Praticare i mudra può avere un effetto benefico su più livelli, consapevolmente e non. Sebbene le origini dei mudra non siano note, essi esistono da migliaia di anni e sono apparsi in molte tradizioni religiose e spirituali diverse. La parola mudra deriva dal sanscrito: mud, che significa beatitudine, e dra, che significa dissolversi. Quindi, la parola mudra significa letteralmente dissolversi nella beatitudine. È anche tradotto come un gesto o un atteggiamento usato per creare un circuito di energia nel corpo. I mudra possono essere eseguiti con le mani, con la testa, con il perineo e persino attraverso forme specifiche create con tutto il corpo. Nella pratica moderna dello yoga e della meditazione, siamo più familiari con i mudra delle mani.
Le mani occupano circa il 30% della corteccia motoria e sensoriale del cervello, il che significa che ciò che facciamo con le mani influenza il modo in cui ci sentiamo. Inoltre, i nostri polpastrelli sono dotati di un numero enorme di recettori sensoriali, più di qualsiasi altra parte del corpo. Pertanto, il modo in cui posizioniamo le dita influisce sulla modalità di consapevolezza che sorge in noi. Ogni posizione delle mani accende una determinata parte del nostro cervello che influisce sul nostro umore, sulla nostra energia e sul modo in cui percepiamo il mondo circostante.
Secondo le tradizioni dello yoga e dell’ayurveda, ogni dito rappresenta un elemento diverso.
- Il pollice rappresenta il fuoco,
- l’indice l’aria,
- il medio lo spazio,
- l’anulare la terra e
- il mignolo l’acqua.
Da un punto di vista energetico sottile, il posizionamento delle dita in relazione tra loro può esaltare o diminuire le qualità di quegli elementi dentro di noi.
In questo articolo esploreremo come praticare i mudra delle mani per suscitare la risposta desiderata per una vita ottimale e armoniosa.
Anjali Mudra per l’Unione
Forse conosci questo mudra se hai viaggiato in India o in altre parti dell’Asia. Se frequenti spesso corsi di yoga o di meditazione, probabilmente l’hai condiviso con la tua comunità. Si chiama anjali mudra, che significa “offerta”, ed è un simbolo che riunisce gli opposti ed esprime l’unione, o unicità.
L’anjali mudra è un modo potente per bilanciare gli emisferi destro e sinistro del cervello, nonché le energie solari e lunari del nostro corpo. Quando bilanciamo queste dualità, entriamo in uno stato dello yoga noto come pratyahara, o ritiro dei sensi, in cui la mente diventa stabile, i sensi si ritirano verso l’interno e possiamo riposare in una consapevolezza pacifica. In questo stato, possiamo essere testimoni delle nostre sensazioni, immagini, sentimenti e pensieri piuttosto che reagire impulsivamente ad essi.
Praticare il mudra
Per eseguire questo mudra, sediamoci comodamente, sulla sedia o su un cuscino, permettendo alla colonna vertebrale di allungarsi e alle spalle di ammorbidirsi lungo la schiena.
Inspiriamo dolcemente ed espiriamo a lungo.
Iniziamo lentamente a guidare i palmi delle mani fino a toccarli al centro del petto. Lasciamo un piccolo spazio tra i palmi delle mani. Questo è un simbolo che permette di lasciare spazio agli insegnamenti per rivelarsi a noi.
Chiudiamo gli occhi e rimaniamo qui per circa un minuto, notando le sensazioni del respiro che si alza e si abbassa nella zona della cassa toracica. Lasciamo che la nostra mente riposi in questo spazio di quiete e riflessione.
Quando siamo pronti, chiniamo la testa verso il cuore, simbolo dell’abbandono dell’intelletto della mente alla saggezza del cuore.
Lasciamo che le mani fluttuino verso il basso e apriamo delicatamente gli occhi.
Usiamo questo gesto ogni volta che ci sentiamo dispersi, non centrati o distratti dalle circostanze che ci circondano, in modo da ricordare quello spazio di quiete che è sempre dentro di noi.
Hakini Mudra per l’attenzione e la concentrazione
Se abbiamo difficoltà a concentrare l’attenzione su una cosa alla volta, potremmo avere un eccesso di Vata, che è il tipo di corpo-mente legato all’aria e allo spazio. Quando Vata è troppo alto, abbiamo difficoltà a stare seduti, a completare i compiti e a concentrare l’attenzione su una cosa alla volta.
Il mudra Hakini è un gesto della mano eccellente per coltivare le qualità di attenzione e concentrazione. Hakini è una divinità indù a cui si attribuisce un enorme potere. L’Hakini mudra viene spesso definito “mudra del potere cerebrale” perché potenzia la memoria e reintegra il cervello dalla stanchezza mentale. Inoltre, guida la nostra consapevolezza verso il punto del terzo occhio, che è il punto energetico dell’intuizione e della visione. Questo punto è collegato alla ghiandola pituitaria del cervello e ci aiuta a prendere il controllo consapevole delle nostre scelte e azioni nella nostra vita.
Pratica del mudra
Per eseguire questo mudra, sediamoci comodamente su una sedia o su un cuscino. Lasciamo che la colonna vertebrale si allunghi in altezza e rilassiamo le spalle. Uniamo delicatamente le punte delle dita per toccarle al centro del petto. Manteniamo lo spazio tra i palmi delle mani, come se avessimo una palla, e uniamo solo le punte delle dita per toccarle.
Rimaniamo qui per circa un minuto e, se ci fa comodo, chiudiamo gli occhi, permettendo al respiro di diventare regolare e regolare. Lasciamo che gli occhi si posino nello spazio tra le sopracciglia e leggermente al di sopra e assorbiamo la nostra consapevolezza in questo spazio. Quando siamo pronti, rilasciamo di nuovo le mani verso il basso e notiamo qualsiasi cambiamento che sentiamo da questo semplice gesto delle mani. Possiamo praticarlo in qualsiasi momento della giornata per rivitalizzare e concentrare la mente.
