Convinzioni di base tossiche: 9 modi per trasmutarle

Ma è di vitale importanza.

TUTTI portiamo con noi il nostro diabolico assortimento di convinzioni tossiche che corrodono la nostra sanità mentale a livello conscio o inconscio. In genere, influenzano ogni livello del nostro essere.

Per sviluppare efficacemente l’amore per noi stessi, aprire i nostri cuori agli altri e sperimentare la pace interiore dell’incarnazione dell’Anima, dobbiamo rivolgerci all’interno. Dobbiamo illuminare l’oscurità. Andare alla ricerca delle proprie convinzioni di base è uno dei percorsi più essenziali per una guarigione vera e profonda, perché va al centro della propria sofferenza.

Cosa sono le convinzioni di base?

Le nostre convinzioni di base sono le storie inconsce, le convinzioni e i giudizi che portiamo su di noi e che definiscono il nostro senso di sé. Le convinzioni di base determinano anche il modo in cui ci sentiamo nei confronti degli altri, quanto siamo soddisfatti di noi stessi e come percepiamo il mondo in generale.

Le nostre convinzioni di base sono addirittura responsabili del successo nell’autorealizzazione dei nostri sogni più profondi e nella scoperta del nostro personale significato della vita. In breve, le nostre convinzioni di base influenzano ogni aspetto della nostra vita. In genere, le nostre convinzioni di base si sviluppano dapprima nell’infanzia e si consolidano in età adulta.

Convinzioni di base e risveglio spirituale

Ci guariamo a livello mentale quando diventiamo consapevoli delle nostre convinzioni di base, rilasciamo quelle che ci limitano e ci apriamo a idee più favorevoli e a una maggiore comprensione.
– Shakti Gawain

Il punto centrale del viaggio di risveglio spirituale è sciogliere il nostro attaccamento a ciò che è falso e limitante – e questo include le nostre convinzioni di base. Queste convinzioni possono diventare così dense e costrittive da contribuire a una Notte Oscura dell’Anima (o crisi spirituale). Nella filosofia indiana, le convinzioni di base sono legate all’idea dei samskara, ovvero i modelli di condizionamento che ripetiamo continuamente nella nostra vita. Per connetterci con la nostra Vera Natura, dobbiamo diventare consapevoli di queste contrazioni interiori che tendono a minare, controllare e inquinare il nostro modo di vivere e di essere.

Perché le nostre convinzioni di base sono sorprendenti!

Proprio quando pensiamo di avere un’idea abbastanza chiara di chi siamo… proprio quando la vita sembra andare bene… tutto inizia a precipitare…

Ci siamo mai sentiti così prima d’ora?

(Nota: la maggior parte di noi lo ha fatto a un certo punto della propria vita).

Tutti abbiamo vissuto periodi della vita in cui tutto è rose e fiori. Sembra che siamo sulla strada giusta. E poi, all’improvviso, una misteriosa depressione si abbatte su di noi. (Sorpresa!) O abbiamo un enorme attacco d’ansia che paralizza la nostra autostima. (Sorpresa!) Oppure ci autosabotiamo, attiriamo nella nostra vita la persona sbagliata e ci rendiamo ridicoli. (Sorpresa!)

Perché succede tutto questo?

Probabilmente puoi indovinare quello che sto per dire. Sì, sono le nostre convinzioni di base ad essere responsabili.

“Ma mi sono concentrato così tanto sull’autocrescita e sulla spiritualità: cosa sta andando storto?”, potremmo lamentarci.

La mia risposta è che, molto probabilmente, non siamo andati abbastanza in profondità nella nostra psiche per annullare i nostri vecchi schemi. Probabilmente abbiamo adottato un approccio dall’esterno verso l’interno in cui:

• Cambiamo la nostra dieta
• Ci prendiamo cura del nostro corpo
• Ottimizziamo la nostra routine quotidiana
• Leggiamo molti libri di auto-aiuto
• Facciamo yoga “alla moda”
• Organizziamo la nostra vita

… ma per la maggior parte, queste sono tutte pratiche molto esterne o superficiali. Non importa quanto lavoriamo sulla nostra vita esterna, ci ritroviamo ancora consumati dalla vergogna tossica, dalla rabbia, dall’autocommiserazione e da comportamenti autodistruttivi.

