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10 motivi per fare il Saluto al sole ogni giorno

Anche se non hai tempo per un’ora di yoga completa al giorno, o per un qualsiasi altro allenamento, ripetere i Saluti al Sole è un ottimo modo per mantenere viva la tua pratica e aumentare i momenti di consapevolezza nella tua giornata. La costanza è fondamentale ed è meglio una pratica quotidiana di 15-20′ minuti che una pratica irregolare una o due volte alla settimana, anche se più lunga.

È semplice, facile e ne vale la pena! Se sei principiante, puoi iniziare con 3 ripetizioni, per poi aumentare il numero di ripetizioni fino a 12 o più. Se vuoi iniziare oggi e non sai come fare il Saluto al Sole troverai un video guidato alla fine di questo articoloche ti guiderà attraverso i movimenti, in modo che tu possa acquisire sicurezza.

Cosa sono i Saluti al Sole?

Surya Namaskara si traduce in Saluto al Sole. I Saluti al Sole sono una sequenza di Asana (posture) collegate con grazia e sincronizzate con il respiro per creare un flusso di movimento intelligente e aggraziato. Il Saluto al Sole classico contiene sette asana, mentre le altre varianti di Saluto al Sole contengono pose aggiuntive e diverse. I Saluti al Sole sono spesso usati come riscaldamento per una lezione di yoga più impegnativa, ma possono essere praticati anche da soli.

Quante ripetizioni del Saluto al Sole bisogna fare?

Alcuni yogi suggeriscono al massimo sei ripetizioni, altri dodici, ma sarai TU a trovare il numero magico per la tua pratica. Anche solo qualche Surya Namaskara al giorno permette al corpo di muoversi più liberamente, con maggiore forza, resistenza e flessibilità rispetto a quando non lo si fa. Se il tuo atteggiamento è quello del “tutto o niente”, è facile rimandare la pratica o qualsiasi altro esercizio. Se invece l’impegno è quello di completare una breve serie di movimenti, come quelle dei Saluti al Sole, per entrare in contatto con TE, può essere più facile motivarti, soprattutto al mattino, per iniziare la tua giornata con energia e concentrazione.

Se ti serve la motivazione per prenderti l’impegno con questo tipo di pratica, ecco cinque buoni motivi per fare il Saluto al Sole ogni giorno!

I potenti benefici del Saluto al Sole praticato ogni giorno

I Saluti al Sole offrono un tesoro di benefici per la salute e il benessere, anche per i principianti. Sebbene i Saluti al Sole siano relativamente semplici, i benefici rimangono significativi. In effetti, un po’ di movimento, allungamento e respirazione consapevole con un’intenzione mirata possono potenzialmente resettare la mente e il corpo per il resto della giornata.

Per esempio, la mia pratica da 3 a 12 sequenze al mattino mi solleva e mi rivitalizza in modi che pochi altri “rituali” di movimenti possono fare. Dopo i miei Saluti al Sole quotidiani, mi sento più centrata, forte, flessibile, grata, gioiosa ed equilibrata. Anche tu puoi sperimentare benefici simili se solo decidi di metterti in “movimento”.

1. Sentirsi centrati e radicati

Se sei come me, che ti svegli con difficoltà la mattina, con un piede nel mondo dei sogni e l’altro che fatica ad ancorarsi alla realtà del mattino, anche solo una serie di saluto al sole potrebbe aiutarti a radicarti dolcemente nel momento presente. Durante la pratica, concentrati sulla connessione tra il respiro e le sensazioni del corpo che fluiscono attraverso ogni posizione della sequenza per trovare il tuo centro e la tua presenza in ogni momento. Per sentirsi più radicati, bisogna prestare maggiore attenzione ai piedi e alle gambe in ogni posizione.

2. Creare un focus per la giornata

Quando inizi i Saluti al Sole, è utile stabilire un’intenzione, anche se la pratica è breve. Se lo si fa regolarmente, ogni volta che ci si porta nella posizione iniziale sul tappetino, si crea una maggiore concentrazione per la giornata. L’atto di arrendersi a questa intenzione permette di iniziare a lasciare andare il controllo. Per me, lasciare andare il controllo crea lo spazio di accettazione e di apertura all’intera giornata. Inoltre, quando lascio andare il controllo, comincio a sentire il tranquillo miracolo della mia esistenza. Mettere la tua intenzione in movimento può portarti ad affrontare la giornata con grazia e accettazione.

