Sempre più persone rinunciano ai propositi per l’anno nuovo e si prefiggono invece di stabilire le intenzioni che vorrebbero raggiungere nei prossimi 12 mesi. Risoluzioni, propositi, obiettivi, qualunque sia l’etichetta che si preferisce usare, sono possibili solo se si agisce con costanza per raggiungerli. Qualsiasi cosa vogliamo raggiungere deve diventare il nostro obiettivo principale e dobbiamo mantenere un livello incrollabile di slancio e concentrazione.
Il momento migliore…
Esiste un momento migliore per stabilire le intenzioni? L’idea su cui si inciampa è che la definizione delle intenzioni avvenga principalmente all’inizio dell’anno. Al contrario, decidere di realizzare qualcosa di nuovo può (e deve) essere un punto di attenzione per tutto l’anno.
Il modo per trasformare i nostri sogni in realtà è quello di rivelare la nostra visione di come vorremmo vivere la nostra vita. Di conseguenza, stabilire le intenzioni, associarci a quella realtà come se stesse accadendo ORA e poi identificare le azioni che possiamo intraprendere ogni singolo giorno per raggiungerla. Abbiamo tutti sentito la frase “Roma non è stata costruita in un giorno” e nemmeno la nostra nuova vita sarà creata in una notte. L’errore più grande che le persone commettono è cercare di fare tutto in una volta, il che porta solo alla sopraffazione e, di conseguenza, alla rinuncia.
La cosa migliore da fare è vedere la visione, fissare alcuni obiettivi più grandi e poi suddividerli in parti più piccole e gestibili, da affrontare una cosa alla volta.
Un approccio dolce e stimolante per individuare i punti in cui è possibile concentrare l’energia e l’attenzione è la meditazione o la visualizzazione guidata. Ci sono un paio di modi per iniziare. Se sapiamo qual è l’area della vita che vogliamo trasformare (per esempio, salute e forma fisica, carriera, relazione), possiamo fare la seguente meditazione guidata pensando a quell’area della vita. Se non siamo sicuri della direzione da prendere, possiamo seguire questo processo eseguendolo più volte, ogni volta con un’area di vita diversa in mente. In questo modo otterremo diverse visioni con cui lavorare e che potremo combinare in un’unica visione “generale” per la nostra vita, in modo da stabilire le intenzioni nella giusta direzione.
Meditazione guidata per stabilire le intenzioni
1. Riduciamo al minimo le distrazioni silenziando il cellulare e comunicando agli altri che abbiamo bisogno di silenzio e privacy per un certo periodo di tempo.
2. Troviamo una sedia comoda ed eretta con i piedi ben appoggiati sul pavimento (o un cuscino per la meditazione).
3. Cominciamo a inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso, espirando con la stessa profondità sempre attraverso il naso.
4. Quando sentiamo di esserci stabilizzati in uno stato calmo, centrato e rilassato, portiamo alla nostra consapevolezza l’area della vita che vorremmo trasformare.
5. Immaginiamo la nostra visione più alta per quest’area della nostra vita come se fosse già avvenuta e noi stessimo vivendo in questa energia. Per esempio:
– Che aspetto ho? Come mi sento?
– Cosa sto facendo?
– Chi c’è con me?
– Cosa sta succedendo intorno a me?
– Quali sono le mie pratiche quotidiane per tenermi ancorata a questa visione ideale?
6. Rendiamola visione il più possibile convincente e reale. La nostra visione non è qualcosa che deve essere creato: esiste già dentro di noi. Dobbiamo solo accedervi.
7. Dopo aver trascorso un po’ di tempo a respirare nell’essere di vivere nella nostra visione, chiediamo al nostro Sé Superiore, a Dio, all’Universo o alla nostra intuizione (quello che ci sembra più appropriato) di mostrarci un obiettivo o alcuni obiettivi che dovremo raggiungere per entrare pienamente in questa visione della nostra vita. Pensiamo ai nostri obiettivi come a delle pietre miliari lungo il nostro cammino. Cosa dobbiamo produrre o ottenere per realizzare il nostro obiettivo? Prendiamo nota di queste cose.
