Le persone che lottano con il concetto di perdono – sia per se stesse che per gli altri – spesso trovano conforto in una pratica antica e profondamente curativa che proviene dalle Hawaii. Il bellissimo insegnamento hawaiano del perdono si chiama “Ho’oponopono” (pronunciato HO-oh-Po-no-Po-no) ed è davvero molto bello.
Ho’oponopono è un’antica pratica spirituale hawaiana che prevede l’apprendimento della guarigione di tutte le cose attraverso l’accettazione della “responsabilità totale” per tutto ciò che ci circonda – confessione, pentimento e riconciliazione.
Esistono molte manifestazioni di questa ricca e straordinaria tradizione ed espressione di giustizia riparativa basata sulla comunità, ritenuta essenziale per la salute e la guarigione delle malattie fisiche e delle relazioni. In epoca contemporanea, si è scoperto che un semplice ma profondo mantra derivante da questa pratica ha una potente energia di guarigione. Offre l’essenza della Compassione in Azione e nasce dal principio più profondo della nostra interconnessione, del nostro inter-essere, per cui, qualunque cosa sia accaduta, io ne faccio parte e quindi ne condivido la responsabilità.
Ho’oponopono per guarire nell’essenza
Forse avete sentito la storia di un terapeuta hawaiano, il dottor Ihaleakala Hew Len, che curò un intero reparto di pazienti affetti da pazzia criminale, senza aver mai incontrato nessuno di loro o aver trascorso un solo momento nella stessa stanza. Quando arrivò al centro di trattamento residenziale, i tassi di guarigione erano abissali, il morale molto basso e il turnover dei dipendenti molto alto. Il dottor Len si chiudeva nel suo ufficio giorno dopo giorno, tra la costernazione del personale…
Ma dopo qualche settimana le cose cominciarono a cambiare, i pazienti stavano migliorando, il morale stava migliorando. Come aveva fatto? Ha rivisto le cartelle cliniche di tutti i pazienti e poi li ha guariti curando se stesso con questo mantra. Sembra che i miracoli accadano quando si usa questo metodo, che il dottor Len chiama Self I-Dentity Through Ho’oponopono (SITH).
Questo metodo prevede quattro semplici passaggi, il cui ordine non è così importante. Essi coinvolgono il potere del pentimento, del perdono, della gratitudine e dell’amore.
Ho’oponopono – 4 passi
Passo 1: Pentimento – Mi dispiace
Questa tradizione sostiene che siamo responsabili di tutto ciò che abbiamo in mente, anche se sembra essere “là fuori”. Una volta che ce ne rendiamo conto, è molto naturale sentirsi dispiaciuti. … Questa consapevolezza può essere dolorosa e probabilmente resisteremo ad accettare la responsabilità per i problemi “là fuori” fino a quando non inizieremo a praticare questo metodo sui nostri più ovvi problemi “qui dentro” e vedere i risultati.
Potremmo quindi scegliere qualcosa che sapiamo già di aver causato a noi stessi: Sovrappeso? Dipendenza da nicotina, alcol o altre sostanze? Abbiamo problemi di rabbia? Problemi di salute? Iniziamo da lì e diciamo che ci dispiace. Questo è l’intero passo: MI DISPIACE. Sotto sotto stiamo dicendo: “Mi rendo conto di essere responsabile del (problema) nella mia vita e provo un terribile rimorso per il fatto che qualcosa nella mia coscienza ha causato questo”.
Passo 2: Chiedere perdono – Per favore perdonami
Non ha importanza a chi lo chiediamo. Chiediamo e basta! PER FAVORE PERDONAMI. Ripetiamolo più volte. Diciamolo sul serio. Ricordiamo il rimorso del passo 1 mentre chiediamo di essere perdonati.
Passo 3: Gratitudine – Grazie
Diciamo “GRAZIE” – anche in questo caso non importa chi o cosa stiamo ringraziando. Ringraziamo il nostro corpo per tutto ciò che fa per noi. Ringraziamo noi stessi per essere il meglio che possiamo. Ringraziate Dio. Ringraziamo l’Universo. Ringraziamo qualsiasi cosa ci abbia appena perdonato. Continuiamo a dire GRAZIE.
Passo 4: Amore – Ti amo
Questo può essere anche il passo 1. Diciamo TI AMO. Diciamolo al nostro corpo, diciamolo a Dio. Diciamo TI AMO all’aria che respiriamo, alla casa che ci ospita. Diciamo TI AMO alle nostre sfide. Diciamolo più e più volte. Intendiamolo. Sentiamolo. Non c’è nulla di così potente come l’amore.