3. Guadagnare forza, funzionalità e flessibilità fisica

Più si fa questa serie, più si diventa forti e flessibili. Aumenta la mobilità e si sciolgono le tensioni. I Saluti al Sole offrono un grande rilascio di tensione sulla colonna vertebrale, che crea lunghezza e aumenta la flessibilità. I piegamenti in avanti e la leggera flessione all’indietro ci aiutano a creare spazio e a respirare nelle aree di tensione. La salute della colonna vertebrale è particolarmente importante per il nostro benessere generale. Siamo giovani quanto la nostra colonna vertebrale è flessibile!

I dati scientifici confermano i numerosi benefici fisiologici dei Saluti al Sole. Uno studio del 2011 ha dimostrato un aumento significativo della forza muscolare e della flessibilità tra i partecipanti che hanno praticato quotidianamente i Saluti al Sole per sei giorni alla settimana per 24 settimane. Inoltre, lo studio ha evidenziato una notevole diminuzione del grasso corporeo tra le partecipanti di sesso femminile e una significativa perdita di peso in entrambi i sessi.

4. Aumentare i livelli di energia

I Saluti al Sole sono un ottimo modo per dare energia al corpo come prima cosa al mattino: migliorano la circolazione sanguigna, purificano il sangue e rafforzano il corpo.

I polmoni, l’apparato digerente, i muscoli e le articolazioni ne trarranno grande beneficio. Questa pratica aumenta anche l’energia vitale del prana nel corpo, aiutando a rimuovere i blocchi energetici.

5. Rafforzare il sistema immunitario e la salute generale

Quando il corpo si comprime e si allunga durante le serie, gli organi del corpo assorbono i nutrienti ed espellono le tossine. A ogni inspirazione, le cellule si rinfrescano. A ogni espirazione, gli alveoli dei polmoni scambiano l’anidride carbonica con l’ossigeno. Il sangue arricchito nutre i muscoli, gli organi e le cellule affamate, ripristinando il corretto funzionamento dei sistemi del corpo. Gli enzimi digestivi e gli ormoni si risvegliano mentre le cellule si energizzano. L’infiammazione diminuisce mentre il corpo ritrova l’omeostasi attraverso il movimento e il respiro.

Come tutto lo yoga e le pratiche di movimento consapevole, i Saluti al Sole stimolano il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a sentirsi rilassati. A sua volta, questo tipo di rilassamento profondo rafforza il sistema immunitario dell’organismo, consentendogli di combattere le malattie. Una pratica costante aumenterà la capacità dell’organismo di espellere i radicali liberi dagli organi, rafforzando ulteriormente il sistema immunitario.

6. Lasciarsi alle spalle l’ego

Nella nostra cultura moderna e competitiva, è facile lasciare che sia l’ego a dettare le nostre esperienze mentre affrontiamo le sfide della vita. Tuttavia, se permettiamo alla nostra autostima di prendere il sopravvento, siamo destinati a trovarci intrappolati in confronti infiniti che possono lasciarci insoddisfatti e cinici. I Saluti al Sole offrono uno spazio in cui possiamo lasciarci alle spalle il nostro ego e abbracciare pienamente la nostra esistenza senza autogiudizi. Il beneficio di sperimentare l’accettazione di sé ci aiuta ad elevarci al di sopra delle richieste dell’ego. Anche se questa esperienza è di breve durata, può aiutarci a sentirci più connessi alla nostra esperienza durante la giornata.

In definitiva, il movimento consapevole può aiutarci a fidarci del nostro percorso e ad ascoltare ciò che il nostro corpo ha bisogno di dirci. Durante una serie di Saluti al Sole, possiamo iniziare a lasciar andare i nostri falsi sé e a lasciare che i pensieri, i sentimenti e le sensazioni ci attraversino senza definirci. Questa pratica ci ricorda che siamo perfetti, anche con le nostre “imperfezioni”.

7. Sperimentare una meditazione in movimento.

Il Saluto al Sole è una serie di posizioni e transizioni guidate dal respiro. Passando da una postura all’altra, si segue il respiro e si lascia che sia lui a guidare il percorso. Il respiro costituisce un ponte tra il corpo e la mente e questo rappresenta un momento perfetto per una meditazione tranquilla e in movimento.

