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Liberazione emotiva: Un regalo per noi stessi

La nostra vita è una montagna russa di emozioni. Invece di vivere ogni stagione con apprezzamento per i cambiamenti che porta, affrontiamo i cambiamenti con stress ed emozioni logoranti. Ma non deve essere per forza così. Possiamo portare il dono della pace a noi stessi come nessun altro può fare. Seguendo le sette fasi della liberazione emotiva, potremo liberarci dal dolore di vecchie ferite, risentimenti e difese, espandendo la nostra consapevolezza e il nostro benessere.

Liberazione emotiva in 7 passi

Prendiamoci il tempo necessario per ogni fase, mantenendola fino a quando non sentiamo un senso di completamento prima di passare alla fase successiva.

Passo 1: assumiamoci i la responsabilità dei nostri sentimenti

Quando qualcuno ci ha ferito o fatto un torto, tendiamo ad aggrapparci a colpe e accuse, o a desiderare che l’altra persona ci chieda perdono e ci esprima quanto sia dispiaciuta per ciò che ci ha fatto. Questi desideri non si avverano quasi mai, e quando continuiamo a trattenere emozioni tossiche, siamo solo vittime di noi stessi.

Per iniziare a cambiare questa situazione, innanzitutto assumiamoci la responsabilità dei nostri sentimenti. Non si tratta di colpevolizzarci o di trovare una scusa per lasciare libera la persona che ci ha fatto del male. Al contrario, diciamo a noi stessi: “Nessuno sta provando questo dolore (o rabbia o risentimento) tranne me; pertanto, spetta a me fare qualcosa al riguardo. Mi assumo la responsabilità di come mi sento”.

Fase 2: Assistere all’emozione con distacco

Ci sono solo due modi per rapportarci a una vecchia emozione: con attaccamento o con distacco. Se siamo attaccati, il ricordo del passato ci riporta alla mente la vecchia ferita o il vecchio torto, e riviviamo di nuovo i sentimenti tossici. Quando siamo distaccati, invece, un vecchio sentimento non ci fa scattare, possiamo sentirlo senza rimanere impantanati nel turbamento emotivo.

Per passare dall’attaccamento al distacco, ricordiamo la situazione emotiva che vogliamo liberare, sedendoci con calma e lasciando che ritorni. Invece di pensare alla situazione o alle persone coinvolte, chiudiamo gli occhi e sentiamo il nostro corpo. Lasciamo che la nostra attenzione vada facilmente a qualsiasi tensione, sforzo, disagio o dolore. Non forziamo nulla. Se la sensazione è troppo intensa, facciamo un respiro profondo e apriamo gli occhi: in questo modo usciremo dal contatto con la sensazione.

Se la sensazione è gestibile, visualizziamo una luce bianca che infonde l’area in cui si verifica la sensazione. Dopo qualche secondo, vediamo la luce bianca uscire dal nostro corpo mentre espiriamo. Abbiamo l’intenzione di mandare via la vecchia emozione. Eseguiamo questo esercizio per qualche minuto, finché la sensazione non si attenua. Non è necessario rilasciarla completamente: spesso le vecchie emozioni bloccate richiedono una certa ripetizione, una sessione al giorno, per completare il rilascio, o anche di più se stiamo rilasciando un’esperienza profonda, trattenuta a lungo.

La chiave del distacco è evitare di riprodurre mentalmente la vecchia situazione. Al contrario, è necessario concentrare l’attenzione sulla risposta fisica che si sta verificando all’interno del corpo, in modo da avere la possibilità di essere più distaccati.

Passo 3: esprimere l’emozione

Esprimere i sentimenti a parole aiuta in due modi: dà maggiore chiarezza e accesso all’emozione che si vuole liberare, e dà alla mente qualcosa di positivo da fare nel processo di liberazione. La tecnica di esprimere l’emozione si articola in tre parti.

  • Prima parte: scriviamo tutta la storia di questa vecchia emozione, ricordando chi ha fatto cosa, come ci siamo sentiti e le conseguenze che ne sono seguite. Non tralasciamo nulla nel descrivere quanto ci siamo sentiti feriti, oltraggiati, abusati, traditi o vittimizzati. Questo è il resoconto in prima persona di ciò che è accaduto e di come ci siamo sentiti.
  • Seconda parte: ora scriviamo la stessa storia come la racconterebbe l’altra persona nella situazione. Dal racconto in prima persona si passa al racconto in seconda persona. Con altrettanti dettagli, raccontiamo l’altra parte della storia. Non inseriamo le nostre colpe o i nostri giudizi. Come in un’aula di tribunale, l’altra persona sta raccontando la sua versione della storia.
  • Terza parte: Infine, indossiamo il cappello da reporter e raccontiamo di nuovo la storia, questa volta in terza persona. Immaginiamo che un giornalista o un detective stia indagando sulla situazione e scriva un rapporto obiettivo su quanto è accaduto.

