Quattro rituali quotidiani da adottare per una mente più sana

Pensare a come prendersi cura di noi stessi può diventare spesso opprimente. Questo è particolarmente vero nel nostro mondo moderno, in quanto abbiamo accesso a così tante pratiche benefiche che potremmo iniziare a sentire la pressione di doverle fare tutte, ma niente di tutto ciò è positivo per la nostra salute mentale. Iniziare con piccoli rituali quotidiani piuttosto che buttarsi a capofitto nel benessere è in realtà molto più efficace (e sostenibile) nel promuovere una mente più sana, dandoci al contempo la struttura e l’organizzazione che ci fanno crescere e progredire.

I rituali quotidiani non solo ci aiutano a mantenerci organizzati, ma ci offrono anche un tempo intenzionale per connetterci con noi stessi, impegnarci in attività che ci nutrono e radicarci nel corso della giornata. Quando questi rituali diventano routine, è qui che avviene la magia.

Le routine sono comode per molte persone perché ci aiutano a sentirci in controllo del nostro ambiente, il che a sua volta crea prevedibilità e fiducia nel sapere cosa aspettarsi. Quando incorporiamo i rituali quotidiani nella nostra esperienza quotidiana, ci regaliamo un’esperienza significativa e radicata che aumenta anche il nostro senso di sicurezza e di comfort.

Rituali per la salute mentale

Adottare un nuovo rituale quotidiano non deve essere una grande impresa. Infatti, alcune delle abitudini quotidiane più influenti, quelle che hanno un impatto più profondo sulla nostra mente e sul nostro benessere, sono piuttosto semplici. Ecco quattro rituali quotidiani da adottare per una mente più sana.

1. Scrivere un diario

È stato dimostrato che scrivere un diario ha molti benefici per la nostra salute mentale. Tra questi, promuovere la concentrazione e l’organizzazione, ridurre l’ansia e le preoccupazioni e fornire uno sfogo ai nostri sentimenti. Quando si adotta l’abitudine di scrivere un diario quotidiano, non ci sono regole rigide.

Alcune persone preferiscono scrivere liberamente quando si svegliano, mentre altre sono più propense a rispondere a un messaggio del diario la sera prima di andare a letto. Indipendentemente dal modo e dal momento in cui si scrive, il rituale di annotare i nostri pensieri ci aiuta a essere più creativi e ci dà spazio per esprimere i nostri sentimenti e riflettere.

2. Movimento intenzionale

L’esercizio fisico è un noto strumento di salute mentale ma, se non stiamo attenti, può anche causare molto stress, pressione e persino sentimenti negativi nei confronti di noi stessi, a seconda della nostra intenzione. È qui che entra in gioco l’intenzione. Incorporare almeno 15 minuti di movimento consapevole al giorno può aiutare ad alleviare lo stress e ad aumentare la nostra sensazione di produttività e di realizzazione.

E’ ancora meglio se questo movimento intenzionale e consapevole avviene all’aperto, perché bassi livelli di vitamina D possono contribuire a sentimenti di depressione e ad altri sintomi di umore disregolato. Per quanto riguarda i tipi di movimento da provare, è utile farsi guidare dall’intuito.

Tuttavia, se hai bisogno di un punto di partenza, aggiungere una camminata di 15-30 minuti alla tua giornata è un’ottima idea ed è ulteriormente vantaggioso farlo più tardi nel corso della giornata, quando potresti avere il crollo pomeridiano, perché può portare a un miglioramento dell’energia e dell’umore generale.

Pratica il movimento consapevole ovunque tu sia

3. Rifare il letto

Può sembrare una sciocchezza, ma anche piccoli gesti di pulizia durante la giornata possono favorire una mente più sana. Rifare il letto al mattino può avere benefici per la salute mentale, oltre a migliorare il sonno. Può aumentare il senso di calma e favorire il rilassamento.

4. Connessione sociale

Poiché gli esseri umani sono creature sociali, è importante creare una connessione sociale intenzionale con gli altri. Che si tratti di dire a qualcuno che gli si vuole bene, di mandare un messaggio per sapere come sta un amico o di ritagliarsi uno spazio per una breve telefonata con una persona cara, i benefici dell’interazione sociale quotidiana sono tantissimi.

Detto questo, è importante non bruciarsi completamente a causa dell’eccessivo impegno verso gli altri, ma fare qualcosa di piccolo che stimoli la connessione sociale può non solo migliorare il nostro rapporto con gli altri, ma anche diminuire i sentimenti di solitudine, isolamento o ansia.

Fare dei rituali un’abitudine per la salute mentale e fisica

Come per la maggior parte delle nuove attività, i rituali quotidiani richiedono un po’ di abitudine. Ma la creazione di abitudini può richiedere tempo (e un po’ di pazienza, se vogliamo essere onesti). Quando si adotta un nuovo rituale quotidiano, una delle cose migliori da fare è iniziare in piccolo.

Se hai molte idee di rituali quotidiani che vogliamo incorporare, bene! Scegliamone uno o due per iniziare questa settimana e verifichiamo con noi stessi alla fine per vedere se ci sembrano abitudini sostenibili e se ci nutrono davvero come avevamo immaginato.

È importante anche non cadere nella trappola della quantità piuttosto che della qualità. Può sembrare eccitante creare un rituale completamente nuovo con molte attività e piani diversi, ma avere un numero minore di attività più significative può essere utile per evitare di essere sopraffatti e di sentirsi come se il rituale fosse diventato un lavoro da fare per forza.

Ricordiamo che si tratta di creare del tempo per una connessione autentica con noi stessi e di rendere la nostra giornata più semplice, non di spuntare una lista di cose da fare per sentirsi produttivi.

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