Una delle cose più stimolanti e potenti che si possano fare come esseri umani è visualizzare ciò che vogliamo e manifestare e poi farlo accadere. Il potere della mente è sorprendente e, se abbinato a pratiche basate sulla consapevolezza come la meditazione, è possibile aumentare la capacità di fare passi da gigante verso la creazione della vita che desideriamo veramente. Quindi, vediamo come possiamo utilizzare la meditazione per raggiungere gli obiettivi che ci porteranno verso la nostra visione ideale!
La definizione degli obiettivi è il catalizzatore per far sì che ciò accada. Lo scopo della definizione di un obiettivo è quello di raggiungere un risultato desiderato. Se applicato con attenzione, con l’intenzione, l’azione, lo slancio e la concentrazione, fissare e raggiungere gli obiettivi ci porta da dove siamo ora a dove vogliamo essere. Ma prima bisogna sapere dove siamo. Il “dove” inizia con la nostra visione.
Il primo passo è partire dalla fine e lavorare a ritroso. Il risultato finale è la nostra visione più alta per una determinata area della vita, che si tratti di salute e forma fisica, relazioni, famiglia, carriera o finanza. Una volta collegati con la nostra visione, dovremo fissare degli obiettivi specifici che ci aiuteranno a realizzarla.
Molte persone confondono l’obiettivo con la visione, pensando che l’obiettivo sia il risultato finale. Stabiliscono un obiettivo senza pensare a ciò che quell’obiettivo permetterà loro di essere, fare o avere nel lungo periodo. Per ottenere il massimo dal processo di definizione degli obiettivi, è importante collegarli alla qualità dello stile di vita che si desidera vivere. Per fare un po’ di chiarezza, illustro le principali differenze tra una visione e un obiettivo.
Visione e obiettivo
La nostra visione non è qualcosa che deve essere creato: esiste già dentro di noi. Dobbiamo solo entrare in contatto con essa. La visione è il quadro generale dei risultati desiderati. È una rappresentazione interna di ciò che è più importante per noi. E’ emozionante, stimolante, avvincente e piena di emozioni positive.
Un obiettivo, invece, è una pietra miliare specificamente progettata che deve essere completata per arrivare alla fine della strada di mattoni gialli. L’aspetto negativo è che un obiettivo non necessariamente provoca emozioni positive. Gli obiettivi sono semplicemente delle pietre miliari sul percorso che ci condurrà alla nostra destinazione finale.
Un modo popolare ed efficace per fissare gli obiettivi è quello di utilizzare la seguente guida:
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Specifico
(chiaro e preciso)
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Misurabile
(è possibile quantificare o misurare i progressi)
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Raggiungibile
(cioè, è realistico)
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Risorse
(abbiamo le risorse necessarie e non ci affidiamo all’intervento divino o ad altre persone), e
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Tempo
(c’è una data di inizio e di fine).
L’uso di immagini molto dettagliate e vivide è un modo estremamente potente per allenare la mente a inseguire e ottenere ciò che si desidera. Gli atleti professionisti usano la visualizzazione mentale per diventare più agili nel loro gioco.
Per esempio, Tiger Woods usa tecniche di visualizzazione per migliorare il suo gioco fin dall’adolescenza e il campione del mondo di golf Jack Nicklaus ha dichiarato: “Non faccio mai un tiro, nemmeno in allenamento, senza avere un’immagine molto nitida e a fuoco nella mia testa”. L’ex All-Star dell’NBA, Michael Jordan, usava l’immaginazione mentale per entrare in quella che definiva “la zona” per realizzare i suoi tiri da tre punti vincenti. Molti oratori pubblici si esercitano ad ancorarsi a uno stato di motivazione prima di salire sul palco davanti al pubblico.
Se gli atleti professionisti e i presentatori usano tecniche di visualizzazione per migliorare la loro capacità di essere il meglio del meglio, anche noi possiamo utilizzare questo approccio per realizzare i nostri sogni.