Come funziona la pratica di Ho’oponopono
Questa antica pratica funziona sia come concetto di comunicazione per la riconciliazione sia come strumento per ripristinare l’amore e l’equilibrio di sé. Nella pratica solitaria, può anche funzionare come una sorta di mantra per l’amore di sé. E, cosa ancora più sorprendente, è semplicissimo.
La parola ho’oponopono si traduce approssimativamente in “far sì che le cose tornino in equilibrio” o “mettere a posto le cose”. È un concetto molto zen. (Nella lingua nativa hawaiana, “pono” significa equilibrio, nel senso di “vita”. Quando le cose sono in equilibrio, nulla è fuori posto, per così dire).
Di conseguenza, cantare questa frase in continuazione è un modo potente per ripulire il corpo da sensi di colpa, vergogna, ricordi ossessionanti, cattiva volontà o sentimenti negativi che mantengono la mente fissata su pensieri negativi.
Come pratica di perdono, è anche profondamente risonante, poiché tende a penetrare il nostro monologo interiore nel tempo.
“Mi dispiace, perdonami, grazie, ti amo”.
Per “ripulirsi” dai sentimenti negativi, cantiamo ripetutamente il seguente mantra seduti con gli occhi chiusi, come una sorta di meditazione.
“Mi dispiace, perdonami, grazie, ti amo”.
Tutto qui. E non è forse qualcosa che tutti abbiamo bisogno di sentire? “Mi dispiace, perdonami, grazie, ti amo”. È molto toccante, soprattutto per la semplicità e l’universalità di queste parole.
Con una pratica regolare, recitare queste quattro semplici frasi aiuta a sviluppare l’amore e l’autostima nei momenti in cui ne abbiamo più bisogno. In questo modo, si tratta sia di una pratica rilassante per noi stessi che di un modo perspicace e garantito per avvicinarsi al perdono degli altri.
Parte del motivo per cui questo rituale di perdono tradizionale hawaiano è così potente è che richiede innanzitutto di riconoscere che è stato fatto un torto dicendo che ci dispiace.
Il fatto che gli altri riconoscano i nostri sentimenti è un bisogno universale; nell’Ho’oponopono, bisogna prima riconoscere l’esistenza di un torto, che è un modo per riconoscere questi sentimenti. Solo allora sarà possibile trovare nel proprio cuore la possibilità di perdonare qualcun altro o se stessi. Nella fase finale, si riconosce l’amore, sia per se stessi che per gli altri.
La maggior parte delle persone, quando cerca di perdonare gli altri o se stessa, commette l’errore di pensare che perdono = assoluzione totale, o cancellazione del torto subito. Questo è in definitiva inutile perché ignora i sentimenti feriti, che inevitabilmente tornano a galla se non vengono affrontati.
Comprendere il vero perdono
Al contrario, il vero perdono non significa dimenticare. Al contrario, riconoscendo prima il torto subito, Ho’oponopono permette a tutte le parti di sedersi e di lasciare spazio a questi sentimenti. Per prima cosa, riconosciamo l’esistenza del problema. Poi, quando siamo pronti, facciamo la scelta consapevole di andare avanti.
Il vero perdono, inoltre, richiede attenzione e intenzione. Se fatto correttamente, è una delle sensazioni più liberatorie che esistano, come se un peso invisibile fosse stato tolto.
Storicamente, Ho’oponopono era una sorta di mantra di riconciliazione condiviso per le famiglie divise, note anche come Ohana. Nell’era moderna, rimane una pratica di mediazione molto efficace per il perdono, sia per aiutare le persone a gestire i sentimenti feriti e i sentimenti di risentimento verso gli altri. Ma può anche essere applicata astrattamente alla guarigione di sé.
Per le persone che si portano dietro molti sensi di colpa, è anche un modo semplice per praticare l’autoconforto quando ci si sente giù.
Ho’oponopono per il perdono di se stessi
- Per praticare Ho’oponopono, facciamo alcuni respiri profondi con gli occhi chiusi.
- Poi, ripetiamo lentamente queste frasi a noi stessi per circa 7 o 8 volte. (“Mi dispiace, ti prego di perdonarmi, grazie, ti amo… Mi dispiace, ti prego di perdonarmi, grazie, ti amo” – e così via).
- Terminiamo con qualche momento di silenzio per far risuonare il messaggio.
- Apriamo gli occhi. Come ci sentiamo?
Esistono anche modi passivi per sperimentare questo messaggio. Alcune persone suonano il mantra di Ho’oponopono ripetutamente in sottofondo mentre lavorano o cercano di addormentarsi. In questo modo, si ricevono le buone vibrazioni per osmosi, che possono essere particolarmente utili per coltivare più amore per se stessi e compassione.
Se siete persone molto dure con voi stessi, questo potrebbe essere più commovente del previsto.
Offerte e proposte per TE:
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.