Non preoccupiamoci, non è colpa nostra. Nessuno ci ha insegnato che dobbiamo intraprendere un percorso difficile, sbirciare sotto la tenda della nostra mente e accendere una torcia nei suoi recessi più profondi.

È qui che entra in gioco questo articolo (e l’intero sito).

Esempi di convinzioni fondamentali da tenere d’occhio

Una convinzione di base non è una convinzione di tutti i giorni che spunta fuori spontaneamente: è la madre di tutte le convinzioni, il Big Kahuna della sofferenza e il re o la regina del nostro mondo sotterraneo personale che diventa parte del nostro sé ombra. Ecco perché il lavoro con le ombre è uno dei metodi più consigliati per esplorare le nostre convinzioni di base.

Spesso siamo completamente inconsapevoli di quali siano le nostre convinzioni fondamentali (anche se pensiamo di essere “consapevoli”!) – ed è abbastanza comune non credere alla loro esistenza.

Come ho accennato all’inizio, scoprire le proprie convinzioni di base ci farà provare un cocktail di emozioni sorprendenti (dal dolore all’incredulità). Ma in ogni caso, la verità è che tutti abbiamo delle convinzioni di base e siamo tutti manipolati da esse.

“Ma io sono una persona spirituale: Ho dedicato tanti anni all’auto-miglioramento!”.

Forse è così. Ma se continuiamo a soffrire, è probabile che non abbiamo fatto prima il lavoro sporco di scavare nel pantano della nostra mente.

In effetti, una volta ho usato la stessa giustificazione per evitare il fatto che lottavo con alcune convinzioni di base molto reali e molto problematiche. Alla fine ho imparato a mie spese. Grazie al costante riemergere del senso di colpa e della vergogna tossica che ho sviluppato a causa dei condizionamenti dell’infanzia, ho scoperto due convinzioni fondamentali su di me: (1) non sono degna di essere felice e (2) merito di essere punita.

Sono rimasta un po’ senza parole quando ho scoperto queste due convinzioni fondamentali! Sembravano così familiari, così grandi e spaventose, eppure erano lì, condensate in semplici frasi che avrei potuto immaginare ripetute da una bambina triste e spaventata. (E in effetti provengono dalla bambina interiore ferita).

Ecco altri esempi di convinzioni tossiche comuni che ci portiamo dentro.

Prestiamo attenzione a quelle che generano in noi sentimenti di disagio:

• Sono irrimediabilmente difettoso.
• Non sono amabile.
• Sono cattivo.
• Sono stupido.
• Non merito le cose belle.
• Sono inutile.
• Sono un perdente.
• Sono un fallimento.
• Sono debole.
• Non sono abbastanza.
• Non sono importante.
• Sono noioso.
• Sono pazzo e instabile.
• Non posso essere riparato.
• Faccio sempre del male alle persone.
• Faccio sempre del male a me stesso.
• Non ho speranza.
• Sono malvagio/sincero.
• Sono indesiderato.
• Non sono interessante.
• Sono invisibile.
• Sono un errore.
• Non sono bello.
• Sono impotente.
• Sono vergognoso.
• Morirò da solo.

Quali di queste convinzioni fondamentali ti hanno colpito?

Teniamo presente che l’elenco di cui sopra mostra solo un campione delle molte possibili convinzioni di base che potrebbero esistere in noi. Inoltre, ricordiamo che di solito abbiamo più di una convinzione di base che opera dietro le quinte.

5 modi per scoprire le nostre convinzioni di base (i fondamenti)

È fondamentale che scopriamo il maggior numero possibile di convinzioni di base dentro di noi. Ecco cosa dobbiamo sapere:

1. Iniziano sempre con “Io sono…”.

Andiamo a rivedere l’elenco delle convinzioni di base tossiche di cui sopra. Riusciamo a vedere come quasi tutte le convinzioni di base tossiche inizino con “Io sono…”. Altre iniziano con “Io non sono”, “Io sono sempre”, ecc. che tendono a suonare piuttosto giudicanti. Ricordiamo che le nostre convinzioni di base tossiche saranno espresse con un linguaggio in bianco e nero che ci condanna in qualche modo.

