Sebbene la compassione di se sembri un diritto umano fondamentale, molte persone trovano difficile portare compassione a se stesse quando le cose si fanno difficili.
Perché? Perché il più delle volte siamo noi stessi il nostro peggior critico. In apparenza si possono comprendere i benefici della compassione di se, ma una vocina nella testa sussurra: “Non farlo, non concederti una pausa; se lo fai, finirai per accontentarti della mediocrità”.
La verità è che l’autocompassione è un modo potente per uscire dalla mediocrità, o da qualsiasi altra sfida o difficoltà si stia vivendo. Una volta che ci si ammorbidisce verso se stessi, si può andare avanti con un nuovo livello di autostima.
Che cos’è la compassione di se?
L compassione di se consiste in tre elementi fondamentali:
1. Compassione di se contro autogiudizio
Nella vita, le cose non andranno sempre per il verso giusto e ci saranno momenti in cui si potrà fallire o sbagliare. Il primo elemento dell’autocompassione consiste nel concentrarsi sulla gentilezza verso se stessi anziché sul giudizio.
È fin troppo facile giudicare noi stessi quando non riusciamo a essere un essere umano perfetto. Nella maggior parte dei casi, non giudicheremmo mai un amico, un familiare o un collega con la stessa severità con cui giudichiamo noi stessi per l’innata imperfezione umana.
Con l’autocompassione, ci si concede la grazia dell’imperfezione, riconoscendo che il fallimento e le difficoltà nella vita sono inevitabili e non sono qualcosa di cui vergognarsi.
Quando questa realtà viene accettata con simpatia e gentilezza, si sperimenta una maggiore equanimità emotiva.
2. Umanità comune contro isolamento
Quando ci sentiamo inadeguati, la nostra mente tende a raccontare la storia che siamo unici nella nostra sofferenza e che altre persone possono gestire meglio le sfide della vita. Ciò provoca sentimenti di isolamento, come se le nostre imperfezioni creassero in noi una sofferenza che non può essere affrontata dalla maggior parte degli altri nella nostra vita.
La verità è che la sofferenza e il sentirsi inadeguati sono esperienze umane condivise. Non c’è persona su questo pianeta che non si sia sentita inferiore, non abbastanza brava, non abbastanza intelligente o in qualche modo inadeguata nella propria vita.
Quando riusciremo a digerire e ad assorbire veramente questa realtà, capiremo che la sofferenza è qualcosa che attraversiamo tutti insieme, invece di essere un’esperienza solo nostra. Il cameratismo nel dolore lo rende meno personale e gli toglie gran parte del suo potere.
3. La consapevolezza contro l’identificazione eccessiva
Per provare compassione per noi stessi e per la nostra esperienza, dobbiamo innanzitutto prendere coscienza di come ci sentiamo. Non possiamo ignorare il nostro mondo interiore e allo stesso tempo provare compassione per noi stessi. È qui che entra in gioco la pratica della consapevolezza.
Essere consapevoli del proprio dolore e della propria sofferenza permette di fargli spazio nella propria esperienza attuale. Non attaccando le nostre storie ai nostri sentimenti, possiamo trattenere le nostre emozioni scomode e permettere loro di esistere. Questo comporta la volontà di sperimentare le emozioni negative con apertura e chiarezza, invece di escluderle.
In questo modo, siamo in grado di vedere le nostre emozioni in modo più oggettivo e di diminuire l’identificazione eccessiva che tende a farci entrare in una spirale di pensieri negativi.
Come la compassione di se aumenta la resilienza e il potere personale
La pratica dell’autocompassione può essere impegnativa all’inizio. È la tendenza della mente a trattenere i pensieri negativi nel tentativo di proteggersi. Questa tendenza è comunemente nota come “pregiudizio della negatività” ed è una parte della psiche che esiste da molto tempo per aiutarci a imparare dagli errori e a evitare potenziali minacce.
Il problema è che il nostro pregiudizio di negatività può diventare un’anomalia e, invece di proteggerci dalle minacce esterne, cerca di proteggerci da noi stessi. E quando il nostro ideale di noi stessi è quello di essere l’uomo perfetto, molte cose possono diventare una minaccia.
