La possibilità di muovere il corpo come forma di medicina è un dono enorme di cui dovremmo godere quotidianamente. L’esercizio fisico è una parte importante di un regime quotidiano completo e sano. Un’attività fisica regolare ci aiuta a mantenere il tono, la potenza e la coordinazione del corpo. L’esercizio rafforza tutti e sette i tessuti del corpo, apre e attiva i canali che il nostro organismo utilizza per mantenere l’omeostasi.
Mentre ci si allena, si possono eseguire senza sforzo esercizi di respirazione chiamati prāṇāyāma, che contribuiscono alla longevità complessiva. L’esercizio fisico regola i fuochi metabolici dell’organismo per garantire che il corpo elimini attivamente le impurità attraverso il sudore e altri canali di trasporto delle scorie.
Personalizziamo il nostro stile di allenamento
Ogni tipo di dosha (corpo – mente) può personalizzare il proprio stile di allenamento per soddisfare le esigenze della propria psicofisiologia individuale. Le persone Vata (o quelle che sperimentano un temporaneo squilibrio Vata) possono privilegiare forme di esercizio lento, costante e delicato come il tai chi, lo yoga riparativo, le passeggiate, il pilates e i pesi liberi. I Vata dovrebbero concentrarsi sulla costruzione dei muscoli e sull’aggiunta di forza per riempire la loro struttura delicata, proteggendo le articolazioni secche e allungando qualsiasi rigidità.
Le persone Pitta possono prediligere gli sport che permettono di fare esercizio senza surriscaldarsi, come il nuoto, lo snowboard, il surf, il kayak e gli sport di squadra. I Pitta tendono a essere atleti indipendenti e autonomi, ma devono fare attenzione a non esagerare con l’intensità e a non farsi male negli sport estremi.
I Kapha hanno bisogno di allenamenti che liberino i polmoni, facciano pompare il cuore e inducano la sudorazione. Il jogging, la corsa, il salto della corda e qualsiasi attività che comporti un’intensa attività cardio e un’elevata energia sono ideali per i Kapha. Potrebbero aver bisogno di una spinta in più per andare avanti, quindi unirsi a un gruppo per essere responsabilizzati e motivati è l’ideale.
Rispettiamo i cicli di vita
I cicli di vita possono essere considerati nella quantità e nel tipo di movimento che si sceglie. I bambini si trovano nel ciclo di vita Kapha, quindi è importante che escano, corrano e respirino molta aria fresca per spendere la loro abbondante energia. La pubertà fino ai 55 anni è considerata un ciclo di vita Pitta. Quindi stare all’aria aperta in bei paesaggi naturali e partecipare a sport di squadra può bilanciare i Pitta aiutandoli a distrarsi dalle responsabilità e dalle richieste della vita rimanendo attivi. Dai cinquantacinque anni in poi il ciclo di vita è Vata. Le persone di questa categoria perdono facilmente forza, coordinazione e densità ossea se non si muovono a sufficienza, ma devono mantenere gli esercizi in modo dolce e sicuro per evitare lesioni e sforzi eccessivi.
Lo stile di vita e il tipo di dosha possono essere presi in considerazione per scegliere lo stile di movimento più adatto. Se la mente è in equilibrio, gravitiamo naturalmente verso forme di movimento che sono benefiche per noi. Assicurarsi che le nostre esigenze alimentari per il nostro tipo di dosha siano soddisfatte è un aspetto importante per una prestazione atletica ottimale.
Il momento giusto per l’esercizio fisico
La mattina, durante la fase Kapha della giornata (tra le 6 e le 10), è il momento migliore per fare un allenamento. Il corpo è rimasto a riposo e ha bisogno di una spinta allo sforzo per riscaldarsi, far fluire il sangue, respirare, svegliarsi e dare il via alla digestione. Se il corpo non è abituato ad alzarsi e a fare esercizio, ci saranno resistenze e difficoltà ad iniziare. Questo perché il periodo della giornata Kapha rende facile la lentezza, la sonnolenza e l’immobilità, ed è proprio per questo che è importante iniziare a fare attività fisica a quell’ora. Praticando la legge del contrario durante il periodo Kapha – invitando le qualità di calore, leggerezza e mobilità – possiamo evitare che Kapha in eccesso si accumuli a causa del sonno eccessivo o della letargia. Una volta stabilita una routine, il corpo si programmerà da solo per iniziare in modo naturale.
