Le stagioni più buie dell’autunno e dell’inverno offrono un’opportunità speciale per la ricerca di se stessi, poiché ci avviamo verso un parziale letargo. Ci accoccoliamo di notte per riscaldarci, ci sentiamo stanchi prima perché il sole è tramontato e possiamo abbassare le luci in casa per rimanere in sintonia con la stagione. Quando il mondo esterno è avvolto dall’oscurità, può essere più facile calmare i sensi e portare l’attenzione verso l’interno. Ecco alcune pratiche di meditazione che possono illuminarci dall’interno, connetterci alla verità più profonda di chi siamo veramente e aiutarci a rimanere in contatto con la comunità se decidiamo di meditare con gli amici, con un gruppo oppure di usare il percorso profondo di Mindfulness, Meditazione e il Movimento.
Pratiche di meditazione per connettersi alla luce in noi
Meditazione di amorevolezza e gentilezza (Metta)
Mettetevi in una posizione seduta comoda. Fate alcuni respiri profondi per stabilizzarvi. Prima di praticare la meditazione di amorevolezza (metta), prendetevi qualche momento per centrarvi nel momento presente. Guardatevi intorno, notate come si sente il vostro corpo, osservate i vostri pensieri e concedetevi qualche momento per essere proprio dove siete. Poi godetevi i benefici dell’amore per se stessi, della compassione e della connessione che derivano da questa pratica.
Durante la pratica, inizierete inviando a voi stessi amorevolezza, una parola tradotta dalla parola pali “metta”. Metta è anche tradotto come cordialità. È l’energia della cordialità, della compassione e della gentilezza. Dopo aver inviato questa energia a voi stessi, la invierete a varie persone e poi a tutti gli esseri. Il metodo consiste nello scegliere frasi che incarnino gli auguri che inviate a voi stessi e agli altri. Potete scegliere diverse frasi, alcune delle più comuni sono riportate in questa pratica:
Mantenetevi nella vostra consapevolezza. Inviate a voi stessi questi auguri:
Che io possa essere felice. Che io possa essere in salute. Che io possa essere sicuro e protetto.
Sedetevi per un momento e lasciate che l’energia della gentilezza vi avvolga.
Tenete nella vostra consapevolezza una persona che è facile per voi amare. Inviate a lei gli stessi auguri che avete inviato a voi stessi:
“Che tu possa essere felice… che tu possa essere in salute…che tu possa essere sicuro e protetto”.
Sedetevi per un momento nel silenzio e sentite l’energia che scorre tra di voi.
Tenete nella vostra consapevolezza qualcuno che conoscete e che ha bisogno di maggiori cure in questo momento. Inviate loro gli stessi auguri:
“Che tu possa essere felice… che tu possa essere in salute…che tu possa essere sicuro e protetto”.
Di nuovo, sedetevi per un momento in silenzio per inviare questa energia.
Tenete nella vostra consapevolezza una persona che non conoscete bene ma che vedete spesso. Forse qualcuno al negozio o all’ufficio postale. Inviate loro gli stessi auguri:
“Che tu possa essere felice… che tu possa essere in salute…che tu possa essere sicuro e protetto”.
Sedetevi in quell’energia, augurando loro ogni bene.
Potete aggiungere anche altre persone. Il punto è iniziare con voi stessi, poi con le persone a cui siete legati e con quelle che non vedete da tempo. Poi spostatevi verso le persone che conoscete meno bene.
Potete aggiungere ora qualcuno con cui avete un piccolo conflitto o un’incomprensione. Tenendolo presente, augurategli ogni bene.
“Che tu possa essere felice… che tu possa essere in salute…che tu possa essere sicuro e protetto”.
Questo potrebbe sembrare impegnativo. È un esercizio di espansione della compassione.
Infine, concludete con tutti gli esseri. Tenendo tutti gli esseri nella vostra consapevolezza, inviate questo desiderio e visualizzatelo così:
“Che tu possa essere felice… che tu possa essere in salute…che tu possa essere sicuro e protetto”.
Fate una pausa. Sedetevi. Permettete a voi stessi di sentire gli effetti di metta.
Metta viene spesso insegnato da importanti insegnanti di meditazione.
Meditazione del tè
Una delle meditazioni speciali che Thich Nhat Hanh condivide è la meditazione del tè. Concentratevi sul tè e sulla vostra relazione con il tè bevendo piccoli sorsi e facendo una pausa tra un sorso e l’altro. Allo stesso modo in cui usiamo il respiro come punto focale durante la meditazione mindfulness, possiamo usare il tè come punto focale durante la meditazione del tè:
- Sedetevi in posizione eretta e comoda.
- Tenete una tazza di tè tra le mani.
- Notate come si sente la tazza nelle vostre mani, comprese le parti delle mani che si sentono calde a causa del calore del tè.
- Notate l’aspetto del tè, l’eventuale presenza di vapore e qualsiasi altra osservazione con gli occhi.
- Lasciate che il profumo del tè delizi il vostro olfatto.
- Di cos’altro potete rendervi conto riguardo a questa tazza di tè e al suo rapporto con voi?
- Bevete un sorso di tè, con gratitudine e godendo di questo momento.
- Concentrandosi sul sapore e sulla sensazione del tè in bocca, si diventa più presenti a questo momento, lasciando andare il passato e non preoccupandosi del futuro.
- Dopo aver sorseggiato il tè, fate una pausa. Lasciate che l’effetto del tè sia assorbito mentre tornate agli altri sensi, sentendo la tazza tra le mani e apprezzando questo momento.
- Alternate sorsate e pause e, una volta terminato il tè, proseguite lentamente verso il resto della giornata.
Chi sono io?
Una delle meditazioni più potenti è una meditazione in cui ci chiediamo ripetutamente: “Chi sono io?”. Ci sediamo in silenzio con questa domanda.
Seduti con questa domanda, chiedendoci ancora e ancora senza forzare una risposta, superiamo le risposte di chi ci identifichiamo nella nostra vita quotidiana e diventiamo consapevoli di noi stessi come pura consapevolezza.
“Nella pratica della meditazione la percezione si sposta più vicino alla fonte della consapevolezza. Questa è la porta aperta attraverso la quale si intravede il Sé e, con il tempo e l’attenzione, il Sé diviso si scioglie lasciando solo il Sé unificato. In questo processo risiede l’intera storia della risposta a “chi sono io?””. – Deepak Chopra
Questa consapevolezza silenziosa contiene infinite risorse, intelligenza, creatività e amore.
In questo periodo dell’anno, in cui la natura nelle sue ore di oscurità ci incoraggia ad andare verso l’interno, a imparare lezioni sulla nostra vera natura e a diventare più introspettivi, la meditazione “Chi sono io?” è emblematica di questo periodo, insieme alle altre pratiche di meditazione. Ci aiuta a connetterci alla luce dell’ispirazione, della speranza e dell’infinita compassione che spesso cerchiamo intorno a noi, per poi scoprire che si trova dentro di noi.
Percorsi consigliati per imparare a meditare:
Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