10 passi di meditazione per raggiungere i nostri obiettivi
Proviamo i seguenti passi per praticare una visualizzazione guidata per realizzare un obiettivo nel futuro:
1. Iniziamo pensando a un’area della nostra vita.
Scegliamo un’area in cui abbiamo avuto difficoltà o che vorremmo trasformare.
2. Ora iniziamo a immaginare il massimo risultato possibile che vorremmo ottenere in quest’area della nostra vita da qui a 6-12 mesi.
Immaginiamo di vivere la nostra vita come vorremmo se tutte le nostre speranze e i nostri sogni si realizzassero. Qual è la nostra realtà finale? Cerchiamo di non fissarci su limiti o negatività, ma lasciamoci trasportare dalle nostre aspirazioni più sfrenate.
3. Successivamente, colleghiamo un obiettivo che vorremmo raggiungere nei prossimi tre mesi.
Facciamo in modo che sia un buon obiettivo. Se scegliamo un obiettivo che non ha molto peso o non è molto significativo, il risultato finale (se ci preoccupiamo di raggiungerlo) non ci sembrerà così speciale. Quindi, assicuriamoci di scegliere qualcosa di sufficientemente grande che, una volta portato a termine l’obiettivo, ci lasci un alto livello di realizzazione e ci faccia sentire super motivati a fissare il prossimo obiettivo. Esaminate l’obiettivo attraverso la guida sopra (specifico, misurabile, raggiungibile, risorse, tempo) per assicurarci che soddisfi tutti i criteri appropriati. Poi, il gioco è fatto!
4. Ora che siamo entrati in sintonia con il nostro obiettivo, immaginiamo come sarà la nostra vita una volta che lo avremo portato a termine.
Creiamo un’immagine o un film nella nostra mente e caliamoci nella rappresentazione visiva come se fossimo al suo interno e guardassimo attraverso i nostri occhi. Regoliamo tutte le qualità della percezione sensoriale (gusto, tatto, vista, suono, odore) per creare le sensazioni più positive e reali. Chi c’è con noi? Dove ci troviamo? Cosa sta succedendo intorno a noi?
5. Poi, usciamo dall’immagine che abbiamo creato e immaginiamo di fluttuare nell’aria sopra il luogo in cui ci troviamo ora, portando con noi l’immagine mentale.
Inspiriamo profondamente e, mentre espiriamo, usiamo il respiro per energizzare l’immagine, riempiendola di energia positiva e di intenzione. Facciamolo per cinque volte.
6. Ora è il momento di immaginare di fluttuare nel futuro.
Visualizziamo di far cadere la rappresentazione interna del nostro obiettivo nella vita sotto di noi, alla data e all’ora che abbiamo stabilito per il completamento di questo obiettivo.
7. Notiamo come tutti gli eventi tra allora e oggi si rivalutano per sostenerci nella realizzazione del nostro obiettivo.
Visualizziamo questo processo per farlo sentire reale.
8. Una volta che ci sentiamo completi, torniamo al presente.
Con gli occhi ancora chiusi, consideriamo quali passi d’azione faremo nella prossima settimana per avvicinarci al nostro obiettivo.
9. Prima di riaprire gli occhi, facciamo alcuni respiri profondi per radicarci.
Scriviamo l’elenco dei passi da compiere e scriviamo un diario sulla nostra esperienza.
10. Infine, è necessario agire e mantenere la concentrazione.
Ogni giorno, facciamo qualcosa che ci avvicini alla realizzazione del nostro obiettivo e a vivere il nostro sogno.
Eseguiamo questo processo una volta alla settimana o al completamento delle nostre fasi d’azione, in modo da continuare ad avanzare con forza verso il raggiungimento del nostro obiettivo e la realizzazione della nostra visione. Vedere per credere, quindi usiamo la nostra mente per creare il nostro futuro più avvincente.
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