamo tutte le forme di conflitto interiore che portiamo con noi. Questa pratica potrebbe essere dolorosa e impegnativa per il nostro ego, ma è profondamente importante.

Ecco, in sintesi, 12 modi per trovare la pace interiore

  1. Essere consapevoli della continua corsa dell’auto-miglioramento.
  2. Smettere di aspettarsi che la vita e le persone siano diverse.
  3. Rilasciare rancori e risentimenti.
  4. Sedersi con le proprie emozioni (e accoglierle).
  5. Rendersi conto che non siamo i nostri pensieri o le nostre emozioni.
  6. Essere consapevoli del nostro bisogno ossessivo di controllo.
  7. Accettare di essere antipatici.
  8. Lasciare perdere il ruolo di martire o di vittima
  9. Perdonare se stessi (e quindi gli altri)
  10. Capire che non è necessario essere “perfetti”.
  11. Rilasciare il bisogno di avere ragione
  12. Smettere di soffermarsi sul passato (o sul futuro).

Approfondirò qui di seguito:

1. Essere consapevoli della continua corsa dell’auto-miglioramento.

Per evitare che questo articolo diventi un altro post del tipo “X-Vie per cambiare se stessi”, voglio sottolineare che la stessa ricerca spirituale può essere controproducente. Il desiderio di migliorare, aggiustare e curare costantemente noi stessi può diventare (molto rapidamente!) una sorta di tapis roulant che ci intrappola.

Naturalmente, non c’è nulla di sbagliato nel cercare la crescita e il cambiamento. Ma sappiamo che nel profondo siamo già Interi. La nostra mente può essere frammentata, sì, ma la nostra essenza è già intera e completa. Appoggiamo delicatamente le mani sul cuore, chiudiamo gli occhi e percepiamo per un attimo questa innata interezza e unità dentro di noi. Riusciamo a sentirla? Riusciamo a percepire l’innocenza originaria con cui siamo nati?

Comprendere e sentire veramente la realtà che siamo già integri può evitarci di subire un enorme stress e un esaurimento. Dopo tutto, inseguire un’idea di perfezione e rincorrere l’esperienza della pace ci impedisce paradossalmente di sperimentarla (perché la pace che cerchiamo è già qui, ora, nel profondo di noi stessi)!

Quindi, essendo consapevole di questa realtà, leggi il resto di questo articolo con mente e cuore leggeri. Tutto accadrà quando dovrà accadere. I consigli che seguono sono semplicemente indicazioni e luoghi che puoi decidere di esplorare e approfondire al tuo livello. Senza stress, senza fretta.

Quindi, con questo avvertimento, passiamo alla prossima contrazione mentale che ci priva della pace.

2. Smettere di aspettarsi che la vita e le persone siano diverse.

Ecco la realtà: possiamo aspettarci, aspettarci, aspettarci e aspettarci… ma cosa succede alla fine della giornata? Ci sentiamo esausti, risentiti, amareggiati, stressati e senza speranza. Che spreco di tempo, energia e sforzi!

Gran parte della nostra infelicità deriva dalle aspettative. E di solito le nostre aspettative sono del tutto inconsce. In altre parole, non siamo consapevoli di pretendere così tanto dagli altri e dalla vita stessa.

Perché le aspettative sono pesanti? Le aspettative non cambiano affatto. Si possono cambiare le persone? No. Le persone cambiano solo quando decidono di farlo. E questo è solo la vita. Capire questo è l’inizio della pace interiore.

Riflessione:

Preferisci resistere alla verità di questo momento o preferisci abbracciare la realtà?

Cerchiamo di individuare quali sono le aspettative alte e irrealistiche che abbiamo nei confronti degli altri. Ecco alcuni esempi: “Mio marito dovrebbe essere più ordinato”, “Il mio capo dovrebbe preoccuparsi di più dei miei sentimenti”, “La mia amica non dovrebbe essere così rumorosa; vorrei che fosse diversa”, “Quell’autista dovrebbe imparare a guidare correttamente!” ecc. Notiamo la prevalenza della parola “dovrebbe”.

Cosa fare invece? Lasciare che le persone siano ciò che sono. Capire che al momento giusto cambieranno (oppure no, ma è una loro responsabilità!). In definitiva, non spetta a noi forzare il cambiamento negli altri, perché non possiamo! (Le persone cambiano solo se lo vogliono, e il desiderio di cambiare può nascere solo dal profondo di loro stessi (non possiamo fabbricarlo noi per loro!).

