Se siamo nuovi alla meditazione o stiamo iniziando a esplorare le pratiche contemplative, abbiamo molte opzioni. Centinaia, se non migliaia, di stili e tecniche di meditazione provenienti da un’ampia varietà di tradizioni sapienziali sono a disposizione del ricercatore moderno. Per esempio, le seguenti opzioni, in continua crescita, possono essere indicate collettivamente come “meditazione”:
- Meditazioni buddiste, vediche e taoiste
- Forme di preghiera sufi, cristiane ed ebraiche.
- Visualizzazione creativa, immagini guidate e pratiche di respirazione yogica
- Insegnamenti basati sulla mindfulness e sulla compassione
- Autoipnosi, body-scan e tecniche di libertà emotiva.
Come scegliere tra le diverse tecniche di meditazione
Ma come principiante, come si fa a sapere a chi rivolgersi? Quale tecnica o pratica meditativa è più adatta a noi? Come per molte cose nella vita, a questa domanda si può rispondere con “Beh, dipende…”. Ci sono diverse cose da considerare quando si cerca una pratica di meditazione, e questi fattori possono essere semplificati ordinandoli in tre criteri generali. Esploriamo questi criteri per aiutarci a determinare il tipo di meditazione più adatta a noi.
Primo criterio: Cosa sto cercando?
La domanda fondamentale da porci quando ci addentriamo nelle tecniche di meditazione è: cosa voglio da questa pratica meditativa?
In altre parole, qual è il risultato che vogliamo ottenere dopo aver meditato? È di vitale importanza sapere che cosa si spera di sperimentare o realizzare attraverso la meditazione prima di scegliere una tecnica.
Per analogia, consideriamo l’acquisto di una nuova auto. Quando la maggior parte delle persone acquista un’auto, ha un’idea generale di ciò che sta cercando: un’auto sportiva, un mini-van, un SUV o un pick-up. Pur essendo tutte automobili, hanno forme e dimensioni diverse e caratteristiche diverse. Allo stesso modo, anche le pratiche di meditazione sono disponibili in un ampio assortimento di stili e tecniche, tutte con scopi e intenzioni diverse.
Chiediamoci se stiamo cercando la meditazione per:
- aiutare a gestire lo stress e l’ansia
- aiutare a concentrare la mente
- migliorare le prestazioni lavorative
- approfondire la qualità delle nostre relazioni
- manifestare i nostri desideri
- comprendere il funzionamento della nostra mente
- ripristinare la nostra salute mentale
- sentirci più centrati nel momento presente
- migliorare la nostra pace mentale
- irradiare amore e compassione
- sondare in profondità la natura della realtà
- espandere la propria coscienza
- sentirci più connessi al proprio sé spirituale
Esistono tipi di pratiche di meditazione per ognuna di queste esigenze e molte altre. Individuare ciò che vogliamo ottenere aiuta a restringere le opzioni.
Non tutti gli stili di meditazione sono uguali
Inoltre, è importante riconoscere che, tra la miriade di scelte, non tutte le tecniche di meditazione sono create uguali. Poiché le diverse pratiche hanno intenzioni diverse, è ragionevole aspettarsi che influenzino la mente e il corpo in modi diversi. Negli ultimi decenni sono state raccolte numerose prove degli effetti e dei benefici che la pratica regolare della meditazione ha su mente, corpo, emozioni, prestazioni e spirito. Tuttavia, la maggior parte della ricerca scientifica sulla meditazione si è limitata ad alcuni tipi chiave di meditazione, principalmente la meditazione mindfulness, la meditazione con i mantra e le pratiche basate sulla compassione. Pertanto, bisogna evitare la tendenza a generalizzare i risultati delle pratiche di meditazione dando per scontato che tutte abbiano gli stessi effetti mente-corpo.
Per esempio, una pratica riflessiva e cognitiva che esplora le origini dei propri pensieri e delle proprie convinzioni avrà molto probabilmente un effetto nettamente diverso sulla mente e sul corpo rispetto alla semplice pratica di consapevolezza del respiro. Sapere cosa ci si aspetta da una tecnica aiuta a definire aspettative realistiche nei confronti della meditazione.
Secondo criterio: Meditazione guidata o pratica autonoma?
La domanda successiva da porsi è: Ci sentiamo più attratti da una pratica di meditazione guidata o da una meditazione autogestita? Tutti gli stili e le tecniche di meditazione rientrano in una di queste due categorie generali.
Meditazioni guidate
Come suggerisce il nome, le meditazioni guidate sono condotte attraverso le istruzioni verbali di un’altra persona, dal vivo o tramite registrazione. Nelle meditazioni guidate si seguono le istruzioni per dirigere l’attenzione e l’intenzione, per immaginare, visualizzare o riflettere su aspetti dei propri pensieri, discorsi o comportamenti, per manipolare le energie sottili nel corpo o per inviare guarigione, pace o compassione a una persona o a una situazione.
Le meditazioni guidate possono essere un ottimo punto di partenza per i neofiti, in quanto danno loro la possibilità di buttarsi a capofitto in una pratica di meditazione senza alcuna formazione o iniziazione formale. Esistono innumerevoli meditazioni guidate di ogni tradizione.
