Se il sonno è diventato un problema, sei sempre nervoso ed agitato, potresti soffrire di dipendenza da caffè. E quando si arriva ad un punto dove questa situazione è diventata normalità, non c’è scelta: la caffeina deve andare.
Il problema è che la caffeina, anche a piccole dosi, blocca i neurotrasmettitori del sonno, le sostanze chimiche calmanti che il tuo corpo produce per aiutarti a dormire.
La caffeina è un potente stimolante con effetti che possono durare fino a sette ore. E per le persone che hanno problemi al fegato, o che assumono contraccettivi orali o altri farmaci, gli effetti della caffeina possono durare anche di più! Interferisce con i ritmi normativi naturali del corpo e l’uso cronico di esso può lasciare uno perennemente fuori equilibrio – e regolarmente lottando per dormire.
Cosa fare contro la dipendenza dal caffè?
Il consiglio è uno solo: bisogna lasciar andare la caffeina! Libera il tuo corpo e il tuo portafoglio dalla morsa della dipendenza da caffeina, ma fallo lentamente. Inizia eliminando i prodotti “criminali” principali che contengono caffeina, come le cole (Coca Cola, pepsi, anche le Cole dietetiche!), e assolutamente tutte le bevande energetiche.
E poi inizia ad eliminare quelle fonti non così ovvie, come il caffè decaffeinato, alcune tisane che contengono caffeina, alcune bibite (leggi sempre le etichette delle bevande che consumi) e persino alcuni farmaci da banco.
Da lì, si arriva al punto più importante: eliminare il caffè. Il modo migliore per togliere completamente il caffè è diminuirlo gradualmente, diminuendolo in piccole dosi in modo da non innescare i sintomi di astinenza simili alla dissintossicazione da una qualsiasi droga (in particolare il mal di testa). La missione è quella di ridurre lentamente il consumo di caffeina in modo che il tuo corpo possa acclimatarsi nel tempo.
Vincere dipendenza caffeina in una settimana
Ecco una strategia indolore da provare quando sei finalmente pronto a liberarti dalla dipendenza da caffeina:
1 ° giorno: oggi assumi normalmente la tua solita quantità di caffè.
2 ° giorno – 5 ° giorno: miscela il tuo caffè normale con il 50% di decaffeinato (preferibilmente biologico certificato). Bevi questo al posto del tuo solito caffè per i prossimi tre giorni.
6 ° giorno: 25% di caffè normale, 75% di decaffeinato per un giorno.
7 ° giorno: inizia a bere puro caffè decaffeinato.
Togliere l’abitudine alla caffeina quando essa è diventata dipendenza può essere incredibilmente difficile, ma ne vale la pena. Il tuo sonno sarà più lungo e di maggiore qualità e la tua salute generale migliorerà.