3. Rilasciare rancori e risentimenti

Rancore + risentimento = auto-giustizia… e ammettiamolo, sentirsi giustamente indignati crea una forte dipendenza in modo tossico.

Quando immagazziniamo ossessivamente le malefatte commesse in passato dagli altri, stiamo essenzialmente dicendo a noi stessi: “Ho il diritto di perpetuare la mia infelicità”.

Ma il punto è questo: sul letto di morte, ci interesserà davvero sapere chi ha ragione e chi ha torto? Aggrapparsi al rancore non è solo infantile, ma è anche tempo ed energia spesi male.

Riflessione:

Le visualizzazioni e i rituali possono aiutarci a lasciar andare le ferite del passato e a iniziare un nuovo capitolo della vita. Per esempio, potremmo scrivere su un foglio di carta ciò che qualcuno ci ha fatto. Una volta finito, bruciamo quel pezzo di carta in un recipiente a prova di fuoco e guardiamo come si sbriciola in cenere. Questo è un rituale potente che può aiutare a simboleggiare il “lasciar andare” un rancore passato.

In alternativa, possiamo concentrarci sulla coltivazione del perdono imparando prima a perdonare noi stessi. Il perdono di sé inizia sempre con la semplice volontà di lasciarsi andare e viene seguito dallo sviluppo dell’autocompassione attraverso pratiche come l’ascolto dei bisogni del proprio bambino interiore e l’affermazione del proprio valore.

4. Sedersi con le proprie emozioni (e accoglierle)

espandere la compassione verso le nostre emozioni

La maggior parte delle persone non sopporta le emozioni spiacevoli, per cui è abbastanza comune la tendenza umana a sopprimere, resistere o evitare qualsiasi sentimento che provochi dolore.

Sfortunatamente, l’evitamento crea una repressione emotiva che porta a problemi come ansia, depressione, malattie psicosomatiche e altri problemi che rendono troppo facile perdere il contatto con la nostra pace interiore.

Il punto è che nascondere i propri sentimenti non significa affrontarli. Solo perché i sentimenti scompaiono temporaneamente, non significa che siano completamente scomparsi. Anzi, più a lungo li si reprime, più crescono. E più queste emozioni diventano grandi, più si avverte un’estrema mancanza di serenità.

Riflessione:

Troviamo un luogo tranquillo, poi scegliamo di lasciare che le nostre emozioni sorgano con delicatezza e compassione, senza opporre resistenza o giudizio. Se facciamo fatica a lasciar sorgere certe grandi emozioni (come la rabbia o il dolore), concentriamoci su emozioni più piccole e scomode, come il fastidio o la noia.

Soprattutto, ricordiamo che le emozioni nascono dentro di noi, ma noi non siamo le nostre emozioni. Siamo lo spazio che le sperimenta. Se vengono dei giudizi o dei pensieri sulle emozioni che stiamo provando, lasciamoli salire e scendere. Ricordiamo che, come le emozioni, anche i pensieri non sono noi, ma semplicemente lo spazio o la coscienza che li vive.

Anche se all’inizio può essere difficile lasciarsi andare alle emozioni, saremo grati di averle provate.

5. Renderci conto che non siamo i nostri pensieri o le nostre emozioni.

Siamo lo spazio in cui i pensieri appaiono, giocano e si dissolvono come nuvole alla deriva nel cielo infinito.
– Mooji

Come ho detto sopra, non non siamo i nostri pensieri o le nostre emozioni. Siamo lo spazio che li sperimenta. Come può qualcosa di così mutevole, che è qui un momento e se ne va il momento dopo, definire veramente chi siamo o essere noi stessi?

Tuttavia, stranamente, la maggior parte di noi è talmente identificata e attaccata ai propri pensieri ed emozioni che li considera automaticamente inseparabili da ciò che siamo. Ci lasciamo travolgere dalle storie e dalle convinzioni che la nostra mente genera, tanto da essere sballottati internamente come se fossimo nel bel mezzo di una tempesta. Un momento ci sentiamo felici e quello dopo ci sentiamo depressi e addolorati. Tutto perché abbiamo creduto automaticamente che i pensieri nella nostra testa fossero veri. Non c’è da stupirsi se soffriamo così tanto come specie!

