In genere preferiamo vederci come persone intelligenti, generose, gentili, pazienti e capaci di perdonare. Ma la verità è che non lo siamo. La vita non è ideale. Non siamo perfetti. Non possiamo essere gentili e “buoni” il 100% delle volte. Se siamo onesti con noi stessi, abbiamo dei difetti piuttosto spaventosi e imbarazzanti che preferiamo evitare a tutti i costi.
Ma la realtà è che non ci piace affrontare le nostre ombre. Tendiamo a evitare o a reagire a qualsiasi cosa o persona che cerchi di mettere in evidenza i nostri fallimenti e le nostre debolezze. Sebbene ciò sia comprensibile, dobbiamo renderci conto che il nostro lato oscuro contiene le chiavi della felicità autentica, dell’accettazione di sé e della libertà interiore. Per citare l’autore Ryan Holiday, “l’ostacolo è la via” – e questo articolo si basa su questa premessa filosofica.
Uno dei maggiori ostacoli che si frappongono al nostro cammino verso la completezza è il giudicare. Perché è un ostacolo? Quando non siamo consapevoli delle nostre tendenze al giudizio, diventiamo arrabbiati, odiosi, sulla difensiva, ansiosi e isolati. Come possiamo immaginare, questa caratteristica non solo ci allontana dagli altri, ma anche dalla nostra stessa anima.
Ora, non sto proponendo che il giudicare sia un’infestazione della personalità che deve essere sterminata. Al contrario, è qualcosa che dobbiamo capire, persino abbracciare, e lavorare per contrastarlo.
Che cosa significa “essere giudicanti”?
Essere una persona giudicante significa essenzialmente pensare, parlare o comportarsi in un modo che riflette un punto di vista critico e di condanna. Quando siamo giudicanti, critichiamo e troviamo difetti in un’altra persona, in un gruppo di persone, in un’idea o in una situazione. In poche parole, vediamo attraverso il filtro delle nostre convinzioni in bianco e nero, condannando qualcosa o qualcuno come “cattivo”, “stupido”, “indegno”, ecc. Il giudizio si estende anche a noi stessi, portando a problemi come la scarsa autostima, la depressione e l’ansia.
Essere giudicanti non è del tutto negativo. Quando il nostro Giudice interiore è equilibrato, siamo in grado di prendere decisioni chiare e di evitare situazioni potenzialmente pericolose. Essere critici ci aiuta anche a essere creativi, innovativi e perspicaci nei confronti dei problemi degli altri (si pensi al terapeuta che deve giudicare il suo paziente per aiutarlo).
Ma c’è una grande differenza tra esprimere valutazioni ed essere critici. Le valutazioni nascono da una mente equilibrata e neutrale. I giudizi, invece, provengono da una mente squilibrata e reattiva, che cerca di proteggersi dall’essere ferita dagli altri. Potremmo quindi dire che giudicare è in realtà un meccanismo di difesa.
Essere giudicanti come meccanismo di difesa
Che cos’è un meccanismo di difesa? Un meccanismo di difesa è un tipo di tecnica conscia o inconscia che viene utilizzata per proteggere l’ego. L’ego è il nostro falso sé, l’io con cui ci identifichiamo. Lo scopo dell’ego è quello di farci sentire isolati e separati dagli altri come istinto di sopravvivenza, e questo spesso avviene attraverso vari meccanismi di difesa.
- Facendoci sentire superiori (autocritici), dandoci così una (falsa) autostima
- Evitare i nostri difetti evidenziandoli negli altri.
- “Proteggerci” dall’essere feriti dagli altri.
Potremmo guardare l’elenco precedente e pensare: “Non lo farei mai!”. Ma la realtà è che questi comportamenti sono radicati nella mente inconscia. In altre parole, siamo del tutto inconsapevoli del fatto che tali pulsioni sono alla base delle nostre tendenze giudicanti. Sono in agguato sotto la superficie.
13 segnali che indicano che siamo una persona giudicante
Ecco alcuni segnali da tenere d’occhio:
1. Crediamo che tutti ce l’hanno con noi.
2. Ci aspettiamo che gli altri siano sempre coerenti.
3. Facciamo fatica a vedere oltre i difetti di una persona.
4. Saltiamo facilmente alle conclusioni.
5. Facciamo fatica a tollerare l’ambiguità e l’incertezza.
6. Siamo intolleranti verso le persone diverse da noi.
7. Siamo generalmente pessimisti nei confronti della vita.
8. Tendiamo a credere che le persone siano “buone” o “cattive”.
9. Facciamo fatica ad apprezzare o a vedere la bellezza negli altri.
10. Abbiamo una bassa autostima.
11. Ci sentiamo ansiosi in presenza di altre persone.
12. Siamo sospettosi e poco fiduciosi.
13. Abbiamo un forte critico interiore che ci giudica.
Siamo sinceri. In quanti di questi segnali ci riconosciamo? Inoltre, leggendo questo elenco abbiamo provato sensazioni forti o spiacevoli (ad esempio, rabbia, difesa, shock, paura)? Se è così, è probabile che siamo stati innescati, il che significa che giudicare sia probabilmente un problema per voi.
Come porre fine all’abitudine di essere giudicanti
Quando non si riesce a vedere oltre la facciata delle persone, è facile scivolare in una visione giudicante. La stanchezza, il sovraccarico di lavoro o gli impegni peggiorano ulteriormente questa tendenza.
