Abbiamo bisogno di rilassare ed energizzare contemporaneamente la vostra mente e il vostro corpo? La risposta potrebbe essere un’antica tecnica di respirazione yogica chiamata respirazione Ujjayi.
Ujjayi (pronunciato oo-jai) è comunemente tradotto come “respiro vittorioso” ed è stato usato per migliaia di anni per migliorare la pratica dello hatha yoga. Chiamato anche “respiro oceanico”, il suono che l’Ujjayi produce ci aiuta a sincronizzare il respiro con i movimenti durante lo yoga, rendendo l’intera pratica più ritmica.
Benefici della respirazione Ujjayi
L’Ujjayi ha un’influenza riequilibrante sull’intero sistema cardiorespiratorio, scioglie i sentimenti di irritazione e frustrazione e aiuta a calmare la mente e il corpo. I benefici della respirazione Ujjayi sono molteplici e rappresentano un valore aggiunto per una pratica semplice. Ecco alcuni benefici che possono derivare dalla pratica del respiro Ujjayi:
- Aumenta la quantità di ossigeno nel sangue
- Aumenta il calore interno del corpo
- Allevia la tensione
- Favorisce il libero flusso del prana
- Regola la pressione sanguigna
- Aiuta il praticante di yoga a mantenere il ritmo durante la pratica
- Aumenta l’energia
- Disintossica la mente e il corpo
- Aumenta il senso di presenza, la consapevolezza di sé e le qualità meditative.
Come eseguire la respirazione Ujjayi
Vogliamo iniziare subito? Seguiamo i questi passaggi:
- Sigilliamo le labbra e iniziamo a inspirare ed espirare attraverso il naso.
- Facciamo un’inspirazione dal naso leggermente più profonda del normale. Espiriamo lentamente attraverso il naso, stringendo i muscoli della parte posteriore della gola.
Come ottenere il suono Ujjayi
Se non riusciamo a trovare il suono giusto per il nostro respiro, proviamo:
- Con la bocca aperta, proviamo a espirare il suono “HAAAAH”, simile a quello che si produce quando si cerca di appannare uno specchio. Prendiamo confidenza con questo suono per prendere confidenza con la pratica.
- Chiudiamo la bocca e proviamo a emettere un suono simile, sentendo la fuoriuscita dell’aria attraverso le fosse nasali. Una volta acquisita la padronanza del suono in uscita, utilizziamo lo stesso metodo per il respiro in entrata, stringendo delicatamente la parte posteriore della gola durante l’inspirazione.
Se lo facciamo correttamente, dovremmo avere un suono simile a quello delle onde dell’oceano: le inspirazioni possono essere paragonate al suono che fa l’oceano quando l’acqua si raccoglie per formare l’onda, mentre le espirazioni possono essere paragonate al suono delle onde che si infrangono sulla riva. Alcuni paragonano la respirazione Ujjayi a Darth Vader di Guerre Stellari, se può essere utile.
Quando usare il respiro Ujjayi
Quando siamo agitati: Poiché il respiro Ujjayi è particolarmente indicato per calmare l’agitazione e lo stress e per riequilibrare la mente, proviamo a passare al respiro Ujjayi ogni volta che ci sentiamo agitati o stressati. Si dovrebbe notare subito un effetto calmante.
Quando si pratica l’hatha yoga: Proviamo a concentrarci sul respiro Ujjayi durante la pratica dello yoga, per aiutarci a rimanere concentrati e centrati mentre passiamo da una postura all’altra.
Durante l’esercizio fisico: L’Ujjayi è utile anche quando si pratica un esercizio aerobico come la corsa o la bicicletta. Infatti, alcuni atleti di livello olimpico hanno introdotto l’Ujjayi nei loro allenamenti per migliorare l’efficienza respiratoria. Sperimentiamo questa tecnica di respirazione quando ci alleniamo e verifichiamo se riduce l’usura del nostro corpo.
Quando siamo nervosi: La natura lenta e ritmica del respiro Ujjayi è incredibilmente utile per calmare i nervi. La prossima volta che ci troviamo in preda al nervosismo, proviamo a fare un po’ di respirazione yogica per calmare le preoccupazioni.
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare la tua consapevolezza. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