Ma ecco il punto! Non c’è bisogno di credere ai propri pensieri! Non dobbiamo prendere le nostre emozioni così sul serio! Dopotutto, ci siediamo lì e pianifichiamo di pensare e sentire tutto ciò che nasce dentro di noi? Calcoliamo e calcoliamo con precisione il momento in cui un’idea, un’immagine, un ricordo o un’ondata di emozioni entrano nella nostra consapevolezza e in quale grado o intensità? No!

La realtà è che non scegliamo i nostri pensieri.

Sono movimenti spontanei di energia che irrompono nella nostra consapevolezza un momento e svaniscono quello successivo.

Come potrebbere i nostri pensieri definirci veramente?

Secondo la mia esperienza, ciò che è più liberatorio del credere di poter “fare pensieri felici” tutto il tempo (non è così) è semplicemente rendersi conto che noi non siamo i nostri pensieri e imparare a esserne consapevoli. Questa consapevolezza, se profondamente interiorizzata, è profondamente liberatoria!

Accedere alla pace interiore diventa molto più facile quando riusciamo a liberarci dall’attaccamento e dall’identificazione con i nostri pensieri e le nostre emozioni. Cominciamo a capire che non siamo il contenuto, ma il contesto. Siamo il vasto campo di consapevolezza non duale che precede qualsiasi pensiero o sentimento, e riconoscerlo è una grande liberazione mentale, emotiva e spirituale.

Riflessione:

Disidentificarsi dai pensieri e dalle emozioni è un processo che richiede tempo e non può essere fatto senza un certo livello di meditazione. Impariamo quindi a essere curiosi di ciò che sta accadendo proprio qui e proprio ora. Quali sensazioni possiamo provare e quali suoni si possono sentire? Quali emozioni fanno da sfondo e quali pensieri affiorano? Se vogliamo, possiamo anche annotare queste esperienze per aiutarci ad accedere a uno spazio interiore e a una chiarezza maggiori.

6. Essere consapevoli del proprio bisogno ossessivo di controllo.

Essendo io stessa un’ex “maniaca del controllo” (ok, non ho ancora abbandonato del tutto questa abitudine!), so quanto è brutto essere costantemente in uno stato di tensione. Se abbiamo il bisogno ossessivo di controllare tutto, chercheremo di prevedere e di far convergere ogni situazione verso ciò che volgliamo o sentiamo di poter gestire. Naturalmente, questo equivale a un enorme carico di stress e ansia, l’antitesi della pace interiore.

Riflessione:

Il desiderio di controllo è il prodotto della paura, della sfiducia in se stessi e nella propria capacità di gestire qualsiasi cosa la vita ci proponga. Una volta che avremo creduto nell’innata resilienza e forza del nostro spirito, inizieremo a fidarci di noi stessi e quindi ci apriremo alla vita. Il bisogno ossessivo di controllo è anche strettamente legato all’essere perfezionisti. Imparare ad amare se stessi e a guarire la ferita di fondo dell'”essere indegni” è un potente antidoto al perfezionismo.

7. Accettare di essere antipatici

La pace interiore inizia nel momento in cui si sceglie di non permettere a un’altra persona o a un evento di controllare le proprie emozioni.
– Pema Chodron

Il desiderio di piacere a tutti è un grande ostacolo nella nostra società. In un mondo in cui ci viene insegnato a trarre la nostra autostima dai risultati esterni e dalla popolarità, è quasi inevitabile che quasi tutti cadiamo in questa trappola. Lasciamo che la paura di ciò che gli altri pensano di noi controlli la nostra vita. I pensieri percepiti dagli altri diventano le nostre celle di prigione.

A causa dei condizionamenti e dei valori sociali, molti di noi abbiamo una base così debole di autostima e amore interiore che quasi sempre lo cerchiamo da fonti esterne a noi. Quando scavalchiamo il nostro io autentico per risultare più simpatici e accettabili, rinunciamo al nostro potere personale.

Riflessione:

Imparare ad accettare di non essere accettabili per gli altri. Imparare ad accettare il peggio assoluto: l’antipatia. Questo non significa diventare una cattiva persona, ma imparare a onorare le proprie esigenze e i propri desideri.