2. Spesso sono mascherate da convinzioni di supporto.

Sì, a questi piccoli folletti non piace essere individuati. Quindi facciamo attenzione alle convinzioni di supporto che sostengono la nostra o le nostre convinzioni centrali. Le convinzioni di supporto spesso assomigliano alle seguenti:

• “Non si è mai interessata a me” (non sono amabile).
• “È un tale esibizionista, non lo sopporto” (non sono importante)
• “Fanno sempre un sacco di casini” (sono impotente)
• “Mi dispiace che continuo a fare errori, sono un imbranato” (sono un fallito).

Prestiamo attenzione alle cose che diciamo spesso e che ci fanno sentire un po’ insicuri o imbarazzati. Queste emozioni spiacevoli ci aiuteranno a individuare un’affermazione di supporto che contenga una nostra convinzione fondamentale.

3. Esercitiamoci a scrivere un diario e proviamo la tecnica del “perché?

Registriamo i pensieri che abbiamo su di noi e sulle altre persone durante la giornata.

Accanto a ogni pensiero chiediamo “Perché?” e poniamo le domande: “Perché è così brutto/perché è così importante?”. Continuiamo a porre queste domande finché non raggiungiamo una risposta centrale.

Per esempio, potremmo scrivere: “Odio il fatto che il mio amico continui a interrompermi”. Perché è così brutto? “Perché voglio essere ascoltato”. E Perché? “Perché voglio essere accudito”. E perché? “Perché sento che a nessuno interessa quello che ho da dire”. E perché è così importante? “Perché mi sento solo e inutile”. Da questo esempio, possiamo stabilire che le convinzioni di base sono: “Non valgo niente” e/o “Sono solo”.

4. Le emozioni dolorose sono nostre amiche

Scoprire le nostre convinzioni di base tossiche può essere rinvigorente e potenziante, ma anche intimidatorio e un po’ spaventoso. Ricordiamo che le emozioni dolorose sono nostre amiche. In altre parole, è essenziale essere brutalmente onesti con se stessi. Prestare attenzione ai flussi e ai picchi di emozioni spiacevoli ci aiuterà a scoprire i nostri blocchi interiori. Ci sentiamo ansiosi, abbattuti, arrabbiati, coscienti di noi stessi, insicuri, nauseati o comunque a disagio nella nostra pelle? Bene. Sappiamo che stiamo per svelare una nostra convinzione fondamentale. È come estrarre una scheggia: prima sentiremo il pizzico di dolore acuto, ma è una parte necessaria del processo di guarigione.

5. Praticare l’autocompassione

Durante questo processo, è fondamentale essere gentili e delicati con noi stessi. L’estrazione delle nostre convinzioni di base tossiche può ritorcersi contro di noi se usiamo le informazioni come un’opportunità per fare i prepotenti con noi stessi. Non facciamolo. Non abbiamo scelto di avere queste convinzioni di base tossiche: si sono sviluppate come parte delle ferite e dei condizionamenti della nostra infanzia. Quindi siamo compassionevoli e procediamo al nostro ritmo: questo farà sì che questo viaggio diventi qualcosa di nutriente e potenziante, e non una caccia alle streghe volta a “sradicare” tutti i nostri demoni.

Come cambiare le convinzioni di base tossiche in 9 passi

Come abbiamo visto, le convinzioni di base sono le convinzioni fondamentali che abbiamo su noi stessi – sono le cosiddette “verità assolute” che abbiamo adottato nel corso di tutta la nostra vita, di solito a partire dall’infanzia.

Per esempio, se da bambini abbiamo avuto un padre emotivamente instabile che ci puniva continuamente e ci chiamava “stupidi”, è probabile che abbiamo sviluppato la convinzione di essere “stupidi” o “senza valore”. Oppure, se abbiamo avuto una madre nevrotica che ci avvertiva costantemente di “essere al sicuro”, potremmo aver sviluppato la convinzione di “non essere al sicuro”, creando una serie infinita di problemi psicologici nelle nostre vite successive.

