Lavoro somatico: 7 tipi per una guarigione profonda

Molte persone, nel percorso spirituale e di vita, si concentrano esclusivamente sulla mente. Eppure, per quanto possono fare terapia, meditazione o leggere libri di auto-aiuto, molti dei loro problemi fondamentali rimangono intatti e irrisolti. Ansia. Depressione. Dolore cronico… Tutti questi problemi (e altri ancora) non sono solo schemi psicologici, ma impronte fisiche. Entra in gioco, dunque, il lavoro somatico, il lavoro con il corpo!

La mente e il corpo sono inestricabilmente legati.

Non solo! Il corpo è il nostro misuratore di verità, il nostro oracolo interiore – e quando siamo disconnessi da esso, siamo disconnessi dalle nostre forze intuitive innate e dai nostri istinti primordiali.

Se sei un corpo vivo, nessuno può dirti come sperimentare il mondo. E nessuno può dirti che cos’è la verità, perché la sperimenti in te. Il corpo non mente.

In effetti, rimanere in contatto con il nostro corpo è una parte fondamentale del nostro viaggio di risveglio spirituale, di guarigione e di espansione.

Come possiamo crescere e rimanere radicati nel momento presente, dove avviene tutta la magia, se andiamo in giro dissociati, tagliati fuori dalla saggezza insita nel nostro corpo?

Per riaccendere e riscoprire una connessione con il nostro corpo (da cui la maggior parte di noi è gravemente scollegata nel mondo moderno), sono disponibili varie forme di lavoro somatico che ci aiutano a tornare a un’incarnazione più profonda.

Che cos’è il lavoro somatico?

Il lavoro somatico è una forma di terapia incentrata sul corpo che:

• Esplora la connessione tra il corpo e la mente,
• Esamina il modo in cui lo stress e i traumi sono intrappolati all’interno del corpo e hanno un impatto su di esso
• Ci permette di trovare la libertà dal disagio psicologico, emotivo e fisico attraverso varie pratiche corporee come il lavoro sul respiro, lo yoga e il massaggio.

Il lavoro somatico ci permette di creare un rapporto più consapevole con il nostro corpo, di liberare le emozioni congelate e di sperimentare una maggiore guarigione psicospirituale.
E’ un approccio “dal basso verso l’alto” rispetto a un metodo “dall’alto verso il basso”.

In Occidente, la maggior parte di noi è abituata a metodi di guarigione “dall’alto verso il basso”. Gli approcci “dall’alto verso il basso” si basano sull’uso del cervello pensante (neocorteccia) per accedere a una guarigione fisica, mentale, emotiva e persino spirituale più profonda. Questo approccio si ritrova in molti metodi prescritti di terapia del parlare, pensiero positivo, affermazioni e così via.

Il metodo “dal basso verso l’alto” , invece, è molto meno utilizzato, ma sta guadagnando popolarità negli ultimi anni (grazie ai social media!), ed è stato dimostrato che è altrettanto efficace (e in alcuni casi più adatto) dei metodi “dall’alto verso il basso” .

Il metodo “dal basso verso l’alto” è incentrato sulla connessione con il corpo e i suoi vari sentimenti e sensazioni per poi creare un cambiamento nel cervello. Esempi di questo approccio sono l’EMDR, l’Hakomi, il Somatic Experiencing e così via.

Un modo per riassumere la maggior parte dei metodi di lavoro somatico è il seguente:

• Permette alle persone di fare amicizia con le sensazioni del proprio corpo, il che consente loro di rilassarsi e di rilasciare lo stress di sopravvivenza accumulato.
• Fa emergere tutte le informazioni sensoriali intrappolate, bloccate o congelate da traumi immagazzinati nel corpo.
• Completa e rilascia l’energia di lotta e fuga che è stata interrotta prematuramente (a causa di varie ragioni, come l’essere trattenuti, intrappolati, vergognati di essere “tranquilli” o “bravi ragazzi/ragazze”, ecc.) e soppressa nella risposta di congelamento attraverso varie forme di movimento consapevole e consapevolezza interiore.

La necessità di essere sensibili al trauma e delicati con se stessi

Essere umani significa sperimentare traumi di qualche tipo, quindi, quando ci si impegna in qualsiasi tipo di lavoro somatico, si consiglia di procedere lentamente, di praticare l’amore per se stessi e di essere gentili.

Una cosa che ho imparato per esperienza diretta è che le forme somatiche di lavoro sul corpo possono essere immensamente scatenanti se non vengono eseguite con attenzione.

Ecco un esempio personale di come mi sono impegnata in una forma di pratica spirituale somatica (concentrandomi sul respiro) e di come mi ha influenzato negativamente:

Qualche anno fa ero andata in un ritiro di ricerca del proprio suono primordiale… Liberare la propria voce… Sembra bello, vero? Ma per me questa pratica ha suscitato immediatamente un senso di panico e paranoia. A causa di un mio trauma, trovarmi in uno spazio chiuso e pieno di persone (sì, anche di persone gentili!) che usavano la propria voce in maniera “sperimentale” ha scatenato in me sentimenti di immensa paura che mi hanno fatto precipitare in uno stato di lotta o fuga. E siccome mi sono costretta a stare li, sono entrata in uno stato di congelamento e dissociazione che ha totalmente sregolato il mio sistema nervoso per molti giorni dopo.
Quando si tratta di qualsiasi forma di lavoro somatico, è fondamentale impegnarsi in un modo sensibile ai traumi, perché non si sa mai che cosa si possa risvegliare dentro di noi.