Mudra del loto per la compassione
Se passiamo molto tempo della vostra giornata ad analizzare, calcolare e razionalizzare, potremmo avere un eccesso di Pitta, che è il tipo di corpo mentale legato al fuoco e all’acqua. Quando abbiamo un eccesso di fuoco nella nostra costituzione, ci sforziamo troppo, giudichiamo gli altri e ci attacchiamo ai risultati. Questo può portare a una sensazione di disconnessione da noi stessi e dagli altri.
Il Padma mudra è un mudra che aiuta a riportare la nostra consapevolezza al cuore. Esalta le virtù del cuore, che sono la compassione, la gentilezza, la generosità e la connessione. Quando pratichiamo il padma mudra, facciamo a noi stessi il dono della gentilezza amorevole.
Pratica del mudra
Per praticare questo mudra, mettiamoci in posizione comoda e stabile su una sedia o su un cuscino. Inspiriamo ed espiriamo con costanza. Portiamo i palmi delle mani a toccarsi al centro del petto in Anjali mudra. Teniamo il pollice e il mignolo a contatto e iniziamo lentamente ad aprire le tre dita centrali, come se le dita fossero i petali di un fiore di loto che sboccia.
Rimaniamo qui per circa un minuto e, se ci sentiamo a nostro agio, chiudiamo gli occhi, notando dove sentiamo l’ampiezza del nostro corpo. Lasciamo che la nostra consapevolezza si riposi nello spazio al centro del petto, percependo un senso di luminosità. Rimaniamo per tutto il tempo che vogliamo, immergendoci nella nostra radiosità.
Quando siamo pronti, facciamo scendere lentamente le mani con i palmi rivolti verso l’alto, in modo che il dorso delle mani si appoggi sulle cosce. Apriamo delicatamente gli occhi e notiamo i cambiamenti che avvertiamo.
Manteniamo questo senso di morbidezza durante la giornata, ricordando che, proprio come il fiore di loto, anche noi possiamo crescere nelle acque fangose. Abbiamo sempre il potenziale per andare verso la luce e realizzare il nostro massimo potenziale.
Surya Mudra per la motivazione
Il fuoco, o agni in sanscrito, è responsabile della digestione del cibo, dei pensieri e dei sentimenti. Abbiamo bisogno del fuoco per motivarci e risvegliarci. Quando manca il fuoco, ci sentiamo demotivati, depressi, letargici e privi di ispirazione. Questo accade spesso quando abbiamo un eccesso di Kapha, che è il tipo di corpo mentale legato alla terra e all’acqua.
Il fuoco accende le nostre azioni, la nostra passione e il nostro scopo. Il Surya mudra è un mudra potente che ci aiuta a risvegliare questi semi latenti dentro di noi. La parola surya in sanscrito significa sole e quando eseguiamo questo gesto, incarniamo l’energia del sole. Ci aiuta a bruciare la stagnazione e ad accendere il fuoco della trasformazione dentro di noi.
Praticare il mudra
Per praticare il Surya mudra, appoggiamo il dorso delle mani sulle ginocchia e lasciamo che il respiro diventi regolare. Pieghiamo l’anulare di entrambe le mani verso il basso e stringiamolo con il pollice. All’inizio potrebbe sembrare un po’ scomodo, quindi non sforziamoci. Con il tempo, l’anulare diventerà un po’ più flessibile per poterlo piegare facilmente verso il basso. Più pressione si esercita sull’anulare, più l’energia solare si amplifica.
Rimaniamo qui e, se ci fa comodo, chiudiamo gli occhi. Cominciamo a concentrare la nostra consapevolezza sul respiro e lasciamo che il respiro entri ed esca attraverso le narici. Rimaniamo qui per circa un minuto, notando i cambiamenti che iniziamo a percepire nella nostra mente e nel nostro campo energetico grazie a questo gesto.
Per uscire dal mudra, lasciamo che le dita si estendano con i palmi rivolti verso l’alto. Potremmo sentirci fisicamente più caldi o il nostro cuore potrebbe battere più forte. Notiamo questi sottili cambiamenti e poi torniamo al respiro, inspirando regolarmente dalle narici ed espirando dalla bocca.
Permettiamo al calore, all’energia e alla radiosità che abbiamo creato di ispirarci per tutta la giornata, dandoci il coraggio e la motivazione necessari per agire nella nostra vita. Sappiamo che abbiamo sempre il potere di cambiare il nostro modo di sentire e di accendere la scintilla di una profonda trasformazione dentro di noi.
Praticare i mudra per avere pace, equilibrio e armonia nella vita quotidiana
Spero che questi strumenti semplici e profondi siano riusciti a portare più pace, equilibrio e armonia nel tuo stato d’animo. È liberatorio sapere che non è necessario essere in una sessione di yoga o di meditazione per sperimentare il potere di questi mudra; essi sono a nostra disposizione in qualsiasi momento.
Lo yoga ci ricorda che il corpo fisico è una tecnologia propria che può aprirci a modalità illimitate di consapevolezza. E per nostra fortuna, il nostro corpo è con noi ovunque andiamo. Quindi possiamo praticare i mudra ovunque siamo e permettiamo alla pratica di riportarci “a casa” nel nostro corpo, che è la porta d’accesso a un potenziale infinito.
Leggi anche:
8 Yoga Mudra per liberarsi da emicranie, ansia e depressione
7 Mudra che portano felicità da aggiungere alla nostra pratica
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare la tua consapevolezza. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
Scopri anche i nostri ritiri ed esperienze trasformative QUI.
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.