Abbiamo sentito parlare dei benefici della meditazione e forse abbiamo una pratica formale che ci porta a svegliarci prima dell’alba. Ma la capacità di connettersi al momento presente non deve essere limitata al tempo in cui si è seduti sul cuscino da meditazione. Quando si ammorbidiscono le aspettative su come appaiono le pratiche di mindfulness dall’esterno, si scopre che ci sono molti modi per immergersi nella concentrazione focalizzata e nella consapevolezza incarnata.
Come connettersi al momento presente
Proviamo a implementare queste abitudini nella nostra routine quotidiana e in breve tempo la mindfulness diventerà uno stile di vita.
“Ovunque tu sia, quello è il punto di ingresso”.
– Kabir, poeta indiano del XV secolo
1. Meditazione di ascolto
Iniziamo da dove siamo. Prendiamoci un momento mentre siamo seduti alla scrivania, mentre facciamo una pausa al lavoro o anche mentre mangiamo al ristorante mentre il nostro compagno di tavolo è in bagno. Esercitiamoci a sperimentare ogni suono così come si presenta, senza cercare di giudicarlo, etichettarlo o allontanarlo.
Se ci sentiamo irritati dai suoni che ci circondano (ad esempio, “Sto cercando di scrivere un articolo; perché quel cane non smette di abbaiare?”), proviamo a usare i suoni come strumento di consapevolezza. Leghiamo la nostra coscienza ai suoni come indicazione di ciò che sta accadendo nel momento esatto in cui ci troviamo. Con il tempo, il nostro atteggiamento verso i suoni intorno a noi cambierà da fastidio a opportunità di consapevolezza.
2. Tenere un diario
Iniziamo le nostre giornate o terminiamo le nostre serate con un’indagine sui nostri pensieri e sentimenti. Potremmo addormentarci con l’alcol, le droghe, la televisione o altre distrazioni e perdere l’opportunità di scoprire ciò che i nostri sentimenti stanno cercando di dirci. I sentimenti non spariscono se non vengono riconosciuti, quindi prendiamoci qualche minuto, più volte alla settimana, per analizzare ciò che ci succede dentro.
Siamo testimoni del modo in cui le emozioni si modificano quando si accende la luce della consapevolezza su di esse; passano sempre. La mindfulness in questo senso significa dare alle emozioni l’attenzione che meritano, come faremmo con un amico o un familiare.
3. Guardare negli occhi
Guardiamo negli occhi il nostro bambino, un animale domestico o un partner disposto a farlo. A seconda della persona con cui si condivide questa esperienza, all’inizio il contatto visivo silenzioso può risultare imbarazzante, ma bisogna considerare i vantaggi della connessione sociale e dell’essere visti davvero.
Un contatto visivo prolungato ha la capacità di ricordarci che non siamo soli, che siamo un tutt’uno con gli altri esseri e che siamo più profondi delle nostre apparenze. Il contatto visivo con un neonato o un bambino piccolo rafforza il legame che condividiamo. Se guardiamo il nostro gatto o il nostro cane, ci ricordiamo della presenza intrinseca degli animali in qualsiasi situazione (un’ispirazione). E se ci guardiamo allo specchio, soffermarci sul riflesso dei nostri occhi può aiutarci a provare autocompassione e amore per noi stessi.
4. Meditazione sugli oggetti
Sì, questa è una meditazione che si fa spesso durante la pratica formale, ma in quanti altri modi possiamo fonderci con l’oggetto della nostra concentrazione? Proviamo a sederci al tavolo della nostra cucina e a guardare – a guardare davvero – il cibo nel piatto. Notiamo i colori, la consistenza e la disposizione nel piatto. L’idea è di concentrarsi su qualcosa che forse non si contempla mai completamente: una candela tremolante, una piccola opera d’arte o persino le proprie mani. Non è necessario fissarlo a lungo, bastano pochi secondi per immergersi nel momento in cui ci si trova, per connettersi al momento presente.
5. Essere un tutt’uno con la natura
Mentre portiamo a spasso il cane, passeggiamo fino alla fine del vialetto per prendere il giornale o andiamo a correre nel nostro quartiere, esercitiamoci ad abbracciare completamente la natura che ci circonda. La miriade di alberi, i colori dei fiori, il profumo del mare e lo scintillio delle stelle sono tutti inviti a connettersi con il momento presente. Prendiamoci qualche minuto in più per ricevere davvero le vibrazioni curative della terra e sentiremo un assestamento interiore che ci riporterà al centro.