Dato che il nostro corpo letteralmente trattiene e immagazzina i nostri traumi non elaborati, una pratica apparentemente semplice e “benigna” potrebbe scatenare una cascata di ormoni dello stress nel nostro corpo, mandando in tilt il nostro sistema nervoso.

Per essere sensibili al trauma, è fondamentale costruire un senso di sicurezza nel proprio corpo prima di impegnarsi seriamente in qualsiasi forma di lavoro corporeo somatico. La maggior parte dei terapisti esperti dovrebbe aiutarci a farlo, ma non tutti lo faranno (per questo è utile chiedere in anticipo se sono informati sul trauma).

Inoltre, se stiamo intraprendendo questo viaggio da soli, è particolarmente importante trovare e creare prima un senso di sicurezza nel nostro sistema nervoso.
Per creare un senso di sicurezza all’interno del nostro corpo, ecco alcune pratiche da esplorare:

• Innanzitutto, stabilire una connessione con il proprio corpo attraverso pratiche dolci come alcuni sport a basso impatto, la danza, lo yoga, lo stretching, il massaggio, la mindfulness, ecc.

• Le risorse, ovvero trovare ciò che ci fa sentire sicuri e protetti, possono aiutarci a calmarci se ci attiviamo in qualsiasi momento durante il lavoro somatico sul corpo. Esempi di risorse possono essere l’ascolto di una canzone preferita, bere una tazza di tè caldo, entrare in sintonia con la natura, coccolare un animale domestico, parlare con una persona cara, ecc. Uno dei miei concetti di risorse preferiti è quello dello specialista di traumi Bessel Van Der Kolk, che parla di “costruire un’isola di sicurezza” nel corpo, al di fuori della portata del nervo vago (che trasmette i messaggi di panico alla gola, al petto e all’addome), per aiutare a rimanere a terra durante i sentimenti intensi di paura, tristezza o angoscia. Costruire un’isola di sicurezza significa trovare un’area del corpo, una postura o un certo movimento (come muovere le dita dei piedi o premere le mani insieme) che aiuta a sentirsi a terra, centrati e calmi.

• La pendolazione è una tecnica creata dal fondatore di Somatic Experiencing Peter Levine per aiutare il corpo ad affrontare efficacemente i traumi (attenzione: questa pratica può richiedere l’aiuto di un professionista in caso di traumi gravi). La pendolazione consiste nel far oscillare la consapevolezza avanti e indietro (come un pendolo) molto delicatamente tra sensazioni dolorose (che possono essere legate al trauma) e sensazioni piacevoli e aiuta a riportare il sistema nervoso in uno stato di equilibrio o omeostasi.

• L’autore e professionista del trauma David Treleaven scrive di trovare il proprio indicatore mentale (che ha derivato dai “marcatori somatici” del neuroscienziato Antonio Damask). Un indicatore mindful – o forse “radar interiore” – è fondamentalmente una parte della nostra esperienza fisica che ci aiuta a capire se una pratica è troppo intensa per noi o meno. Gli indicatori mindful ci ancorano al nostro corpo e ci aiutano a rimanere a terra e all’interno della nostra “finestra di tolleranza” (lo stato in cui siamo in grado di funzionare al meglio). Un esempio è dato da Treleaven, che descrive un esempio di indicatore mindful nel suo libro Trauma-Sensitive Mindfulness:

Nel mio lavoro con Brooke, ho descritto questi domini e le ho chiesto di notare quale fosse l'”indicatore” più forte e più accessibile per lei. Dopo alcuni esperimenti, ha scoperto che prestare attenzione al suo respiro, in particolare se era profondo o superficiale, era il suo indicatore più potente. Brooke ha quindi iniziato a prestare attenzione al respiro durante tutta la giornata. Se il marito le chiedeva se voleva fare una passeggiata, Brooke controllava il suo respiro. Se il suo petto era aperto e riusciva a respirare facilmente, era il segnale che una passeggiata sarebbe stata positiva per lei. Se il suo petto si restringeva, lo prendeva come un segnale che doveva fare qualcos’altro. Lavorando con questo tipo di decisioni a basso rischio, Brooke iniziò a stabilire un senso di guida interiore che aveva perso all’indomani della morte della figlia. Il suo indicatore la aiutava ad autoregolarsi.

Lavoro somatico e risveglio spirituale

Il vostro corpo è prezioso. È il vostro veicolo per il risveglio. Trattatelo con cura.
– Jack Kornfield

Come descritto all’inizio di questo articolo, il lavoro corporeo somatico (o la costruzione di una relazione gentile e attenta con il corpo) è un modo profondamente potente per radicarsi e rimanere incarnati e radicati nel momento presente.

