Cinque pratiche per amplificare i benefici dell’autunno

In questo periodo dell’anno, gli effetti della riduzione delle ore di luce solare iniziano a influenzare la nostra mente e il nostro corpo. Questa può essere un’esperienza positiva. I mesi più bui creano le condizioni per il tanto necessario tempo di riposo e il nostro ritmo circadiano si adatta per prepararci ad andare a dormire prima la sera. Quando allineiamo il nostro stile di vita al ritmo del mondo che ci circonda, ogni stagione ci mostra i suoi doni e ci sentiamo nutriti ed equilibrati. Quindi scopriamo alcune pratiche per l’autunno che ci aiuteranno a vivere pienamente questa stagione.

5 pratiche per l’autunno

Il dosha dominante dell’autunno è Vata, caratterizzato da qualità ariose come il movimento e la secchezza. Questo mese, per raggiungere l’equilibrio, è necessario creare una routine, connettersi con la natura per sentirsi radicati e mantenersi idratati con bevande calde.

Ecco cinque pratiche per l’autunno che tengono naturalmente sotto controllo Vata.

1. Creare un rituale con amici e familiari

Molte persone hanno rituali che condividono anno dopo anno con amici e familiari. Il rituale e la routine sono un equilibrio perfetto per l’energia Vata. Ogni anno, andare in giro per zucche e mais dà a tutti qualcosa da aspettarsi. Queste attività non solo sono divertenti, ma insegnano ai bambini da dove proviene il cibo e forniscono un modo per stare all’aperto durante queste giornate più corte.

I raduni come rituali forniscono anche sostegno a chi ha perso una persona importante nella propria vita, ha perso il lavoro o sta affrontando altre sfide. L’avvicinarsi delle festività può far sentire una persona sola e disconnessa quando è sopraffatta da sentimenti di perdita, preoccupazione o dolore. Le riunioni autunnali, come partecipare ad un ritiro, o passeggiare nel bosco osservando la caduta delle foglie, offrono la possibilità di entrare in contatto con gli altri all’aperto.

2. Prendersi delle pause colorate

L’autunno è punteggiato di foglie colorate che scendono dai rami alla terra. Se viviamo in un posto in cui questo è possibile, portiamo il colore all’interno della nostra casa. All’interno, le foglie possono essere fonte di ispirazione per dipingere, essere esposte come decorazione per la tavola e inserite nei libri.

Secondo l’Ayurveda, i colori della stagione si riflettono anche nelle spezie riscaldanti come il pepe, il cardamomo, i chiodi di garofano e lo zenzero. Usiamo le spezie nei tè e in altre ricette per contrastare gli effetti di Vata.

3. Osservare la luna e le stelle

Uscire all’aperto per respirare aria fresca di notte è un ottimo modo per acclimatarsi alla stagione. Usciamo e prendiamoci del tempo per meditare sui sensi. Gli alberi che di giorno sembrano verdi, di notte appaiono come sfumature di grigio. Inizieremo a notare che ogni notte è unica e questo ci aiuterà a rimanere presenti. Alcune notti possono essere nuvolose, altre si può sentire un gufo e a volte si può vedere una stella cadente.

“Il cosmo è anche dentro di noi. Siamo fatti di materia stellare. Siamo un modo in cui il cosmo può conoscere se stesso”.

Condividiamo gli atomi con le stesse stelle che ogni notte ci portano in un luogo di stupore.

Poiché fa buio prima, osservare il cielo può essere un modo meraviglioso per trascorrere del tempo con la famiglia. Le festività natalizie possono comportare delle sfide quando le famiglie si riuniscono. Avere qualche idea su come trascorrere il tempo può aiutare a diminuire le tensioni. Dopo cena, si possono invitare le persone all’aperto per bere una tazza calda di tisana che aiuta la digestione, invitare le persone a guardare verso l’alto e notare uno spazio di quiete condivisa che si crea nel gruppo. Una tisana meravigliosa per aiutare la digestione è quella a base di cumino, coriandolo e finocchio.

Tisana al cumino, coriandolo e finocchio

• Mettere ½ cucchiaio di ogni spezia in una teiera.
• Versare 1,5 tazze di acqua bollente nella pentola.
• Lasciare in infusione per almeno cinque minuti.
• Versare nella tazza preferita e gustare.

Anche se non tutti partecipano al nostro invito a trascorrere del tempo all’aperto dopo cena, questo tipo di pausa può favorire il nostro benessere e rappresentare un segno di cura e amore per noi stessi.

4. Routine notturna

Dato che le notti sono più lunghe, la routine notturna in autunno può includere qualcosa di più della solita routine estiva. Potremmo trovarci a guardare l’orologio e renderci conto: “Sono solo le 20:00. Sembra che siano le 23:00”. Sembrano le 23″. Invece di forzarci a stare svegli più tardi, cosa facile da fare con i servizi di streaming online, questo è il momento perfetto per sostenere la nostra mente e il nostro corpo con pratiche calmanti.

Possiamo prolungare la nostra pratica di meditazione utilizzando i nostri percorsi online, praticare il pranayama, cantare o fare una pratica rilassante. Inoltre, troviamo altri modi per stare al caldo: usiamo una borsa dell’acqua calda, tiriamo fuori la nostra coperta preferita e copriamo i piedi con calzini caldi.

Questa è la stagione per godersi le ore di tranquillità. Non lasciamoci sfuggire questa bella opportunità: l’autunno ci offre del tempo prezioso per apprezzare la notte, non per resisterle.

5. Risveglio mattutino

Lasciamo più tempo per passare dal sonno al risveglio mattutino. Scegliamo un luogo dove possiamo avvolgerci in una coperta per la meditazione, con un tavolino accanto per l’acqua calda. Sorseggiamo l’acqua calda, guardiamo fuori dalla finestra, meditiamo e scriviamo un diario per godere di una pratica mattutina più lunga che favorisca la transizione verso la giornata. Scrivere un diario può essere particolarmente efficace quando le energie sono fresche, prima di affrontare la giornata.

Come parte della nostra esplosione creativa mattutina, usiamo il nostro diario per rivedere e affinare la nostra lista giornaliera di cose da fare. Rivediamo e perfezioniamo la nostra visione della vita e i nostri obiettivi generali.

Poiché l’arioso Vata caratterizza questo periodo dell’anno, concedersi questo tempo extra al mattino permette di riscaldarsi e prepararsi ad affrontare la giornata sentendosi più centrati, nutriti e intenzionali.

Dalla routine mattutina più lunga ai rituali di raccolta inclusivi, fino alle nuove routine notturne, l’autunno è un momento perfetto per entrare in contatto con le ore più buie. È il momento di praticare l’amore per se stessi con la routine, di rimanere connessi alla natura giorno e notte e di rafforzare i legami della comunità con i rituali.

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Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:

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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.