Immaginiamo di percorrere una strada e di trovare improvvisamente un cartello di deviazione. Senza preavviso, vieniamo portati fuori strada, passando da un percorso tranquillo a una strada dissestata. Manovrando e adattandoci alle nuove circostanze, rafforziamo la nostra capacità di espansione e adattamento. Questa è la resilienza.
Grazie a un cambiamento di rotta, possiamo mettere a fuoco i nostri punti di forza e le nostre capacità uniche, e rimbalzare con un successo personale.
La nostra capacità di adattamento è più facile quando siamo aperti al cambiamento. Il cambiamento può andare da una riunione riprogrammata alla perdita del lavoro. Ma cosa succede se ci troviamo di fronte a cambiamenti drastici che non abbiamo mai affrontato prima? Che cosa succede se ci viene richiesto di modificare i nostri piani in un modo tale che ci fa paura e non ci è familiare? Quando proviamo qualcosa di nuovo, è naturale provare paura.
Dentro di noi, tutti vogliamo la certezza. Ma parte della vita è perseverare, anche se veniamo abbattuti, ci rialziamo. Quando coltiviamo la resilienza, abbiamo una “rete di sicurezza” che ci permette di imparare a essere flessibili, a pensare in modo critico e a sentirci responsabili, in modo da intraprendere azioni ispirate per creare nuove possibilità per noi stessi e per il mondo che ci circonda. Ci sono due modi fondamentali per allenare la resilienza: La consapevolezza emotiva e le sane abitudini.
Costruire la resilienza emotiva
Il modo in cui pensiamo e sentiamo una circostanza determina il modo in cui la viviamo. Ciò che fa sì che una persona si senta frustrata da una deviazione sulla strada e perda la concentrazione, fa sì che un’altra persona si concentri e guidi con prudenza. Poiché il nostro cervello ama la prevedibilità, cerca di tenerci al sicuro con la ripetizione e la familiarità. Con il tempo, però, ci condiziona a operare in modo automatico piuttosto che creativo, mentre c’è una parte di noi che cerca di espandersi.
Siamo pronti ad allenare la nostra resilienza emotiva?
Mettiamoci a nostro agio con l’idea del cambiamento. Come esseri umani, sperimentiamo continuamente il cambiamento. Il nostro corpo e la nostra mente subiscono una serie di cambiamenti, dalla rigenerazione cellulare alle fluttuazioni dei livelli di energia. Succede tutto il giorno, tutti i giorni. Siamo un flusso dinamico di informazioni ed energia. Lo dimentichiamo perché spesso siamo consumati dai nostri pensieri.
Ogni giorno sperimentiamo circa 70.000 pensieri, la maggior parte dei quali sono riciclati e ripetitivi.
Ognuno di noi ha dei pensieri che gli passano per la testa. Per esempio, se ricordiamo una volta che una deviazione ci ha fatto perdere una riunione, il nostro cervello genera una serie di pensieri su come potremmo arrivare in ritardo o rimanere bloccati nel traffico. Questo perché il nostro cervello è condizionato ad associare i pensieri agli eventi.
Un modo per interrompere il nostro cervello è presentargli nuovi pensieri, come ad esempio: “non esistono due situazioni esattamente uguali” e notare come il cervello si rilassa.
Un altro modo è quello di iniziare un diario della gratitudine. Ogni mattina, annotiamo cinque cose per cui siamo grati nella nostra vita. In questo modo, il cervello si concentra sugli aspetti positivi della propria vita e si dà energia per sentirci più ottimisti. C’è un detto che dice: “Dove va l’attenzione, scorre l’energia”.
Poiché anche la nostra mente crea la propria narrazione, quando iniziamo a notare o ad assistere al nostro dialogo interno, impariamo a separarci dalle nostre emozioni e dai nostri pensieri. Diventiamo consapevoli di noi stessi nel momento e portiamo una nuova visione e forza in una situazione.
Come si fa? Con la meditazione.
Quando meditiamo, il nostro sistema di lotta o fuga si spegne e si attiva il “sistema di riposo e digestione”. La meditazione permette al nostro corpo di riposare, guarire e adattarsi allo stress. Durante la meditazione, il corpo e la mente hanno l’opportunità di recuperare. Si passa dall’attività della mente a un luogo di quiete. In questo modo, ci allontaniamo dal mondo esterno e ricordiamo la nostra natura essenziale, il luogo di nascita della nostra vera resilienza. Quando ci connettiamo a questo livello più profondo, accediamo alla conoscenza del corpo al di là del pensiero ed entriamo in contatto con la nostra intelligenza interiore.
La meditazione ci dà l’opportunità di accedere alla resilienza e di accogliere con più facilità lo svolgersi degli eventi nella nostra vita. Quando siamo in grado di fare scelte che servono a noi e al nostro benessere, serviamo anche il mondo che ci circonda.
Creare delle abitudini sane
Le abitudini sane, come il buon sonno, l’igiene, l’alimentazione ayurvedica, il movimento e le connessioni sociali positive, favoriscono la resilienza. Ci forniscono un modello per coltivare la salute e il benessere, che ci permette di sentirci forti e resilienti.
Tutti vogliamo sentirci bene e adattarci alle sfide della vita con facilità, ma come possiamo stabilire nuove abitudini quando siamo impegnati? Per prima cosa, concediamoci il permesso di andare piano. La cosa strana è che quando si procede a un ritmo che è unicamente nostro, il nostro cervello si sposterà dall’idea di competizione a un luogo di cambiamento sostenibile.
Per esempio, se vogliamo dormire bene, abbassiamo le luci mezz’ora prima di andare a letto e questo segnalerà al nostro corpo di rilassarsi. Questo piccolo passo può aiutare il corpo e la mente a prepararsi al sonno. James Clear, autore di Atomic Habits, afferma che: “Ogni azione che fate è un voto per il tipo di persona che volete diventare”. Quindi, se vogliamo mangiare cibi ayurvedici, l’obiettivo non è fare pasti ayurvedici ogni giorno, l’obiettivo è diventare una persona interessata all’equilibrio mente-corpo.
Può sembrare controintuitivo, ma chiediamoci cosa significa per noi avere un equilibrio mente-corpo. Quando ci si allinea al proprio sistema di valori, si è in grado di accedere alla motivazione e di intraprendere azioni ispirate. Ognuno di noi ha un’idea diversa di cosa significhi avere un equilibrio e di come voglia fare piccoli passi per incorporarlo nella propria vita.
Allenare la resilienza significa creare piccoli cambiamenti in diverse aree della nostra vita per ampliare il nostro pensiero, diventare risolutori creativi di problemi e coinvolgere la mente, il corpo e lo spirito per aiutarci a riprenderci.
Costruire la padronanza emotiva e le sane abitudini può diventare un processo divertente quando abbiamo a disposizione diversi strumenti da incorporare nella nostra vita quotidiana. È qualcosa che si può coltivare ogni giorno. Con la forza emotiva, la gentilezza e la flessibilità, possiamo diventare la persona che siamo destinati a essere.
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