8. Ora, sapendo che questo obiettivo deve essere raggiunto per avvicinarci alla nostra visione, è il momento di identificare i passi d’azione da compiere ogni giorno o ogni settimana. Forse c’è una pratica o qualche altra struttura di supporto da mettere in atto per aiutarci ad arrivare dove stiamo andando. Chiediamoci: “Cosa devo fare questa settimana per avanzare con forza nella mia vita verso (il mio obiettivo)?”. C’è una pratica quotidiana che possiamo fare (ad esempio, meditazione, esercizio fisico, alimentazione pulita, comunicazione consapevole, scrittura) per ancorarci alla nostra visione? Ci sono strutture di supporto che possiamo mettere in atto (ad esempio, unirci a un gruppo di meditazione, assumere un coach, chiedere il sostegno di un amico o iscriverci a un corso) per aiutarci a rafforzare la nostra determinazione e a mantenere la nostra concentrazione?
9. Con i nostri passi d’azione, le nostre strutture di supporto e le nostre pratiche ora nella nostra consapevolezza, è giunto il momento di dar loro energia, per metterli in moto sulla traiettoria verso ciò che desideriamo. Visualizziamoci all’interno di un’immagine o di un film nella nostra mente in cui ci vediamo agire. Ci sentiamo ispirati e pieni di potere grazie allo slancio che abbimao acquisito e ai progressi che stiamo facendo. Guardandoci intorno, notiamo come la nostra vita sia cambiata grazie al raggiungimento del nostro obiettivo. Quando tutto si fonde insieme, ci rendiamo conto che ora stiamo vivendo la nostra visione più alta per la nostra vita in questo settore.
10. Ora usciamo dall’immagine o dal film che abbiamo in mente e immaginiamo di tenerlo tra le mani. Non ci vediamo più all’interno dell’immagine o del film, ma lo stiamo guardando dall’interno. Inspiriamo profondamente dal naso ed espiriamo dalla bocca, inviando il respiro direttamente nell’immagine di noi che viviamo nella nostra visione più alta. Facciamolo per quattro volte per energizzare la nostra intenzione con l’energia vitale del prana.
11. Immaginiamo poi di fluttuare al di sopra del luogo in cui ci troviamo ora. Portando con noi l’immagine della nostra visione più elevata, fluttuiamo nel nostro futuro e lasciamola andare – guardiamo la nostra immagine fluttuare proprio nella nostra linea temporale futura, alla data o prima della data in cui desideriamo realizzarla. È importante avere fiducia nel fatto che arriverà esattamente dove è destinata. Notiamo come tutti gli eventi tra allora e oggi si rivalutano per sostenerci nella realizzazione dei nostri obiettivi e della nostra visione.
12. Torniamo a fluttuare nel presente e trascorriamo qualche istante seguendo il nostro respiro in entrata e in uscita, per tornare a stabilirci nel nostro corpo e in questo momento. Quando ci sentiamo pronti, apriamo lentamente gli occhi e sediamoci in silenzio per qualche minuto a rivedere la nostra visione, gli obiettivi e le eventuali azioni o pratiche da intraprendere o coltivare.
13. Infine, tiriamo fuori il nostro diario e prendiamo appunti. Qual è l’area della vita su cui ci siamo concentrati? Scriviamo in dettaglio la nostra visione e ciò che vedevamo possibile. Prendiamo nota degli obiettivi o delle pietre miliari che dovremo raggiungere per trasformare la nostra visione in realtà. Diamo la priorità agli obiettivi, se sono più di uno, e fissiamo le date di inizio e fine. Quindi, annotiamo le fasi d’azione, le strutture di supporto e le pratiche che ci aiuteranno a raggiungere i nostri obiettivi.
Ora che abbiamo messo in pratica la nostra visione, i nostri obiettivi e le nostre pratiche nel futuro e li abbiamo scritti dove possiamo vederli ogni giorno, è il momento di agire. Non appena avremo raggiunto il 90% della strada per raggiungere il nostro obiettivo, iniziamo ad agire su quello successivo. Quest’anno abbiamo 365 giorni per intraprendere una nuova azione. Con uno slancio del genere, il successo è assicurato.
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- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