Tuttavia, in ultima analisi, il giudizio è un problema di autostima. Trovando qualcosa da non apprezzare o da condannare negli altri,
- (a) ci proteggiamo dall’essere vulnerabili,
- (b) evitiamo i nostri difetti e
- (c) gonfiamo il nostro ego con una falsa autostima.
Tutti questi punti fanno riferimento alla nostra fragile autostima.
Come si può quindi porre fine all’abitudine al giudizio? La risposta è che, innanzitutto, è necessario lavorare sulla propria autostima. Quanto più accettiamo noi stessi, tanto più accetteremo gli altri. Viceversa, quanto più rifiutiamo noi stessi, tanto più rifiutiamo gli altri.
Ecco alcuni modi per contrastare l’essere giudicanti:
1. Esplorare il nostro self-talk e scrivete un diario su di esso!
Il discorso su se stessi comprende tutti i pensieri che si hanno su di sé nella realtà di veglia. Prendiamoci dei momenti durante la giornata per sintonizzarci sui tipi di pensieri che abbiamo. Le occasioni migliori per farlo si presentano spesso mentre si interagisce con gli altri, si va al lavoro, ci si guarda allo specchio o si commette un errore. Possiamo anche usare le nostre emozioni per agganciarci al nostro discorso interiore. Ogni volta che ci sentiamo turbati, depressi, insicuri o ansiosi, proviamo a fare una pausa e a concentrarci sul nostro discorso interiore. Quali pensieri o ipotesi sono alla base dei nostri sentimenti?
Poi, in un diario, registriamo il nostro discorso interiore. Facciamolo ogni giorno! Cerchiamo di trovare temi o schemi comuni che rivelino le nostre convinzioni di base. Ad esempio, potremmo scoprire che spesso pensiamo a quanto siamo “stupidi”, brutti, inutili o strani. Queste convinzioni ci daranno qualcosa su cui lavorare.
2. Accettare le parti brutte, strane, disordinate
È più facile a dirsi che a farsi, vero? Ma lavorando lentamente e costantemente per accettare se stessi, si diventa meno critici anche nei confronti degli altri. L’accettazione di sé significa onorare e dare spazio a tutto ciò che significa essere umani. Invece di porsi degli standard elevati, l’autoaccettazione consiste nell’osservare realisticamente se stessi, capire perché si è così come si è e abbracciare ciò che si è nel profondo.
Alcuni passi per iniziare con l’autoaccettazione sono:
- Prendersi cura del proprio corpo e della propria salute
- Scrivere le proprie affermazioni mattutine
- Scrivere un diario su come ci sentiamo
- Fare un elenco di tutto ciò che apprezziamo di noi stessi
- Entrare in contatto con il nostro bambino interiore
- Eliminare le persone tossiche dalla nostra vita
- Circondarci di persone che ci sostengono
- Leggere libri di auto-aiuto
- Fare ogni giorno una cosa che ci faccia amare noi stessi
- Imparare a perdonare noi stessi
- Esplorare la natura della vergogna tossica
Impegnati a mettere in atto un numero qualsiasi di queste pratiche ogni giorno e comincerai presto a vedere i risultati.
3. Guardare in profondità le persone e le situazioni
Quando giudichiamo gli altri, tendiamo a farlo rapidamente, come risultato delle nostre convinzioni e idee sbagliate. Ma saltare alle conclusioni ci acceca, facendoci chiudere rapidamente e ignorare la complessità degli altri. Ad esempio, le persone meschine, crudeli, superficiali, inaffidabili o poco amichevoli agiscono quasi sempre a causa di un qualche tipo di dolore interiore, di solito paura o tristezza. Guardando sotto la superficie e l’apparenza immediata di una persona, spesso troviamo lotte molto umane e tragiche. Questo, a sua volta, ci aiuta a mostrare compassione.
4. Siamo critici nei confronti del nostro giudizio
Quando dico “siamo critici” intendo dire di pensare in modo critico: guardiamo tutti i lati. Siamo disposti a sbagliare. Chiediamoci: “Sto vedendo il quadro completo?”. Si può mai conoscere al 100% l’intera storia di un’altra persona? La realtà è che no, non si può. Nessuno di noi può. Quindi, ogni volta che iniziamo a sentire quel muro alzarsi tra noi e l’altro, fermiamoci. Chiediamoci: “So al 100% che il mio giudizio è vero?”. L’abitudine a questa domanda ci aiuterà a ridurre i nostri riflessi giudicanti e ad aprire la nostra mente.
5. Radicarci con il lavoro di consapevolezza
Quando il giudizio è un’abitudine, la mente si restringe e si vede con una visione a tunnel. Si cessa di essere radicati nella realtà e ci si perde invece nel mondo dei propri giudizi. Una delle mie pratiche preferite per contrastare l’essere giudicanti sono gli esercizi di allenamento della consapevolezza. Essere consapevoli consiste nel prestare attenzione al momento presente. Quando iniziamo a sentire i muri del giudizio alzarsi, proviamo invece a notare ciò che ci circonda. Sentiamo la brezza sulla pelle, notiamo i colori e i suoni intorno a noi, cogliamo tutto. Rivolgendo la nostra attenzione al momento presente, interrompiamo il ciclo dei pensieri giudicanti.
***
Infine, facciamo attenzione a non giudicare il nostro essere giudicanti! Può essere facile iniziare a pensare di essere una persona orribile per questo tratto di personalità. Ma rendiamoci conto che molte persone lottano con questo problema. Non siamo soli. Perciò, sediamoci, riflettiamo e lavoriamo per accettare noi stessi, e trasformare le nostre tendenze giudicanti.
Offerte e proposte per TE:
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
