A un certo punto della nostra vita, la maggior parte di noi si trova a dover affrontare la complessità di un cuore spezzato. Il cuore spezzato, in tutte le sue forme, è un’esperienza incredibilmente impegnativa dal punto di vista emotivo, alla quale non ci sentiamo mai del tutto preparati. Che si tratti di una rottura, della perdita di una persona cara o della separazione da un amico, il dolore che deriva dalla “rottura del cuore” può sembrare a volte opprimente e totalizzante.
È importante concedersi il tempo di sentire la profondità di queste emozioni e al tempo stesso adottare misure per rimediare e lenire il dolore del cuore attraverso pratiche e rituali nutrienti. Sebbene queste esperienze possano sembrare scoraggianti quando siamo nel pieno della tempesta, è indispensabile ricordare a noi stessi la natura impermanente delle emozioni difficili e dei momenti impegnativi: anche questo passerà. Questa meditazione è stata ideata per aiutarci ad affrontare il lutto, calmando le emozioni che emergono durante questo processo. Mettiamo in pratica questa pratica regolarmente o proviamola quando sentiamo che il nostro cuore ha bisogno di qualche cura amorevole in più.
Una meditazione per guarire il cuore spezzato
Troviamo un luogo confortevole dove non saremo disturbati. Creiamo un ambiente che sia rilassante e nutriente, se possiamo, bruciando i nostri incensi preferiti, indossando abiti comodi, abbassando le luci e qualsiasi altra cosa che ci faccia sentire calmi e radicati. Troviamo una posizione seduta comoda e chiudiamo gli occhi.
Cominciamo a fare alcuni respiri profondi, iniziando a riempire la pancia, il centro delle costole e poi il petto. Espiriamo e rilasciamo il respiro dalla bocca. Ripetiamo questo schema per cinque volte, immaginando che le emozioni e l’energia stagnanti si liberino dal corpo mentre espiriamo. Una volta terminato, torniamo a respirare normalmente.
Cominciamo a diventare presenti con il nostro corpo, notando la sensazione del nostro bacino contro la superficie sotto di noi, scrutando qualsiasi altra sensazione che sentiamo particolarmente forte e invitando la nostra consapevolezza lì. Prendiamo nota di tutti i suoni che sentiamo, della temperatura dello spazio intorno a noi e degli odori che riusciamo a percepire. Trascorriamo alcuni momenti in questo spazio, notando ciò che è vivo nel nostro corpo e nello spazio intorno a noi.
Da qui, mettiamo una mano sul cuore e l’altra sulla pancia. Respiriamo il conforto delle sensazioni delle nostre mani contro la pelle, offrendoci il calore e il comfort di una persona cara. Respiriamo e lasciamo che tutte le emozioni ci investano completamente, ricordandoci che è giusto sentirle. Permettiamo a noi stessi di sperimentare qualsiasi cosa si presenti mentre respiriamo dentro e fuori dal nostro spazio del cuore per qualche minuto.
Ora, con le mani ancora sul cuore e sulla pancia, iniziamo a ripeterci silenziosamente “Sono amato e tutto va bene”. Diventiamo presenti a queste parole e offriamole a noi stessi come un promemoria amorevole. Ripetiamo questo mantra per qualche minuto, o finché non proviamo un senso di pace e sollievo. Ritorniamo a questo mantra durante la meditazione o scrivendolo regolarmente per aiutarci a superare il processo di lutto e a ritornare a uno stato centrato.
Facciamo alcuni respiri profondi per chiudere la pratica, espirando ancora una volta dalla bocca. Riportiamo la nostra consapevolezza allo spazio intorno a noi e, quando ci sentiamo pronti, apriamo delicatamente gli occhi. Manteniamo lo sguardo morbido e notiamo senza giudizio come ci sentiamo rispetto all’inizio della pratica. Rimaniamo in questo spazio per qualche istante, facendo qualsiasi movimento o schema di respirazione che ci faccia sentire bene per suggellare la nostra pratica. Usciamo lentamente da questa meditazione e lasciamoci andare al resto della giornata, tornando a questa pratica e a queste parole ogni volta che ne abbiamo bisogno.
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