Lascia che la mente segua il respiro e, quando vaga, riportala al respiro. Allenati ad essere presente. Esercitati a goderti il momento e a non pensare a quanti cicli hai già fatto o a quanti ne hai ancora da fare. Sii consapevole delle storie nella tua mente e cerca di trovare un posto al di là di esse.

8. Rilassarsi e trovare la pace interiore

Durante il movimento, sentirai probabilmente sciogliersi alcune delle tue tensioni e allentare la presa distruttiva che possono avere su di te. Questa libertà dalle preoccupazioni fa parte della magia trasformatrice della serie. Mentre passi da una posizione all’altra, il respiro collega i movimenti come una sorta di rilassante celebrazione della vita.

Ogni volta che ritorni nella posizione iniziale e poi metti le mani in preghiera, lascia che un senso di pace e di scopo si stabilisca in te. Permetti che questo finale rilassante della tua meditazione in movimento ti rinfreschi e ti dia energia, in modo da poter iniziare la giornata con gioia e rinnovamento.

9. Praticare l’onore e il rispetto.

Una pratica quotidiana ci offre il luogo perfetto per osservare il nostro corpo. Siamo diversi ogni giorno e la pratica dovrebbe rifletterlo. Alcuni giorni il corpo si sente flessibile e capace, mentre altri giorni può sentirsi rigido e stanco.

Rispetta il tuo corpo ogni giorno così com’è. Osservalo crescere con la pratica quotidiana e modifica la sequenza secondo le necessità. Cerca di non lasciare che sia il tuo ego a dettare la pratica: non hai bisogno di andare più veloce o più in profondità, perché non ci sono obiettivi o requisiti finali. Sei solo tu e il tuo corpo, che ti muovi lentamente e ti godi il viaggio.

10. Praticare gratitudine

La gratitudine è un dono meraviglioso. Più si è grati per le cose che ci circondano, più troviamo cose per cui essere grati! È un meraviglioso ciclo ascendente.

Con questi Saluti al Sole, possimao praticare la gratitudine ogni mattina. Siamo grati di esserci svegliati, che c’è un nuovo giorno e che siamo in grado di muovere il nostro corpo come desideriamo. Ci sono tante cose che diamo per scontate e che apprezziamo solo quando non ci sono più.

Il Saluto al Sole, come indica la traduzione, è un gesto di rispetto e riconoscimento verso il sole, ma possiamo anche salutare qualsiasi area della nostra vita per la quale siamo particolarmente grati. Dedichiamo ogni ciclo a una cosa per cui siamo grati, piccola o grande che sia, e subito dopo sentiremo il miglioramento del nostro umore e del nostro spirito!

Consigli per la pratica

Ci sono alcuni suggerimenti per una pratica a casa da soli, ma una volta iniziato, il tuo slancio ti porterà sicuramente ad arricchire il tuo percorso con più movimento.

  • Continua a respirare. Idealmente, i saluti al sole si eseguono con un movimento ad ogni inspirazione o espirazione. Quando si inizia, può essere necessario raddoppiare i respiri per facilitare la sequenza senza sforzarsi o trattenere il respiro.
  • Fare delle pause. Allo stesso modo, se hai bisogno di fare una pausa durante la sequenza, falla.
  • Iniziare in piccolo, puntare in grande. Costruisci la tua forza iniziando con una o due ripetizioni e aumentando lentamente le ripetizioni nel tempo.
  • Dedizione. La parte difficile di ogni rituale tende ad essere la costanza. Tuttavia, non è così scoraggiante impegnarsi in una serie di Saluti al Sole giornalieri rispetto, ad esempio, a una lezione di power yoga di 90 minuti. Faiun piano realistico e trova il modo di rispettarlo.
  • Integrare. Dopo qualsiasi pratica o allenamento, prenditi qualche minuto di meditazione seduta, (o anche in piedi) per assorbire i benefici della pratica prima di andare avanti con la giornata.

Pronti a praticare i Saluti al Sole?

Ti lascio qui un video con una sequenza di Saluti al sole che puoi ripetere tutte le volte che vuoi!

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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.

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