Una volta scoperte le nostre convinzioni di base, il passo successivo è sostituirle attivamente. Di seguito vediamo come cambiare le nostre convinzioni di base in modo relativamente semplice.

Tieni presente che qualsiasi forma di lavoro interiore richiede tempo, energia e perseveranza. Ma ricordiamo che tutto ciò che mettiamo in campo ci viene restituito decuplicato!

1. Identificare una convinzione fondamentale alla volta

È inutile cercare di affrettare il processo di guarigione cercando di risolvere tutte le convinzioni fondamentali che abbiamo identificato in una volta sola. Iniziamo prima con la convinzione principale più grave e persistente. Spesso si scopre che c’è una convinzione principale che sembra pervadere molto di ciò che si pensa, si sente e si fa. Prendiamo di mira prima di tutto questa convinzione. Le convinzioni principali più piccole e meno persistenti (cioè quelle che fluttuano con l’umore) possono essere eliminate in un secondo momento.

2. Capire come la convinzione di base influisce sulla nostra vita

Per motivarci veramente a cambiare la nostra convinzione di base, dobbiamo capire veramente l’impatto che ha sulla nostra vita quotidiana e sulla nostra vita in generale. Meditiamo o scriviamo la risposta alla seguente domanda: “Che impatto ha questa convinzione di base sulla mia vita?”. Potremmo rispondere, ad esempio: “Mi impedisce di sentirmi sicuro di me stesso. Mi rende più ansioso in pubblico e mi fa dubitare e odiare me stesso. Perdo le amicizie”, ecc. Sapere in che modo la nostra convinzione di base ci danneggia ci motiverà a fare dei cambiamenti seri.

3. Su una scala da 1 a 10, quanto ci crediamo?

Spesso le nostre convinzioni fondamentali sembrano completamente ridicole. Per la mente cosciente, è facile riderne e liquidarle. Ma a livello inconscio, rimangono ancora dentro di noi a creare scompiglio. Per questo motivo, è importante che ci sediamo e riflettiate davvero su quanto crediamo veramente alla nostra convinzione. Non dimentichiamo di essere genuini e di dire la verità: può essere difficile!

Su una scala da 1 (non credo affatto) a 10 (credo fortemente), valutiamo quanta fede abbiamo nella nostra convinzione di base. Se il nostro punteggio è superiore a 5, chiediamoci: “Perché credo che questo sia vero per me stesso?”. Potremmo annotare o riflettere su ricordi o esperienze passate che confermano la nostra convinzione. Se il punteggio è inferiore a 5, cerchiamo di identificare le emozioni (come la paura) che si nascondono dietro la nostra incredulità.

4. Esplorare le forme di resistenza nascoste

A volte le persone hanno una convinzione di base molto forte. Quando vengono presentate loro delle prove che vanno contro quella convinzione, le nuove prove non possono essere accettate. Si crea una sensazione di estremo disagio, chiamata dissonanza cognitiva. E poiché è così importante proteggere la convinzione di base, razionalizzeranno, ignoreranno e negheranno persino tutto ciò che non è in linea con la convinzione di base.
– Frantz Omar Fanon

Ci sono molte ragioni per cui, consciamente o inconsciamente, ci rifiutiamo di cambiare le nostre vecchie convinzioni di base. Di solito, le ragioni riguardano la paura del fallimento, la paura del cambiamento e la paura dell’incertezza. Se siamo stati abituati a pensare e a comportarci in un certo modo per tutta la vita… cosa accadrebbe se non lo facessimo più? E inoltre, cosa accadrebbe se fallissimo? Prima di provare a cambiare le nostre convinzioni di base, dobbiamo essere in grado di impegnarci profondamente in questo viaggio. Diventando consapevoli di ciò che ci impedisce di cambiare le nostre convinzioni di base, eviteremo l’autosabotaggio.

5. Troviamo dei modi per confutare le nostre convinzioni di base

Ora che abbiamo valutato quanto crediamo alla nostra convinzione principale, proviamo a guardare il “quadro generale”. Trovando dei modi per confutare la nostra convinzione di base, dimostreremo alla nostra mente inconscia che non siamo più serviti positivamente da questa convinzione profondamente radicata.