Immagina il peggio che potrebbe accadere se a qualcuno non piaci, ad esempio: “Le mie conversazioni con loro potrebbero essere imbarazzanti, potrebbero spettegolare su di me, potrebbero umiliarmi pubblicamente…” ecc. Ma sei in grado di affrontarlo? Riusciresti a sopravvivere? Potresti lasciare che ti rafforzi? Azzarderei un’ipotesi: sì, è possibile!

La parte più essenziale dell’accettazione dell’antipatia deriva dalla pratica dell’autocompassione. Quando ci abbracciamo, quando siamo gentili con noi stessi, quando la nostra autostima viene dall’interno, non dipendiamo più da ciò che gli altri pensano di noi, che diventa irrilevante. Iniziamo con la pratica dell’amore e della compassione per noi stessi e tutto il resto andrà al suo posto.

8. Lasciare perdere il ruolo di martire o di vittima

Adottare il ruolo di martire o di vittima in qualsiasi circostanza è un atto di autosabotaggio a livello inconscio.

Che cos’è una vittima? Una vittima è una persona che crede di non avere alcun potere personale e di essere una vittima del destino. È definita dall’autocommiserazione.

Che cos’è un martire? Un martire è una persona che si sacrifica inutilmente per gli altri, usando questo come una forma di manipolazione. È definito dall’abnegazione.

Entrambi questi ruoli alimentano il caos e lo stress, l’opposto della pace interiore.

Riflessione:

Pensiamo alle convinzioni che abbiamo su noi stessi, sugli altri e sulla vita. Le vittime e i martiri sono sostenuti da una serie di convinzioni irrealistiche, illogiche e dannose come: “Non posso cambiare il mio destino”, “L’umanità è sempre egoista”, “La vita è contro di me”, “La mia autostima deriva da quanto do” e così via. Superare la mentalità da vittima e da martire richiede un cambiamento interiore a 360 gradi che comporta l’assunzione di responsabilità personale, l’apprendimento di come amare se stessi, il lavoro sul bambino interiore e l’elaborazione delle ombre personali che ci tengono bloccati in uno spazio piccolo e privo di potere.

9. Perdonare se stessi (e quindi gli altri)

il perdono e la sua dimensione psicologica

Il rifiuto di perdonare se stessi per qualsiasi errore, pasticcio, fallimento percepito, difetto o carenza del passato è spesso il prodotto di una bassa autostima. E quando andiamo alle radici di questa bassa autostima, spesso troviamo convinzioni di base tossiche che ci dicono che siamo “innatamente cattivi”, “non abbastanza bravi” e così via.

Purtroppo, la mancanza di perdono verso se stessi significa anche che si è più propensi a conservare il risentimento e l’amarezza verso gli altri. Perché? Quando non sappiamo perdonare noi stessi, non sappiamo perdonare gli altri. Come possiamo dare agli altri ciò che a noi stessi manca?

Riflessione:

Impariamo a diventare i migliori amici di noi stessi. Iniziamo il viaggio per imparare a praticare la cura e l’amore di noi stessi. Siamo con noi stessi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, quindi ricordiamo quanto sia importante trattarci con gentilezza. Se la mancanza di auto-perdono è un problema per noi, potremo trarre beneficio anche da un attento esame delle nostre convinzioni di base.

Credenze come “sono cattivo”, “merito di essere punito”, “non sono amabile”, “sono un disastro” e così via, sono spesso alla base della mancanza di perdono verso se stessi e gli altri. Imparare a lavorare con il proprio bambino interiore ed esplorare affermazioni autentiche può sostenere questo lavoro di guarigione.

10. Comprendere che non è necessario essere “perfetti”.

Il perfezionismo favorisce lo stress cronico e il burnout. Personalmente, ho trascorso gran parte della mia vita a voler fare tutto alla perfezione, a dire tutto alla perfezione e ad essere essenzialmente la persona perfetta. Che perdita di tempo!

Sappiamo intellettualmente che nessuno può essere perfetto, ma in qualche modo continuiamo a tenerci a questo standard irrealistico (di solito inconsciamente).

Se non siamo mai abbastanza soddisfatti di ciò che facciamo o di chi siamo, è probabile che siamo dei perfezionisti. Ricordiamo che la perfezione nella vita non esiste, perché la vita è crescita e cambiamento. La perfezione, invece, è uno stato immutabile, uno stato che non è possibile raggiungere nella vita.