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
Meditazioni autogestite
Le tecniche di meditazione autogestita sono praticate senza bisogno di alcuna direzione esterna. Spesso vengono praticate dopo un periodo di istruzione alla meditazione più formalizzata, magari in un corso, un workshop o un ritiro di meditazione. Durante l’istruzione, vengono insegnate la teoria, la pratica e le sfumature della meditazione, oltre a diverse sessioni di pratica per sperimentare una determinata tecnica. Questa combinazione di teoria ed esperienza crea una routine di meditazione sostenibile, in cui ci si sente a proprio agio a praticare indipendentemente da un istruttore.
Quale scegliere?
Ci sono due considerazioni da tenere a mente quando si decide tra le pratiche di meditazione guidate o autogestite. In primo luogo, le meditazioni guidate possono essere paragonate a un turista che cerca una guida turistica che lo conduca in un nuovo territorio. L’istruttore conosce la strada e può aiutarci a mostrare la zona per aiutarci a familiarizzare con il paesaggio e le caratteristiche locali. Le meditazioni autogestite, invece, assomigliano di più a un abitante del luogo che si è ambientato e conosce i luoghi e le attrazioni migliori senza l’aiuto di nessuno.
In secondo luogo, dato che le meditazioni guidate richiedono l’ascolto attivo di istruzioni vocali e il rispetto di specifiche indicazioni mentali, esse mantengono implicitamente l’attenzione a livello della mente e dell’intelletto. Le tecniche di meditazione autogestite, come la consapevolezza del respiro o la meditazione con i mantra, permettono di allontanare l’attenzione e la consapevolezza dal processo di pensiero e aiutano a sprofondare in livelli di quiete sempre più profondi. Ogni forma di meditazione ha i suoi meriti. Tuttavia, solo noi possiamo decidere quale approccio sia più adatto alle nostre esigenze.
Terzo criterio: Qual è la nostra tendenza innata?
L’ultima domanda da porsi quando si sceglie una tecnica è: “Da che cosa ci sentiamo più attratti?”
Ognuno di noi ha una tendenza unica a sperimentare il mondo in uno dei quattro modi fondamentali: pensare, sentire, fare o essere. L’antica tradizione di saggezza del Vedanta riconosceva che ognuna di queste vie poteva essere sfruttata come approccio per tornare all’interezza. Conosciuti come i quattro yoga, o sentieri dell’unità, rappresentano un metodo unico per guidarci verso la consapevolezza di noi stessi.
Mentre esploriamo le diverse tecniche di meditazione, consideriamo quanto segue:
- Siamo molto intellettuali? Ci piace l’esplorazione del mondo basata sulla ragione, sul pensiero razionale e sulla mente scientifica? Se è così, il Gyana Yoga o il sentiero della mente e dell’intelletto potrebbe essere il più adatto a noi. Le pratiche di meditazione volte a usare la mente per andare oltre la mente, a coltivare l’intuizione profonda o a esplorare la natura dei pensieri e delle convinzioni possono essere pratiche che ci interessano.
- Abbiamo un cuore grande e pieno di compassione? Abbiamo emozioni forti e sentiamo profondamente il mondo? Forse siamo più adatti al Bhakti Yoga o al sentiero dell’amore e della devozione. Forme di preghiera contemplativa o devozionale o pratiche di compassione come il Tonglen o il Metta della tradizione buddista potrebbero essere quelle che ci attirano di più.
- Abbiamo bisogno di sentirci attivamente impegnati nel mondo? Abbiamo il desiderio di servire e aiutare gli altri attraverso la giusta azione? Potremmo essere un Karma Yogi o uno che segue il sentiero dell’azione consapevole e del servizio disinteressato. Potremmo prendere in considerazione pratiche di meditazione attiva come camminare, mangiare, lavare i piatti o compiere azioni al servizio degli altri con una consapevole riverenza per il divino in tutti gli esseri.
- Ci sentiamo attratti a stabilirci in profondità nel momento presente, a immergerci nel cuore della realtà e a sperimentare il puro essere? Il Raja Yoga o il sentiero della meditazione e tutte le discipline ad esso collegate possono essere il nostro veicolo. La meditazione mindfulness, la pratica dei mantra, il canto, il pranayama o le pratiche di integrazione mente-corpo come lo Hatha Yoga potrebbero essere le tecniche da esplorare.
Tutte le tecniche di meditazione possono essere nostri alleati
Mentre ci muoviamo attraverso questi tre criteri, abbiamo una mente aperta e affrontiamo ogni pratica di meditazione come un alleato nella ricerca di chi siamo. Quale tecnica di meditazione è la migliore per noi? Solo noi conosciamo la risposta e, in ultima analisi, è la tecnica o lo stile meditativo che ci dà i risultati che cerchiamo. Seguiamo la guida del nostro cuore intuitivo e siamo disposti a praticare qualsiasi tecnica abbastanza a lungo per sapere se fa davvero per noi. In caso contrario, andiamo avanti finché non troveremo il sentiero che ci porterà alla realizzazione che cerchiamo.
Offerte e proposte per TE:
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