6. Cambiare la propria routine
Quando si diventa compiacenti nelle proprie routine, è facile andare con il pilota automatico. Se ci accorgiamo di arrivare al lavoro senza ricordarci del tragitto, prendiamo una strada diversa per tornare a casa e diventiamo turisti della nostra città. Vogliamo rallentare le nostre abitudini alimentari e assaporare davvero il cibo? Proviamo a non mangiare con la mano dominante.
Ci siamo affezionati allo stesso punto della nostra lezione di gruppo o di yoga? Spostiamoci in un’altra parte della stanza e cambiamo prospettiva. Semplici azioni che scuotono la nostra routine ci aiutano a sperimentare la novità delle nostre attività familiari, sollecitando così un maggiore senso di presenza.
7. Guidare in silenzio
A proposito di spostamenti, proviamo a sperimentare un viaggio in auto in silenzio, praticando il silenzio sacro in auto. Concediamoci il tempo di decomprimere la giornata o di stare in silenzio per ammirare i panorami intorno a noi. Se affrontato in questo modo, il tragitto quotidiano da qui a lì diventa un atto di mindfulness in sé e per sé. Nessun tempo viene sprecato o dato per scontato.
Se ci ritroviamo ad ascoltare la radio come rumore di sottofondo, alterniamo gli audiolibri, i podcast e le playlist con viaggi in silenzio per rallentare le cose e stare da soli con noi stessi.
8. Staccare la spina dalla tecnologia
Può sembrare ovvio, ma vale la pena ricordare che il semplice atto di scollegarsi dai dispositivi può riportarci al punto in cui siamo. Ogni volta che si lavora al computer, si usa uno smartphone, si guarda la TV o si controllano i social media, l’attenzione è rivolta verso l’esterno, lontano dal momento in cui ci si trova. In effetti, la maggior parte delle persone si sente nervosa o del tutto incapace di stare da sola con “niente da fare”.
Quando è stata l’ultima volta che ci siamo seduti nella sala d’attesa dello studio medico senza distrarci con qualche forma di intrattenimento? E che dire dello stare seduti in perfetta consapevolezza durante un volo aereo o un viaggio in treno? (Ri)alleniamoci a essere liberi dalla tecnologia, almeno per la prima e l’ultima ora della giornata. Meglio ancora, stacchiamo la spina per un giorno intero ogni settimana o mese. Può servire a riavviare il “disco rigido”.
9. Creare pause
Consideriamo il ritmo della nostra vita e inseriamo delle pause nel nostro ritmo quotidiano. Prima di rispondere a una domanda, ad esempio, facciamo una pausa e poi rispondiamo. Prima di mangiare un altro boccone, facciamo una pausa e assaggiamo davvero quello che abbiamo in bocca. Riconosciamo quando le cose ci spingono a diventare reattivi e sfidiamo noi stessi a fare una pausa in mezzo al conflitto interiore.
Forse quando una persona ci dice cosa fare, quando ci sentiamo giudicati o quando le cose ci sembrano affrettate. Proviamo a fare una pausa, un momento di ricalibrazione mirata, e a controllare il momento in cui ci troviamo. Un solo respiro in un momento di pausa può creare lo spazio sufficiente per notare le nostre tendenze e fare scelte più consapevoli.
10. Connettersi ai propri sensi
Basta un attimo, ma connettersi ai sensi ci aiuterà a creare un ricordo in modo più efficace che scattare una foto. Quando ci troviamo in un momento che vogliamo ricordare (ad esempio, i primi passi del nostro bambino, una bella mongolfiera che fluttua nel cielo o la prima vista di persona del Grand Canyon), prendiamoci il tempo di soffermarci su ciascuna delle nostre esperienze sensoriali.
- Qual è l’odore?
- Qual è la temperatura
- Qual è il sapore dell’aria?
- Quali sono i suoni?
- Quali sono i colori?
- Quali sono i dettagli di ciò che vediamo?
Quando ci si prende il tempo di onorare davvero le proprie esperienze prestando attenzione ai dettagli, si creano istantanee mentali che possono durare tutta la vita.
La meditazione è lo stato naturale di presenza con se stessi. Quando si è completamente assorbiti dal momento presente, prestando attenzione allo scopo e senza giudizio, si sta meditando. Proviamo quindi ad ampliare la nostra visione della meditazione e a diffonderla nell’arco della nostra giornata. Lasciamo andare quello che pensiamo debba essere o come le circostanze potrebbero essere migliori per meditare “perfettamente”. Quando ci renderemo conto che è possibile connettersi al momento presente, semplicemente prestando più attenzione a ciò che è, la nostra visione del mondo cambierà sicuramente in meglio.
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