Coltivare la consapevolezza del momento presente con la meditazione So Ham

La meditazione So Ham è una tecnica semplice ma potente che utilizza il respiro e la ripetizione di un mantra per calmare la mente e rilassare il corpo. Questa meditazione ci aiuterà ad andare oltre il chiacchiericcio della nostra mente e a raggiungere la pace della consapevolezza del momento presente.

Significato del mantra So Ham

So Ham, in sanscrito सो ऽहम् (scritto anche Soham, So’ham, So Hum o So’hum), è un mantra indù che potrebbe essere tradotto come “Io sono Quello” oppure “Io sono Lui”.

Deriva dalla radice sanscrita saḥ सः, che significa “lui” o “quello”, e da aham अहम्, che significa “io”.

Molti studiosi della filosofia vedanta interpretano il “quello” o “lui” come l’Universo. Il mantra So Ham, dunque, ci invita a ricordare la nostra connessione con l’energia universale che ci supporta e nutre costantemente. Reinforza il concetto di unità e il fatto che tutti noi e siamo parte di un Tutto più grande.

La consapevolezza di essere tutt’uno con l’Universo ci apre a sensazioni di protezione, sicurezza e supporto incondizionato. Queste sensazioni, stimolate tramite la ripetizione del mantra durante la meditazione So Hum, ci aiutano ad allontanarci dall’ego e a ritrovare un senso di appartenenza, di unione e conforto nella nostra vera natura.

Inoltre, So Ham è considerato un mantra universale. Può essere usato da chiunque può usarlo indipendentemente dal proprio sistema di credenze. Questo perché So Ham è considerato il suono naturale del nostro respiro. Infatti, ascoltando attentamente il respiro in meditazione, possiamo percepire le due sillabe.

Come praticare la meditazione So Ham

1. Scegliamo un luogo dove non saremo disturbati. Sediamoci su una sedia o sul pavimento, utilizzando coperte e cuscini per metterci il più possibile comodi.
2. Chiudiamo gli occhi e osserviamo per qualche minuto l’afflusso e il deflusso del nostro respiro.
3. Ora facciamo un respiro lento e profondo attraverso il naso, mentre pensiamo o ripetiamo silenziosamente la parola So.
4. Poi espiriamo lentamente attraverso il naso mentre ripetiamo silenziosamente la parola Ham. Continuiamo a permettere al respiro di fluire facilmente, ripetendo silenziosamente So …. Ham … a ogni afflusso e deflusso del respiro.
5. Ogni volta che l’attenzione si sposta sui pensieri della mente, sui suoni dell’ambiente o sulle sensazioni del corpo, torniamo delicatamente al respiro, ripetendo silenziosamente So …. Ham…

Eseguiamo questo processo per qualche minuto quando iniziamo, per poi arrivare gradualmente a mezz’ora. Respiriamo con facilità e senza sforzo, senza cercare di concentrarci. Allo scadere del tempo, sediamoci con gli occhi dolcemente chiusi, per riposare un attimo nell’immobilità e nel silenzio. Quando usciremo dalla meditazione So Ham, porteremo un po’ di quiete e di silenzio in tutte le nostre attività quotidiane.

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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.