Ci sono ormai migliaia di studi che convalidano i benefici della meditazione. Per quanto queste informazioni siano diffuse, l’effetto sulla vita quotidiana è stato limitato. Troppe persone iniziano a meditare per poi abbandonare la pratica rapidamente o utilizzarla solo quando sono “nell’umore giusto”. Ma tu lo sai che potremmo utilizzare queste preziose tecniche di meditazione per guarire?
Se si medita occasionalmente, i benefici a lungo termine della pratica semplicemente non si raggiungeranno. Ma possiamo sfruttare il motivo più comune per cui le persone si dedicano alla meditazione: il desiderio di essere più calmi e meno stressati. Questo impulso, una volta ampliato, diventa un modo di essere. Invece di dedicare 10-20 minuti a una giornata impegnativa per meditare, cosa che molte persone non riescono a fare regolarmente, si può raggiungere lo stato meditativo rapidamente e in qualsiasi momento.
Come rendere la meditazione un modo di essere
La tecnica è di per sé semplice. Ogni volta che durante la giornata ci accorgiamo di essere distratti, sopraffatti, preoccupati, stanchi o stressati, affrontiamo immediatamente questo stato di squilibrio.
- Troviamo un posto tranquillo dove sederci e chiudiamo gli occhi.
- Facciamo alcuni respiri profondi.
- Posizioniamo l’attenzione al centro del petto e respiriamo naturalmente.
- Continuiamo finché non ci sentite calmi e centrati.
L’essenza per rendere la meditazione un modo di essere è la frequenza e la ripetizione. È una tecnica che migliora la tendenza della mente a tornare a uno stato di riposo e di allerta quanto più la si usa. Un paio di minuti per 10-12 di volte al giorno abitua il sistema nervoso a sperimentare la sensazione di allerta e riposo. A sua volta, la tendenza a tornare a uno stato di equilibrio diventa più automatica.
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Omeostasi: Riequilibrare il corpo e la mente
La tendenza naturale della mente a ritornare a uno stato di equilibrio è un aspetto che si può facilmente trascurare. Ogni volta che un pensiero finisce, c’è un vuoto di silenzio mentre la mente prepara la strada per il pensiero successivo. Non si tratta di un atto semplice e passivo. Un’attività neurale molto complessa deve essere riorganizzata costantemente per evitare che i pensieri si sovrappongano, si confondano o perdano le parole che li esprimono. I pensieri sono intimamente legati ai sentimenti e alle sensazioni fisiche, e anche questi devono essere coordinati nell’istante del riequilibrio.
Dal punto di vista medico, sappiamo che il corpo ha la necessità di tornare a uno stato di equilibrio a riposo, noto come omeostasi. Se decidiamo di andare a correre o se siamo esposti a uno stress improvviso, il nostro corpo si sbilancia temporaneamente. Ma stati come l’aumento della pressione sanguigna e il battito cardiaco accelerato, che fanno parte dell’esercizio fisico vigoroso e della risposta “combatti o fuggi”, non possono essere protratti oltre un certo punto senza causare danni. Quando lo stato di eccitazione non è più necessario, il corpo torna automaticamente all’omeostasi.
La mente silenziosa…
Ciò che non è stato riconosciuto e apprezzato è la capacità della mente di fare la stessa cosa. Ci si concentra sull’attività mentale a discapito della consapevolezza. La consapevolezza è silenziosa e inattiva, eppure è alla base di ogni sensazione, immagine, sentimento e pensiero nella mente cosciente, nonché di operazioni molto più intricate nel sistema nervoso autonomo, che si occupa di tutto ciò che non richiede un pensiero cosciente (per esempio, la pressione sanguigna, gli ormoni, i cicli digestivi e del sonno, la risposta immunitaria e molto altro).
Con la meditazione si favorisce il riequilibrio della mente, che diventa più necessario nelle situazioni di stress e nei momenti difficili. Questo rende la meditazione un tipo speciale di guarigione. Ci sono tre componenti silenziose che si uniscono nella meditazione:
- Dharana: Attenzione focalizzata, il primo stadio della meditazione.
- Dhyana: Il flusso continuo, in cui il mantra scorre da solo senza quasi interruzioni.
- Samadhi: L’assorbimento, il culmine della meditazione o oltre la meditazione.
In sanscrito, il nome di queste tre componenti che si uniscono è Samyama. La terminologia non è importante. Quello che dobbiamo sapere è che il silenzio può essere contattato con il tocco di un’intenzione e che, una volta sperimentato lo stato di allerta riposante, inizia ad approfondirsi ad ogni ripetizione nel tempo.
Meditazione per guarire
Nelle tradizioni spirituali dell’Oriente, la meditazione è diventata un impegno per tutta la vita per piccoli gruppi di asceti, oppure è riservata a una fase avanzata della vita, quando ci si aspettava che una persona rinunciasse al mondo e si ritirasse in isolamento. Per quanto venerabile sia questa tradizione, la normale vita quotidiana di innumerevoli persone non veniva toccata dalla meditazione. Quando queste pratiche sono arrivate in Occidente, un numero maggiore di persone ha potuto aver accesso. Ma quando l’intenzione non è chiara o l’applicazione non è costante si perde la possibilità di accedere agli infiniti benefici di guarigione.
Possiamo utilizzare la meditazione per guarire e vedere i benefici immediati incoraggiando la mente attiva a tornare alla sua fonte nella pura consapevolezza. Troppe persone si trovano in uno stato di “sovraccarico automatizzato”, in cui il loro sistema nervoso lavora cronicamente al limite del benessere a causa dello stress diffuso, delle pesanti richieste di lavoro, dell’ansia e della depressione. L’accumulo di sovraccarico cronico è pericoloso a lungo termine, motivo sufficiente per riqualificare il sistema nervoso in modo che sia sempre equilibrato.
Spero che questo ci incoraggi a vedere la meditazione sotto una nuova luce e a ripensare il nostro modo di rapportarci ad essa.
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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