I nostri corpi sono templi e vasi del Divino e sono, di per sé, espressioni miracolose, altamente intelligenti e sagge dello Spirito: non dimentichiamo o sminuiamo la loro importanza! Tutti gli intensi sintomi che sperimentiamo durante i risvegli della kundalini, la morte dell’ego e altre esperienze spirituali si ripercuotono nel corpo e nella vita quotidiana.

Il lavoro somatico può aiutarci a decifrare ciò che sta accadendo, a radicarci nel momento presente e a trovare maggiore equilibrio e pace interiore.

7 tipi di lavoro corporeo somatico per la guarigione psicospirituale (+ video)

Il corpo influenza la mente. La mente influenza il corpo. È un ciclo infinito che ha enormi implicazioni per ogni aspetto della nostra vita.

Di seguito condividerò sette tecniche di lavoro corporeo – lavoro somatico che potresti voler esplorare per la guarigione psicospirituale. Non si tratta di un elenco esaustivo, ma di alcune modalità che forse non conoscevi o che vorresti approfondire.

Si noti che alcune di queste pratiche potrebbero richiedere l’assistenza di un professionista qualificato. E come sempre, procedi con la massima delicatezza e attenzione, ricordando quanto detto sopra sulla sensibilità al trauma.

1. Esperienza somatica

L’obiettivo della Somatic Experiencing (SE), sviluppata dal dottor Peter Levine, è quello di aiutare le persone a riprendersi dai traumi lavorando con il sistema nervoso che può essere bloccato in uno stato di lotta, fuga o congelamento.

Libro consigliato: Waking the Tiger: Healing Trauma (Risvegliare la tigre: guarire dal trauma) di Peter A. Levine.

2. Hakomi

“L’Hakomi (parola Hopi che significa “chi sei” e “come ti poni in relazione a questi molti regni”) è stato sviluppato da Ron Kurtz negli anni Ottanta. Incorpora l’esperienza somatica, la mindfulness e i concetti orientali di non violenza.

Libro consigliato: Hakomi Mindfulness-Centered Somatic Psychotherapy di Weiss, Johanson e Monda.

3. Terapia craniosacrale

La terapia craniosacrale è una forma non invasiva di lavoro somatico che manipola delicatamente le ossa del cranio, della colonna vertebrale e dell’osso sacro per promuovere il rilassamento e la guarigione.

Libro consigliato: Il vostro medico interiore e voi: Terapia craniosacrale e liberazione somatoemozionale di John E. Upledger

4. Rilascio miofasciale

Il rilascio miofasciale è una forma di massaggio terapeutico che aiuta a sciogliere le tensioni e le costrizioni intrappolate nella fascia o nel tessuto connettivo del corpo.

Libro consigliato: The Trigger Point Therapy Workbook: Your Self-Treatment Guide for Pain Relief di Claire e Amber Davies.

5. Metodo Feldenkrais

Il Metodo Feldenkrais è una forma di lavoro somatico basato sulla consapevolezza che aiuta le persone a imparare a muoversi in modo più efficiente e a vivere con meno dolore e più facilità.

Libro consigliato: Consapevolezza attraverso il movimento: Esercizi di salute facili da fare per migliorare la postura, la visione, l’immaginazione e la consapevolezza personale di Moshe Feldenkrais.

6. Rolfing

Il Rolfing (o “Integrazione Strutturale”) utilizza una pressione profonda e un movimento consapevole per riorganizzare la struttura e l’allineamento del corpo al fine di sciogliere le tensioni e promuovere la guarigione.

Libro consigliato: Rolfing: Ristabilire l’allineamento naturale e l’integrazione strutturale del corpo umano per la vitalità e il benessere, di Ida P. Rolf.

7. TRE

Il TRE (o Esercizi di Rilascio della Tensione e del Trauma) è una tecnica di lavoro corporeo che utilizza una serie di esercizi per rilasciare i traumi immagazzinati nel corpo attraverso scosse e tremori.

Libro consigliato: Esercizi di rilascio del trauma (TRE): A revolutionary new method for stress/trauma recovery di David Berceli

Altre forme di lavoro somatico che potrebbero essere di nostro interesse sono:

• Agopuntura
• Terapia del massaggio
• Agopressione
• Lo yoga
• Qi Gong/Tai Chi
• Tecnica Alexander

L’intera storia della vostra vita è custodita nella biblioteca delle vostre cellule… Anche se avete cancellato un evento biografico dalla vostra mente – intenzionalmente o meno – il vostro corpo ricorda quello che è successo.
– Steve Sisgold

Il nostro corpo è con noi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e 365 giorni all’anno: fare amicizia con il nostro corpo, imparare il suo linguaggio e attingere alla sua saggezza non è solo un percorso di benessere, ma una pratica spirituale!

Cosa vuole sapere il nostro corpo? Qual è il significato della tensione muscolare? Quali intuizioni e rivelazioni i nostri organi, muscoli e fasce potrebbero avere da condividere con noi?

Sono domande su cui vale la pena riflettere ed esplorare.

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