Lo stato di pace è una delle esperienze umane più ambite. Anche te, come tutti noi, lo desideri, ma forse fai fatica a raggiungerlo. Perché? Secondo il maestro spirituale e autore Eckhart Tolle, uno dei motivi è che si può confondere la pace con l’incoscienza. Tuttavia, nella sua guida all’illuminazione spirituale, “Il potere di adesso”, Tolle descrive la pace al contrario: uno stato di maggiore consapevolezza dei propri pensieri e sentimenti.
Anche se molti di noi scambiano il termine “sentimenti” con “emozioni” nel linguaggio quotidiano – e le due cose sono certamente collegate – è importante capire come si differenziano. Le neuroscienze spiegano che le emozioni sono le complesse reazioni del corpo a un determinato stimolo. Ad esempio, se si ha paura di qualcosa, il cuore può iniziare a battere forte, i muscoli possono contrarsi e la pelle può impallidire.
Questa reazione emotiva avviene nel corpo fisico in modo automatico e inconsapevole. I sentimenti, invece, si manifestano solo dopo che il cervello si rende conto dei cambiamenti fisici. In quel momento, si sperimenta consapevolmente la sensazione di paura.
Se percepiamo la sensazione di paura come negativa, la nostra reazione istintiva potrebbe essere quella di distaccarci e cercare di non pensarci. Tuttavia, se riusciamo ad allenarci a fermarci e a capire cosa sta evocando la sensazione, potremmo scoprire che lo stimolo non è poi così minaccioso, pericoloso o spaventoso.
Tenendo presente questo, ecco alcune strategie per aiutarci a riscoprire consapevolmente i nostri sentimenti e, attraverso questo processo, iniziare a creare un senso di pace.
Diamoci il permesso
Supponiamo che un amico ci inviti fuori per un dessert e un caffè. Sembra un’idea carina e ci andiamo. Ci divertiamo molto, assaggiamo i dolci e sorseggiamo un caffè macchiato mentre chiacchieriamo con il nostro amico. Poi, quasi come se la nostra mente fosse stata dirottata, la voce nella nostra testa vi dice: “Per oggi basta divertirti. Dovresti andare. Hai delle commissioni e del lavoro da sbrigare. Inoltre, non dovresti mangiare questo dolce”. In quel momento, sopprimiamo i nostri sentimenti positivi e li sostituiamo con quelli negativi.
Questa reazione potrebbe essere legata a modelli infantili o a un copione più recente adottato in età adulta. Sta a noi dedicare del tempo per cercare di capire le ragioni per cui abbiamo sequestrato i nostri sentimenti positivi.
La collaborazione con un terapeuta abilitato può essere d’aiuto, in modo da imparare a darci il permesso di accettarci e di sentirci esattamente come ci sentiamo, senza sensi di colpa, vergogna o desiderio di invalidare i nostri sentimenti originari.
Staccare la spina
Molti di noi trascorrono molte delle loro ore di veglia collegati, passando da un dispositivo all’altro: telefono, computer, smartwatch e così via. Essere costantemente connessi ai dispositivi può far perdere il contatto con i nostri sentimenti perché a) ci si distrae e b) non ci si concede il tempo o lo spazio nel momento presente per sentirli davvero.
Per rimanere nel presente, personalizziamo gli avvisi o disattiviamoli del tutto. Se possibile, mettiamo completamente in pausa tutte le notifiche e non guardiamo gli schermi tra le 21 e le 7 del mattino.
Diamo la priorità all’andare a letto entro le 22.30, in modo da poterci alzare entro le 6.30. Nelle prime ore del mattino, prima che inizino gli avvisi, i promemoria del calendario, le chiamate Zoom e il resto delle attività della giornata, dedichiamo almeno qualche minuto a connetterci con le nostresensazioni.
Fare la scansione del corpo
La scansione del corpo – body scan – può aiutarci ad approfondire le nostre sensazioni. Per farlo, basta sederci o sdraiarci a terra e prestare attenzione a ciò che accade all’interno, notando le diverse sensazioni, mentre si esegue una scansione mentale dalla testa ai piedi. Non cerchiamo di cambiare nulla, ma semplicemente di osservare.
Lo scopo di questa pratica è aiutare a sincronizzare la mente e il corpo. Se, ad esempio, notiamo la sensazione di un nodo alla gola, questo può essere un indizio per aiutarci a capire come ci sentiamo.
Mettere in pausa i pensieri per un momento
Poiché i sentimenti sono coscienti, può sembrare un controsenso non pensarci per scoprirli. Tuttavia, così come la scoperta può avvenire quando si stacca la spina dalla tecnologia, c’è anche un potere e una guarigione nel mettere a tacere la mente per un po’.
Una mente sovraccarica o affaticata può offuscare il modo in cui percepiamo i nostri sentimenti. In un momento, si può pensare di provare qualcosa in un certo modo, per poi scoprire, dopo essersi allontanati, che in realtà si prova qualcosa di diverso. Si noti che rivalutare i propri sentimenti non significa invalidarli. Riesaminare è semplicemente dare un’altra occhiata per determinare se ciò che si provava inizialmente è ancora valido.
Scrivere liberamente i nostri sentimenti
Scrivere liberamente significa essenzialmente scrivere un diario in modo disinibito. Scriviamo semplicemente tutto ciò che ci viene in mente senza correggerci. Quando torniamo indietro e lo leggiamo, potremmo iniziare a individuare schemi o altre informazioni che possono aiutarci a rivelare come ci sentiamo.
Non dimenticherò mai un giorno particolarmente difficile in cui finalmente mi sono seduta sul mio quaderno, ho lasciato che i miei sentimenti si rivelassero su tutta la pagina. È stato disordinato e liberatorio allo stesso tempo. Da allora ho continuato a fare questa pratica. Mi ha aiutato a scoprire schemi su come e perché mi sento in certi modi e mi ha fornito una maggiore comprensione di me stessa, che ha portato a una maggiore pace interiore in generale.
Comunicare
Può essere difficile esprimere a parole i propri sentimenti, ma l’atto di provare a spiegarli a qualcuno può aiutare ad esplorarli.
È importante riflettere sulla persona con cui si comunica. Ci fidiamo di questa persona? Capisce il contesto di ciò che stiamo esprimendo?
Prima di parlare, chiediamo alla persona se è nello spazio mentale giusto per ascoltare. Se lo è, diciamogli che abbiamo bisogno di comunicare quello che proviamo in un luogo libero da giudizi e che chiederemo consiglio se voglaimo ascoltare il loro punto di vista.
Se comunicare ad alta voce non ci sembra fattibile, possiamo anche usare la comunicazione non verbale per esprimerci, ad esempio creando un’opera d’arte visiva.
Sia che proviamo uno o una combinazione di questi metodi, prendiamo nota di come ogni attività influisce sulla scoperta dei nostri sentimenti. In questo stato di maggiore consapevolezza, potremmo arrivare a un luogo di auto-accettazione e a creare la pace interiore che desideriamo.
Offerte e proposte per TE:
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