Riflessione:

Capire che la perfezione non esiste, è totalmente mitologica, falsa e irrealistica. Va bene essere imperfetti. Va bene avere dei difetti. Anzi, abbracciare i nostri difetti attraverso pratiche come il lavoro con le ombre ci renderà più attraenti per gli altri. Le persone sono attratte dalla vulnerabilità. Ricordiamocelo. Soprattutto, abbracciare la nostra imperfezione ci aiuterà a sentire una maggiore pace interiore.

11. Liberarsi dal bisogno di avere ragione

Sono cresciuta in una famiglia che ha sempre sentito il bisogno di proteggere la propria sensazione di essere “nel giusto”, fino al punto di litigare costantemente e dibattere ferocemente tra di loro e con altre persone con prospettive diverse. Non è passato molto tempo prima che adottassi anch’io questa abitudine (e da allora ho lavorato duramente per liberarmene).

È assolutamente estenuante cercare di proteggere il proprio bisogno di sentirsi “giusti” e superiori agli altri. Accogliere la possibilità di avere torto genera apertura mentale, empatia, umiltà e serenità. Non abbiamo sempre ragione, e va bene così.

Riflessione:

Capire che si può imparare e crescere accettando di avere torto. Rifiutare di sbagliare o di essere in errore porta a un tipo di stagnazione interiore, una forma di morte interiore in cui si è fermamente e ostinatamente bloccati in una posizione.

La natura della vita è il cambiamento e la trasformazione. Certo, avere torto è un pungolo per l’ego, ma è molto meglio che rimanere in una posizione egoistica e senza via d’uscita che ruba la nostra pace interiore.

Se abbiamo difficoltà a liberarci dal bisogno di avere ragione, possiamo sempre provare una pratica come le affermazioni mattutine. Le affermazioni aiutano a riprogrammare le abitudini inconsce che ci tengono intrappolati nella paura e nella sofferenza. Adottare un’affermazione o un mantra come “Va bene sbagliare”, “Accetto il dolore dell’apprendimento e della crescita” o “Abbraccio l’umiltà innata che è in me” ci aiuterà ad aprirci a nuove prospettive.

12. Smettere di soffermarsi sul passato (o sul futuro)

Ci sono molte ragioni per cui scegliamo di vivere nel passato o nel futuro, ma tutte sono inutili. Vivere nel passato è vivere nella morte, perché ci soffermiamo su ciò che è stato piuttosto che su ciò che è adesso.

Quanto più siamo bloccati nel passato, tanto meno riusciamo a vivere pienamente la nostra vita nel presente. Lo stesso vale per il futuro: non è ancora accaduto. Smettiamo di rimandare la nostra gioia e la nostra pace interiore per qualche momento fantastico o situazione idealistica nel futuro che probabilmente non si verificherà mai!

Il semplice fatto è che il passato e il futuro non esistono in questo momento. Tutto ciò che esiste in questo momento è ORA. Sebbene questo abbia senso per la maggior parte delle persone, la maggior parte di noi non lo prende a cuore. Perdendoci nei rimpianti del passato o nelle paure del futuro, perdiamo completamente il contatto con il momento presente. Inevitabilmente questa disconnessione dal qui-e-ora si traduce in malessere, tensione e sopraffazione… la materia di cui sono fatti gli esaurimenti nervosi!

Forse il pericolo più grande di soffermarsi sul passato o sul futuro è che non ci si sente mai veramente vivi nel momento presente (che è l’unico momento). Non solo non riusciamo a sentirci grati per ciò che già abbiamo, ma non riusciamo nemmeno ad assorbire l’innata magia e bellezza della vita che ci circonda. Il rimuginare sul passato o sul futuro è una delle ragioni principali per cui molti di noi mancano di pace interiore.

Riflessione:

Praticare la gratitudine, cioè trovare gioia in ciò che si ha già in questo momento. Un modo per incorporare la gratitudine nella mia vita quotidiana è tenere una “pietra della gratitudine” vicino al mio letto. Ogni sera, prima di andare a dormire, penso ad almeno cinque cose che sono grata di aver vissuto durante la giornata e lascio che i sentimenti di gioia e soddisfazione mi investano. (Per ulteriori indicazioni, consultate il nostro articolo sull’essere grati).