Ad esempio, se la nostra convinzione di base è “non sono desiderato”, potremmo cercare deliberatamente i modi in cui siamo stati desiderati in passato, ad esempio scrivendo: “Quando avevo 10 anni i miei insegnanti volevano che fossi il responsabile della presentazione della classe. A 16 anni qualcuno aveva una cotta per me. A 19 anni una mia amica si è arrabbiata con me perché non volevo andare con lei al cinema. Ogni anno i miei parenti vogliono che io venga alla riunione di Natale. Il mio partner vuole stare con me…” e così via.

6. Troviamo una convinzione di base alternativa

Dopo aver scartato le nostre convinzioni di base e aver dimostrato che sono errate e irrealistiche, è giunto il momento di sostituirle. Troviamo una convinzione alternativa che contraddica quella in cui crediamo attualmente. Ad esempio, se abbiamo la convinzione di base “sono brutto”, potremmo sostituirla con “sono bello”. Oppure, se la nostra convinzione di base è “sono un perdente”, potremmo sostituirla con “sono stravagante”.

È importante scegliere una convinzione di base in cui si crede veramente. Facciamo attenzione a non esagerare con la nostra convinzione fondamentale (ad esempio, “sono ricco e famoso”). Cerchiamo invece di essere realistici e concreti. Le affermazioni possono aiutare in questa fase.

7. Esploriamo come cambierà la nostra vita con la nostra nuova convinzione.

In che modo la nostra nuova convinzione fondamentale trasformerà la nostra vita? Ci aiuterà a essere più gioiosi, fiduciosi, creativi o prosperi? Riflettiamo o scriviamo i nostri pensieri. Entriamo nei dettagli quanto vogliamo e proviamo piacere nel visualizzare il futuro.

8. Se non cambiamo le nostre convinzioni di base, quali saranno le conseguenze?

È utile tenere a mente le conseguenze naturali del continuare ad aggrapparsi a una convinzione di base tossica. Questo non solo ci aiuterà a motivarci e a mantenerci in carreggiata, ma ci aiuterà anche a riaffermare il vero valore del nostro percorso.

9. Sviluppiamo un piano d’azione

Dopo aver identificato, messo in discussione e sostituito la nostra convinzione di base, dobbiamo disporre di un piano d’azione. Chiediamoci cosa pensimo di fare nel prossimo mese per superare costantemente gli schemi di pensiero associati alla nostra convinzione di base negativa.

Per esempio, potremmo pensare di ricordare a noi stessi tre modi in cui siamo amabili ogni volta che la nostra convinzione “non merito di essere amato” salta fuori. Altre idee sono

• Tenere un diario in cui annotare i propri progressi
• Dedicare ogni giorno del tempo in solitudine all’introspezione.
• Guardarsi allo specchio ogni mattina ripetendo con sincerità la propria nuova convinzione di base salutare
• Visualizzare se stessi in uno stato di suggestione che prepara la mente inconscia al cambiamento.

Le possibilità sono illimitate. E ricordiamo che è normale sbagliare o dimenticare: siamo gentili con noi stessi e continuiamo a insistere!

Se stai cercando un punto di partenza, ti consiglio di esplorare il lavoro allo specchio e di abbinarlo a un’affermazione potenziante (vedi ancora il punto 6).

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Mentre percorriamo il cammino impegnativo, ma profondamente appagante, della scoperta delle nostre convinzioni fondamentali, ricordiamo che alcune convinzioni fondamentali sono più persistenti di altre.

È comune che alcune convinzioni di base fluttuino con le emozioni (prestiamo attenzione a queste), ma cerchiamo anche quelle che emergono anche quando non ci sentiamo emozionati (queste sono spesso le convinzioni di base più profonde e serie).

Sostituire le convinzioni di base richiede tempo e impegno, ma i vantaggi sono infiniti e inestimabili. L’aumento dell’autostima, della creatività, della produttività, della prosperità, della gioia, dell’appagamento e dell’amore sono alcuni dei molti doni che riceveremo durante questo viaggio.

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Calendario eventi, ritiri ed esperienze di consapevolezza