5 alimenti ed erbe per una pelle luminosa

Contrariamente a quanto l’industria miliardaria della cura della pelle vorrebbe farci credere, la salute della nostra pelle inizia in realtà dall’interno. Sebbene le giornate in una spa e i trattamenti per il viso siano un modo meraviglioso per concederci un trattamento, non è necessario spendere centinaia (o migliaia) di euro per la propria routine di cura della pelle.

In effetti, la salute della pelle dipende in gran parte da ciò che introduciamo nel nostro corpo, piuttosto che da ciò che gli mettiamo addosso. Le sostanze nutritive contenute negli alimenti vengono trasformate in cellule e tessuti che compongono il corpo. Pertanto, per avere una pelle radiosa, è necessario seguire una dieta radiosa.

Lozioni, sieri e creme sono ottime aggiunte, ma se vogliamo prenderci cura della nostra pelle a lungo termine, la nostra dieta è ciò che costruirà le fondamenta.

5 rimedi naturali per la cura della pelle dall’interno

In questo articolo esploreremo alcuni degli alimenti e delle erbe più ricchi di nutrienti per una pelle radiosa e luminosa.

1. I pomodori

I pomodori sono una ricca fonte del fitonutriente licopene, un tipo di carotenoide che conferisce ai pomodori il loro colore rosso intenso. Il licopene è un potente antiossidante che agisce come una protezione solare naturale, proteggendo le cellule della pelle dai danni dei raggi UV e potenzialmente anche dal cancro della pelle.

Quando si tratta di una pelle giovane e luminosa, la protezione dai raggi UV è fondamentale. Infatti, l’esposizione al sole è uno dei principali fattori che contribuiscono alla formazione di linee sottili e rughe.

Purtroppo, con l’avanzare dell’età, i livelli di licopene nella pelle tendono a diminuire, rendendoci più vulnerabili agli effetti collaterali indesiderati dei danni da raggi UV. Fortunatamente, le ricerche dimostrano che il consumo di alimenti ricchi di licopene può aumentare la concentrazione della pelle a qualsiasi età. Oltre che nei pomodori, il licopene si trova anche in altri frutti e ortaggi a colorazione rossa, come anguria, pompelmi, papaie e peperoni rossi.

2. Agrumi

Gli agrumi sono notoriamente ricchi di vitamina C, un nutriente essenziale coinvolto nella sintesi del collagene.

Il collagene è una proteina presente nel tessuto connettivo della pelle e svolge un ruolo importante nell’integrità della matrice extracellulare. Si può pensare alla matrice extracellulare come all’impalcatura che sostiene la pelle. Se l’impalcatura è debole, la pelle inizia ad afflosciarsi e a perdere vivacità. Al contrario, quando la matrice extracellulare è forte, fornisce l’elasticità e la struttura che conferiscono alla pelle un aspetto giovane.

La vitamina C è anche un potente antiossidante, che agisce come un ulteriore sistema di difesa contro i danni indotti dai raggi UV.

3. Curcuma

Tenere sotto controllo l’infiammazione è fondamentale per una pelle dall’aspetto sano. Oltre allo stress da ossidazione, l’infiammazione è alla base di molte patologie cutanee comuni, tra cui (ma non solo) acne, psoriasi e rosacea.

Trovare il modo di migliorare le difese infiammatorie è fondamentale non solo per la salute della pelle, ma anche per la longevità e il benessere generale del corpo e della mente. Nella medicina ayurvedica, la curcuma è conosciuta come una delle erbe antinfiammatorie più apprezzate, in quanto aiuta a trattare una serie di condizioni che vanno dall’ansia alle malattie cardiache all’artrite.

Gli studi dimostrano che, tra le sue proprietà terapeutiche, la curcuma, grazie al composto attivo curcumina, può aiutare a calmare le condizioni infiammatorie della pelle.

Inoltre, oltre alla sua attività antinfiammatoria, la curcumina sembra svolgere un ruolo nella deposizione del collagene e nella sintesi della matrice extracellulare della pelle, l’impalcatura che mantiene la pelle tesa ed elastica.

4. Frutti di bosco

Come già detto, l’esposizione al sole è uno dei principali responsabili dei danni e dell’invecchiamento della pelle, a causa dell’impatto dannoso dei raggi UV sulle cellule cutanee.

In particolare, uno dei modi in cui l’esposizione al sole provoca danni alla pelle è la produzione di enzimi chiamati metalloproteinasi. Le metalloproteinasi sono in realtà enzimi necessari che svolgono una serie di funzioni importanti, ma quando vengono prodotte in eccesso possono degradare il collagene e l’elastina della pelle, provocando le rughe.

Per fortuna madre natura ha una cura per tutto. Nel caso delle metalloproteinasi, la risposta è rappresentata dalle bacche. In particolare, i frutti di bosco dai colori rosso intenso, viola e blu, come mirtilli, more, fragole e lamponi, tutti ricchi di antocianine, un potente composto antiossidante.

Gli studi dimostrano che questi antiossidanti sono in grado di contrastare l’impatto delle metalloproteinasi e di ridurne la produzione, proteggendo il collagene e l’elastina dall’aggressione e attenuando la formazione delle rughe indotta dai raggi UV.

5. Le mandorle

Le mandorle sono una ricca fonte di vitamina E, che svolge diversi ruoli nel mantenimento di una pelle sana grazie alla sua natura liposolubile.

In primo luogo, la vitamina E aiuta a mitigare l’ossidazione degli acidi grassi della membrana cellulare. Per chi non lo sapesse, ogni cellula del corpo è racchiusa in una membrana composta principalmente da acidi grassi. Quando queste membrane vengono danneggiate dai radicali liberi, possono verificarsi una serie di problemi all’interno della cellula, che alla fine portano alla morte cellulare.

In questo modo, la vitamina E può sostenere l’integrità della pelle, aiutando letteralmente a mantenere le cellule vive e felici.

In secondo luogo, la vitamina E si trova nel sebo della pelle, che forma uno strato protettivo sulla pelle, contribuendo a mantenere l’umidità. Una pelle adeguatamente idratata è fondamentale per una pelle sana e luminosa.

Infine, la vitamina E è un’altra sostanza nutritiva che può fungere da protezione solare naturale assorbendo i raggi del sole, in particolare i raggi UVB. Oltre alle mandorle, altre potenti fonti di vitamina E sono l’avocado, le nocciole e i semi di girasole.

Conclusione

La pelle è l’organo più grande e uno degli unici organi che indossiamo all’esterno del corpo. Pertanto, quando non è in equilibrio, spesso è un segno che qualcosa di più profondo sta accadendo all’interno. Sebbene sia possibile trovare il regime di cura della pelle perfetto per domare l’infiammazione o produrre una “luminosità” che dura per diverse ore, un modo più olistico di guardare ai problemi della pelle è quello di affrontare la causa alla radice.

Esistono certamente fantastici trattamenti topici, ma per ottenere risultati duraturi è necessario associare alla routine di cura della pelle una dieta sana, composta da alimenti integrali ricchi di sostanze nutritive e da dolci e cibi elaborati da consumare con moderazione. La maggior parte delle persone è sorpresa di come il bisogno di lozioni e sieri costosi scompaia quando inizia a nutrire la pelle dall’interno.

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