La ricettività – o apertura mentale – richiede uno sforzo cognitivo maggiore rispetto al dogmatismo. La ricettività ci chiede di accogliere l’incertezza e le informazioni che non condividiamo, il che non è sempre facile.
In genere il nostro cervello desidera la certezza e la routine. La certezza ricompensa il cervello con la sensazione di “tutto è in ordine e, quindi, va bene”. Al contrario, più c’è ambiguità o incertezza, più si accende l’amigdala, il sistema neurale che elabora gli stimoli paurosi e minacciosi. Anche se questo può sembrare qualcosa da evitare, essere aperti ad esso è un’opportunità.
Come coltivare la nostra ricettività
La crescita personale avviene nello spazio della curiosità e dell’apertura. La compassione per se stessi e per gli altri si accende e il giudizio, l’odio e l’ignoranza si spengono. Quando iniziamo a scoprire di più su noi stessi e sul mondo che ci circonda, la vita diventa meno restrittiva, più piacevole e piena di avventure.
I seguenti percorsi possono aiutarci a iniziare il nostro viaggio verso una maggiore ricettività.
1. Eliminare le distrazioni
I ricercatori hanno scoperto che gli esseri umani trascorrono circa il 47% delle loro ore di veglia senza prestare la massima attenzione a ciò che accade davanti a loro. Spesso, la ragione per cui si perde la concentrazione è che si cerca di sfuggire a qualche tipo di disagio, come l’ansia o la noia. A volte, però, proprio quello che si vuole fuggire è il disagio che si deve abbracciare per crescere.
Eliminiamo tutto ciò che ci distrae, in modo da poterci concentrare completamente su ciò su cui stiamo lavorando nel nostro percorso di crescita personale. Ad esempio, se stai leggendo questo articolo sul tuo computer portatile, chiudi tutte le altre schede e metti il telefono in silenzioso per i prossimi minuti.
2. Allenarsi nell’incertezza
Il maestro zen e autore Leo Babauta descrive l’allenamento all’incertezza come “spingere nel disagio quando si vuole correre verso la comodità”. Può trattarsi di qualcosa di più grande, come visitare un Paese che non ci è familiare e sperimentare nuove usanze. Oppure può essere qualcosa di più piccolo, come presentarsi a qualcuno di nuovo a una festa anche se ci si sente timidi. La pratica consiste nell’osservare l’impulso a evitare qualcosa e poi scegliere di farlo comunque.
Quando si tratta di addentrarsi in territori sconosciuti, spesso ciò che ci frena è la paura di fallire o che succeda qualcosa di brutto. Ma cosa succede se il risultato è ottimo? Provare cose nuove aiuta a sconfiggere le paure e permette di espandere la mente, la creatività e le esperienze.
3. Cercare opinioni opposte credibili
Il pregiudizio di conferma è la tendenza a cercare, interpretare, favorire e ricordare le informazioni in modo da confermare o sostenere le proprie convinzioni o valori. Lo scrittore svizzero Rolf Dobelli, autore di “The art of thinking clearly”, descrive il pregiudizio di conferma come la madre di tutte le idee sbagliate, perché può rendere meno propensi a confrontarsi con informazioni che mettono in discussione le proprie opinioni.
Ne è un esempio uno studio condotto su 376 milioni di utenti di Facebook, secondo il quale molti soggetti preferivano ricevere le notizie da un numero ristretto di fonti con le quali erano già d’accordo. Questo è un problema perché può portare le persone a formarsi impressioni imprecise e distorte sugli altri, il che potrebbe portare a una cattiva comunicazione e/o a un conflitto.
Un modo per combattere i pregiudizi di conferma è cercare attivamente opinioni opposte credibili. Ciò potrebbe significare leggere regolarmente una fonte di notizie credibile che non leggiamo abitualmente o partecipare a un webinar condotto da un relatore che condivide opinioni diverse dalle nostre. L’esplorazione di punti di vista diversi potrebbe non cambiare le nostre opinioni, ma l’esposizione a punti di vista diversi potrebbe almeno aiutarci a capire meglio il motivo per cui esistono tali punti di vista opposti.
4. Meditare in consapevolezza aperta per allenare la ricettività
Esistono due categorie principali di meditazione: l’attenzione focalizzata e la consapevolezza aperta. La meditazione con attenzione focalizzata, o meditazione concentrativa, consiste nel concentrare l’attenzione su un singolo mantra – una parola o una frase ripetuta – o su un oggetto.
Nella meditazione di consapevolezza aperta, invece di concentrarsi su qualcosa, l’attenzione è aperta. Rimane consapevole di tutto ciò che sta accadendo, senza giudizio verso se stessi. Alcuni elementi su cui ci si può concentrare durante questo tipo di meditazione sono i pensieri, i sentimenti, i ricordi, i suoni, gli odori e le sensazioni corporee.
La meditazione di consapevolezza aperta può essere particolarmente utile per creare percorsi di ricettività, in quanto scava lentamente le convinzioni limitanti e fa spazio a quelle che aiutano ad andare avanti e a sperimentare cose nuove.
5. Praticare altre tecniche di grounding
La meditazione è una delle tecniche di radicamento più conosciute, ovvero un metodo per calmare la mente e tornare al momento presente. Una mente calma è una mente aperta.
Se ci troviamo in un ambiente – un ufficio aziendale o un negozio di alimentari – in cui la meditazione sembra meno accessibile, possiamo provare altre tecniche di radicamento, come il conteggio del respiro o degli oggetti presenti nella stanza. In quest’ultimo caso, scegliamo una categoria di oggetti e contiamo tutti gli oggetti di una categoria prima di passare alla successiva. Per esempio, iniziamo dalle finestre, poi passiamo alle porte, ai mobili, ai quadri e così via.
Altre tecniche alternative di radicamento sono l’incantesimo del tempo e l’assaporare un profumo, di cui si può leggere di più in questo articolo.
6. Stare nella natura per “vivere” la ricettività
Le ricerche suggeriscono che stare nella natura comporta molti benefici fisici e mentali. Una serie di esperimenti ha studiato il potenziale impatto della natura sulla disponibilità delle persone ad essere aperte, generose e fiduciose verso gli altri. Dopo essere stati esposti a scene di natura più belle, i ricercatori hanno scoperto che gli effetti della natura corrispondevano a un aumento delle emozioni positive.
In un altro esperimento, i partecipanti sono stati assegnati a camminare in una foresta o in un centro urbano. I risultati hanno mostrato che coloro che camminavano nelle foreste avevano una frequenza cardiaca significativamente più bassa e meno ansia rispetto a coloro che camminavano in ambienti urbani.
È molto più facile essere ricettivi, imparare e crescere quando ci si sente sani e tranquilli. Ci sono molti percorsi per arrivarci, che sia attraverso la natura, la meditazione o qualsiasi altra strada già citata. Qualunque sia la nostra scelta, godiamoci il viaggio.
Offerte e proposte per TE:
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