Come ogni cosa in Ayurveda, ci sono orari ottimali e meno ideali per gli allenamenti. Quando ci alleniamo durante le ore Pitta della giornata (dalle 10 alle 14, soprattutto in piena estate), questo può aumentare il nostro Pitta, facendoci sentire surriscaldati, scottati e impoveriti. D’altro canto, allenarsi troppo tardi o subito prima di andare a letto può causare irrequietezza e insonnia, poiché l’allenamento aumenta i livelli di energia.
Lo sforzo fisico subito dopo aver mangiato può causare indigestione, poiché il sangue e l’energia vengono inviati dagli organi interni alle estremità e ai muscoli scheletrici. A livello stagionale, è meglio allenarsi di più nei mesi più freschi dell’anno, per mantenere la circolazione e il calore corporeo ed evitare l’esaurimento e l’esaurimento nei mesi caldi di Pitta. Il riposo è più indicato quando si è malati o troppo affaticati, quindi non rispettare il bisogno del corpo di recuperare può portare a una diminuzione della funzione immunitaria.
Quantità e qualità
C’è un sutra che dice: “La metà della capacità energetica può essere esercitata durante l’esercizio fisico da individui forti che mangiano una dieta ricca. Questo tipo di esercizio può essere fatto durante le stagioni fredde, mentre gli esercizi più lenti possono essere fatti in altri periodi dell’anno”.
La quantità di esercizio fisico raccomandata, come indicato in questo sutra classico, è “a metà della forza” della persona. Questa capacità può cambiare a seconda della costituzione individuale, dell’età e dell’attuale livello di forma fisica. Dal punto di vista ayurvedico, l’ideale è allenarsi quotidianamente fino a metà della capacità, fino a quando si accumula un sottile strato di sudore sulla fronte. In questo modo, il corpo si sente energizzato, contrariamente all’irregolarità di non fare esercizio alcuni giorni alla settimana, per poi esercitare la massima forza alcuni giorni alla settimana per ore in palestra, che potrebbe portare a ingombro, lesioni e affaticamento. Il corpo ha bisogno di movimento quotidiano per l’ossigenazione, la circolazione, la coordinazione e l’agilità, conservando allo stesso tempo l’energia sufficiente per svolgere i nostri compiti quotidiani.
Tre categorie di esercizio fisico
Prevediamo tre categorie di esercizi per mantenere un corpo sano ed energico: forza, cardio e flessibilità. L’allenamento con i pesi liberi, il calisthenics, la camminata, il jogging, lo stretching e la pratica quotidiana dello yoga sono modi semplici per incorporare tutti e tre i tipi di movimento nella nostra routine quotidiana. Se il nostro regime attuale è più orientato verso una sola delle tre categorie, possiamo ricordarci di integrare le altre due prima o dopo l’allenamento.
Per esempio, i corridori possono allenare la forza nella parte superiore del corpo, che potrebbe ricevere meno attenzione rispetto alla parte inferiore del corpo che si concentra sul cardio. Chi pratica l’arrampicata può ricordarsi di fare stretching dopo essersi allenato sulla parete, per essere meno teso e dolorante il giorno dopo, mentre chi pratica lo yoga può proteggere i tendini e i legamenti costruendo una forza muscolare sana intorno alle articolazioni principali, per evitare di allungarsi eccessivamente.
Cercare equilibrio e armonia
Un eccesso di esercizio fisico può portare a sensazione di pesantezza o inerzia, aumento di tossicità, accumulo di Kapha, letargia, pigrizia e stress. Gran parte del mondo sviluppato lavora più con la mente che con il corpo. Quindi quando il corpo sta fermo per troppo tempo, l’energia ansiosa può ristagnare nella mente se non viene rilasciata fisicamente.