Anche l’apprendimento di esercizi di mindfulness che ci aiutino a rimanere connessi al movimento presente della vita sarà estremamente prezioso. Concentrarsi sul respiro per rimanere radicati, sentire il terreno sotto di me o ascoltare i suoni sono le tecniche che preferisco – quindi provale anche tu!

Altri modi per sperimentare la pace interiore

Come trovare la pace interiore nel caos (12 sentieri profondi)

Ora che abbiamo esplorato le principali mentalità e abitudini interiori che creano sofferenza e alcune riflessioni e pratiche di guarigione, ecco altre pratiche semplici e di supporto che possiamo esplorare:

Trascorrere spesso del tempo nella natura

Questo è un modo potente per connettersi con la propria sorgente interiore di pace e tranquillità. Se non hai accesso a un parco, a un bosco o a un altro spazio naturale, passa un po’ di tempo a guardare il cielo. Osserva le nuvole che vanno e vengono o gli uccelli che passano. Puoi anche ascoltare una registrazione dei suoni della natura per ricordarti della pace profonda e innata che si trova nella natura e anche dentro di te (perché tu sei la natura!).

Fai spazio alla solitudine

Passare del tempo da soli ci aiuta a riorientare la serenità innata del nostro cuore e della nostra anima. Quando siamo in luoghi rumorosi e affollati, può essere difficile sintonizzarsi con la voce calma e morbida che abbiamo dentro. La solitudine ci aiuta a tornare a casa con il nostro Sé. Se la solitudine esterna non è possibile per tein questo momento della vita, invita la possibilità della solitudine interiore. Forse puoi camminare con delle cuffie antirumore, muoverti durante la giornata in modo più lento e consapevole, oppure usare un mantra per staccarti dai tuoi pensieri e tornare di nuovo alla quiete.

Abbracciate l’essenzialità e il minimalismo

In altre parole, semplifica la tua vita e i tuoi impegni e dai priorità alla tua pace interiore. Il tuo mondo esterno influenza il tuo mondo interno e viceversa. Il disordine nello spazio personale spesso simboleggia il disordine nella mente. Saremo sorpresi di quanto potremo sentirci spaziosi internamente dopo aver eliminato, riciclato e donato gli oggetti che non ci danno più gioia.

Meditare ogni giorno

Anche se non siamo “bravi a meditare”, sappiamo che ci sono tante forme di meditazione da provare, dai mantra alla visualizzazione, dalla danza alla vipassana. La meditazione non deve necessariamente comportare lo stare seduti in silenzio per un tempo prestabilito ogni giorno, a meno che questo non risuona con noi. Esploriamo quale approccio alla meditazione (che significa essere presenti a qualsiasi cosa stia accadendo) ci attrae di più. Il lavoro a maglia è una forma di meditazione per te? Preferisci la meditazione per bere il tè, per portare a spasso il cane, per cantare?

La meditazione può essere incorporata in qualsiasi aspetto della vita! Non è necessario sedersi su un cuscino in una posizione scomoda, se questo è inaccessibile per te. La mia forma di meditazione preferita, per esempio, è la meditazione per osservare la natura. Stare seduti e osservare la natura e il suo movimento (gli alberi, le nuvole, l’erba) mi porta una pace e una tranquillità indescrivibili.

Ci sono molti percorsi per invitare una maggiore pace interiore nella vostra vita, ma questi sono gli elementi essenziali. Spero che possano esserti utili.

La pace interiore è lasciarsi andare

Meditazione per lasciare andare: una meditazione per l'autunno

Ricordiamo che, nel nostro intimo, noi siamo la quiete e la pace interiore che cerchiamo.

La liberazione non consiste nel cercare e ricercare, ma nel lasciarsi andare. Si tratta di connettersi con ciò che è già e sempre qui sotto la turbolenza della mente.

Quanto più saremo consapevoli delle contrazioni e degli schemi condizionati della nostra mente, tanto più saremo liberi di dimorare nell’oceano del nostro essere, anziché lasciarci trascinare dalle onde.

La pace interiore non è qualcosa che inseguiamo o raggiungiamo “nel futuro”: è qualcosa che riscopriamo, proprio qui, proprio ora. Questa consapevolezza è di per sé una porta verso la pace interiore.

Calendario eventi, ritiri ed esperienze di consapevolezza

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