Il fatto è che nella vita avremo dei fallimenti e saremo feriti. Questo non perché ci sia qualcosa di sbagliato in noi o perché siamo inadeguati, ma perché siamo esseri umani e gli esseri umani sono innatamente imperfetti. Le nostre imperfezioni fanno parte di ciò che ci permette di imparare, crescere ed evolvere.
L’autocompassione ci permette di riconoscere le nostre imperfezioni e di accettarci comunque. Quando si riesce a fare questo, si sposta il cervello dal pregiudizio della negatività e si crea uno stato d’animo più aperto e positivo. Da qui si possono coltivare emozioni più positive e alimentare il proprio serbatoio interiore di forza e potere personale.
Il risultato netto della compassione di se diventa uno stato di resilienza, in cui i risultati indesiderati diventano meno impattanti e la nostra capacità di superarli diventa sempre più forte.
La parte più difficile della compassione se è quella di impegnarsi a essere semplici con se stessi. Se siamo come la maggior parte delle persone, concederci una pausa è molto più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, se riusciamo a lasciarci andare oltre il bisogno di essere perfetti, anche solo per una volta, sperimenteremo il sollievo che ci dà l’autocompassione e saremo molto più propensi a impegnarci di nuovo in questa pratica.
Ogni volta che scegliamo la compassione al posto del giudizio, accettiamo maggiormente ciò che siamo e, man mano che la nostra auto-accettazione cresce, cresce anche il nostro amore per noi stessi. Da un luogo di amore per se stessi, la resilienza diventa una seconda natura.
Semplice esercizio di compassione di se e consapevolezza
Questo è un ottimo esercizio da praticare quando si è nel bel mezzo di emozioni difficili o in qualsiasi momento della giornata per rafforzare il muscolo dell’autocompassione. In effetti, può essere utile fare questo esercizio quando non si è in preda alle emozioni per praticare il sentimento di compassione di se. In questo modo, quando si presenterà un’esperienza altamente emotiva, saremo meglio equipaggiati per gestirla.
Pausa di autocompassione
Per iniziare, portiamo la nostra consapevolezza su ciò che ci preoccupa. Riportiamo alla mente una situazione che si è verificata, una paura che potrebbe essere presente o qualsiasi altra sensazione di disagio che si sta presentando, e notiamo tutti i pensieri e i sentimenti che la accompagnano.
Poi, ripetiamo le seguenti frasi ad alta voce o nella nostra mente:
“Questo è un momento di sofferenza”. Questa affermazione porta alla consapevolezza del fatto che la sofferenza è presente. Possiamo poi ampliare il discorso dicendo qualcosa di personale o che riguarda la nostra situazione, come ad esempio: “In questo momento sto attraversando un momento difficile”. Questo ci permette di dare un nome a ciò che sta accadendo per noi.
Poi, ad alta voce o nella nostra mente, diciamo: “La sofferenza fa parte della vita”. Questo ci ricorda la nostra comune umanità. Non siamo soli; tutti gli esseri umani soffrono e questo non è un fardello che dobbiamo portare da soli. Possiamo anche aggiungere: “Molte persone stanno attraversando, o hanno attraversato, una situazione simile a quella che sto affrontando”.
Infine, con la mano sul cuore, possiamo dire: “Che io possa essere gentile con me stesso in questo momento”. Questa frase consiste nel permettere a noi stessi di darci la cura di cui abbiamo bisogno in questo momento. Se è difficile dare a noi stessi la compassione di cui abbiamo bisogno in questo momento, immaginiamo di essere uno dei nostri buoni amici; come conforteremmo un caro amico in questa situazione? Offriamoci questa cura amorevole.
Una volta che ci siamo seduti in questa cura amorevole per qualche istante, lasciamo andare la pratica e sediamoci in consapevolezza. Permettiamo a noi stessi di essere così come siamo, accettando qualsiasi cosa si presenti in questo momento.
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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