Esagerare con l’esercizio fisico può portare a stanchezza, esaurimento, danni alle articolazioni (distorsioni o lesioni), aumento dei dosha Vata e Pitta e un atteggiamento arrabbiato o eccessivamente competitivo. Essere in sintonia e rispettare i limiti fisici del corpo è un aspetto importante del rapporto che abbiamo con noi stessi. Quando si è malati, oberati di lavoro, esausti, feriti, o molto anziani, è meglio leggere, riposare, rilassarsi, nutrirsi e praticare la non violenza verso se stessi. Concedere spazio e quiete per un recupero adeguato può essere una bella sfida, soprattutto per gli atleti “testardi”.
Allenamento armonioso
L’allenamento sattvico (armonioso) significa fare il movimento giusto al momento giusto per la persona giusta, con consapevolezza. Praticare l’esercizio fisico con tempi, quantità e stili corretti si traduce in fiducia in se stessi, alti livelli di energia, buona forza, tono, coordinazione e capacità di mantenere un peso corporeo stabile. L’allenamento corretto si traduce anche in una grande prontezza mentale, ossigenazione dei tessuti, longevità, prodezza e abilità negli sport. Inoltre, un atteggiamento positivo con i compagni di squadra o gli avversari, una buona qualità del sonno notturno, una buona postura e il piacere di praticare lo sport o l’attività fisica.
Oltre il corpo
Il movimento deve essere consapevole. L’esercizio fisico è un’ottima occasione per collegare mente, respiro, corpo e spirito. Significa abbandonare gli impegni intellettuali della giornata per entrare in contatto con noi stessi. Da soli, con la famiglia, con la natura o con i compagni di squadra. Quando il corpo si muove alla cieca senza coinvolgere il cervello, si nutrono solo i muscoli. Quando il corpo si muove con la mente presente, si prevengono gli infortuni grazie a una postura e a un allineamento scheletrico corretti, mentre si aumentano la coordinazione e l’abilità. Se il corpo e la mente si muovono con il respiro, il prana viene nutrito a livello cellulare, favorendo il benessere, la concentrazione e la consapevolezza mente-corpo. Ma quando corpo, mente, respiro e spirito lavorano insieme, si crea gioia e ci si sente forti e felici durante e dopo l’allenamento.
L’immagine corporea è difficile da evitare nel contesto dei fitness club e dei media. È importante non paragonare il proprio corpo agli altri in modo giudicante. Il corpo è il tempio dell’anima e ognuno è unico e speciale per forma e funzione. Se guardiamo al di là delle tendenze mainstream, possiamo osservare ogni corpo con il non giudizio di una consapevolezza pura, passiva, per riconoscere la bellezza in tutte le forme. Il termine yogico ahiṃsā, non violenza verso se stessi e gli altri, significa non abusare di se stessi per ottenere risultati fisici irrealistici. Quando il corpo è sano e pieno d’amore, l’attrattiva della nostra forma fisica emanerà dalla radiosità interna a quella esterna.
Il tempio della nostra anima
È pertinente amare il nostro corpo come contenitore della nostra esistenza, senza diventare eccessivamente attaccati ad esso. L’eccessivo attaccamento al corpo fisico provocherà angoscia quando il corpo fisico inevitabilmente cambierà. L’esercizio fisico è essenziale per mantenere una buona salute, tenendo presente la saggezza secondo cui l’anima è eterna, mentre il corpo fisico è temporaneo. Per questo motivo, dopo l’esercizio fisico è utile prendersi un momento per stare fermi e guardarsi dentro per ricordarsi chi si è.
La nostra anima-tempio, fisicamente in forma, può essere usata per esprimere, servire e amare nel suo stile individuale e unico per adempiere al suo scopo nel mondo. Il modo in cui ci alleniamo e con chi può essere una parte importante del nostro benessere, della nostra identità, dell’espressione della nostra personalità e della nostra ricreazione. La connessione con la fonte interna di forza infinitamente inesauribile fornirà la resistenza per affrontare tutte le sfide della vita.
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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