Fase 4: condividere l’esperienza con una persona cara e fidata

Il passo successivo consiste nel condividere l’esperienza con una persona vicina e confidente, come un amico o un familiare. Nota importante: se la nostra emozione è radicata in un’esperienza traumatica o in una vergogna segreta che non abbiamo mai condiviso con nessuno, è meglio chiedere l’aiuto di un terapeuta professionista.

Con ogni probabilità, i nostri amici e familiari hanno già sentito le nostre lamentele. Questa volta, però, riferiamo i tre passi appena compiuti. Invece di cercare compassione per le nostre ferite o di chiedere aiuto o commiserazione, ora stiamo svelando come intendiamo guarire e liberarci di questa vecchia emozione dolorosa.

Condividendo il nostro processo di liberazione emotiva, rafforzeremo il nostro impegno in tal senso. Allo stesso tempo, il rilascio inizierà a sembrare più reale perché altri sono stati coinvolti nel processo.

Fase 5: Riflettere sull’emozione

A questo punto, l’emozione bloccata ha iniziato a liberarsi. Non siamo più intrappolati da essa e vittime di eventi passati. Prendiamoci un po’ di tempo e poniamoci una domanda cruciale: Il trattenersi mi sta aiutando o sta peggiorando la situazione? Non chiediamolo con superficialità e assicuriamoci di riflettere profondamente su ciò che è vero. C’è una soddisfazione perversa che tutti proviamo nel curare le nostre ferite e i nostri rancori. Con la fantasia, ci procuriamo ogni tipo di vendetta e di punizione, che può sembrare che ci aiuti, mentre non fa altro che rafforzare il nostro dolore.

Se ci sentiamo ancora bloccati in una vecchia emozione, siamo pazienti con noi stessi. Aspettiamo di sentirci più calmi e centrati. Forse è il caso di ripetere i passi precedenti una seconda volta. È essenziale che vediamo, in modo molto chiaro e razionale, che la nostra interpretazione degli eventi – e le emozioni dolorose che ne derivano – non ci sta aiutando. Ha chiuso una via di apertura, di fiducia e di pace interiore.

Fase 6: Liberazione emotiva attraverso un rituale speciale

Un rituale è come tracciare una linea nella sabbia, superarla e non voltarsi indietro. Un rituale di questo tipo è importante per i sentimenti profondi e a lungo trattenuti. Abbiamo lavorato consapevolmente per raggiungere il momento della liberazione emotiva. Facciamo in modo che il rituale venga ricordato. Sta a noi decidere se il rituale sarà privato o condiviso con altre persone vicine.

Che tipo di rituale? Alcune persone scrivono la storia del loro processo fino a questo punto e bruciano la carta in un falò sulla spiaggia, gettando le ceneri in mare o nel vento. Altri prendono una pietra o un sasso e lo “caricano” simbolicamente con la loro storia e le loro emozioni prima di gettarlo nell’oceano o in un fiume. Si può fare un rituale gettando via vecchi ricordi e foto. Siamo creativi e scegliamo qualcosa che rimanga impresso nella nostra mente come un punto di svolta decisivo.

Fase 7: Festeggiare la liberazione emotiva

Questo passo si spiega da sé, ma ricordiamoci di includerlo. Quando un’emozione bloccata viene rilasciata, al suo posto rimane un vuoto o una voragine. Vogliamo riempirlo con leggerezza e gioia. Ci vogliamo congratulare con noi stessi per aver realizzato davvero qualcosa. È necessaria una celebrazione del tipo più positivo, in uno spirito di rinnovamento.

Utilizzando questo processo con costanza, saremo gradualmente in grado di lasciare andare vecchie ferite e risentimenti, liberandoci per sperimentare il nostro stato intrinseco di pace e benessere. Questo è un dono non solo per noi stessi, ma anche per tutti gli altri membri della nostra vita e del mondo.

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*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.

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