7 pratiche spirituali per persone impegnate e stanche

Ora, non sono qui per salire su un podio e parlare delle virtù della semplificazione della vita, del fare meno cose e del muoversi più lentamente. So che ne sei già a conoscenza.

Quello che mi interessa, invece, è questa domanda:
Come possiamo rimanere connessi internamente in un mondo che ci trascina a destra e a sinistra?

Le pratiche spirituali devono davvero essere così elaborate come vengono fatte apparire sui social media e in molti libri e corsi benintenzionati?

Essendo una persona con un sistema nervoso molto sensibile, mi pongo questa domanda in continuazione. E condividerò con te ciò che ho imparato.

Che cosa sono le pratiche spirituali (ovvero, che cosa intendo con esse)?

Le pratiche spirituali sono i rituali significativi in cui ci impegniamo e che ci fanno superare la nebbia della mente e dell’ego per entrare nel regno dell’anima e dello spirito.

Ogni razza, cultura e periodo storico ha utilizzato pratiche spirituali, dai rituali per l’aldilà eseguiti per i morti già nel Paleolitico, fino all’uso moderno di applicazioni per la meditazione e all’uso interculturale delle perline mala per il canto e la preghiera.

Quando ci impegniamo in pratiche spirituali, usciamo dall’identificazione con il pensiero e la forma per entrare nel regno dell’eterno Adesso o momento presente (che è l’unico momento in cui siamo veramente vivi).

Come dice lo studioso e scrittore Georg Feuerstein,

(Lo) scopo della pratica spirituale è quello di “decostruire” la nostra realtà di consenso accuratamente costruita, in modo da poter recuperare la Realtà che si trova sotto, o al di là, di tutti i nostri segni e simboli.

Le pratiche spirituali, quindi, hanno una natura sovversiva e liberatoria, in quanto agiscono come un “pulsante di reset” rispetto all’attrazione automatica dell’io che tutti noi ci trasciniamo dietro ogni giorno.

Attraverso la nostra pratica spirituale, apriamo una porta verso l’eternità.

Perché le pratiche spirituali non sono tutto ciò di cui abbiamo bisogno

Molte persone che si avvicinano alla pratica spirituale sono spaventate dai loro sentimenti. Sperano che la meditazione li aiuti a trascendere la confusione del mondo e li renda invulnerabili ai sentimenti difficili. Ma questa è una falsa trascendenza, una negazione della vita. È paura mascherata da saggezza.
– Jack Kornfield

Si è tentati di pensare che basti fare qualcosa come recitare una preghiera per trovare un senso di vero benessere. Ma la realtà è che siamo sia umani che divini.

Siamo mammiferi carnali, governati da una corteccia prefrontale troppo sviluppata, e manifestazioni uniche dello Spirito eterno e sempre presente.

Le pratiche spirituali non sono tutto ciò di cui abbiamo bisogno, perché abbiamo anche bisogno di sviluppo psicologico, crescita, integrazione e guarigione.

Cercare di usare la spiritualità per coprire i nostri sentimenti di vergogna, rabbia, dolore e paura significa commettere quello che è noto come bypass spirituale: una sofisticata forma di evitamento con un’apparenza spirituale scintillante che non risolve la nostra sofferenza nel profondo.

In realtà, l’aggiramento spirituale ci fa sentire peggio a lungo termine perché reprime il nostro dolore, alimentando l’io ombra che è in noi e che alla fine riemergerà e causerà il caos nella nostra vita (attraverso dipendenze, autosabotaggi, esplosioni di rabbia e altro).

Lavorare con la propria spazzatura mentale per evitare questo problema

Senza sviluppare un sano senso di sé, possiamo anche incorrere in un problema che il filosofo Ken Wilber definisce “fallacia pre-trans”, ossia confondere le esperienze mistiche che possiamo avere durante la pratica spirituale con esperienze infantili regressive di unità che mancano di un senso di responsabilità personale (proprio come quando eravamo bambini).

Gli stati pre-personali (infantili/bambini) sono diversi dagli stati di coscienza transpersonali (o adulti maturi), in quanto gli stati pre-personali mancano di autoconsapevolezza e di sviluppo maturo dell’ego. Se non lavoriamo con l’aspetto psicologico del nostro essere per sviluppare una coscienza adulta e matura, possiamo cadere nella trappola di usare qualsiasi esperienza spirituale che facciamo durante le nostre pratiche spirituali per alimentare problemi (infantili o immaturi) come il narcisismo spirituale e il materialismo spirituale.

In breve, non possiamo dipendere dalle nostre pratiche spirituali per risolvere tutti i nostri problemi. È una tentazione, ma non facciamolo. Dobbiamo lavorare anche con la nostra mente.

Non si può andare oltre l’ego senza prima sviluppare un ego sano e individuato.

So che se stai leggendo questo articolo probabilmente sei una persona impegnata e sovraccarica, quindi un modo semplice per lavorare lentamente sul tuo bagaglio mentale (che ovviamente non sostituisce la terapia) se lotti con problemi come l’ansia e la depressione, è quello di praticare il lavoro interiore attraverso il diario.

7 semplici pratiche spirituali per persone impegnate e sovraccariche di lavoro

Non tutti hanno il lusso di dedicare due ore ogni mattina a un rituale spirituale degno di Instagram. Per fortuna, le pratiche spirituali non devono essere complicate o lunghe.

Come persona che lavora e organizza tutto completamente da sola, gestendo una casa con tanti animali, cucinando, occupandomi delle faccende domestiche e affrontando numerose altre responsabilità da adulta con un corpo sensibile e una mente neurodivergente (e questo senza figli), mi ritrovo spesso a corto di tempo e di energia.

Ecco alcune delle mie pratiche spirituali preferite a basso consumo energetico e a basso tempo (P.S. scegline solo una o due, non sentire il bisogno di farle tutte):

1. Passeggiata nella natura / mindfulness

La maggior parte delle mattine mi piace fare una passeggiata di trenta minuti nella natura che riesco a trovare. Questo non solo fa muovere il mio corpo e mi mantiene relativamente in forma, ma può anche diventare una pratica di consapevolezza e di ecoterapia. Tre in uno!

Ascoltare gli uccelli, sentire i piedi contro il terreno, guardare il cielo, sorridere alle persone: camminare offre un’opportunità di mindfulness attiva. Non dico di praticare religiosamente la mindfulness, ma amo sentirmi connessa al mio corpo e alla natura quando mi viene voglia di farlo.

Se è possibile, invece di andare in palestra, prova a fare una passeggiata o una corsetta all’aperto. Non solo è gratuito, ma è anche un modo meraviglioso per riconnettersi con il proprio Sé più profondo.

Crea un’abitudine di consapevolezza quotidiana

2. Rallentare e preparare una tazza di tè / gratitudine

Probabilmente bevi tè o caffè, giusto? Perché non trasformare questa semplice abitudine quotidiana in un rituale di gratitudine? Ogni volta che versi il tè o il caffè nella tazza, fallo con attenzione, annusando l’aroma che si diffonde nell’aria. Senti il calore della tazza sotto le mani mentre la porti alla bocca e concentratii sul sapore del tè/caffè che ti pervade.

Poi, contempla ciò per cui sei grato/a in questo momento. Sei grato/a alle persone che ti hanno permesso di bere questa tazza di tè o caffè? E per i tuoi cari? O per qualcosa di meraviglioso che ti è successo ieri? Ci sono un’infinità di cose per cui essere grati, anche se la tua vita in questo momento è in crisi.

Ecco quindi una pratica tre in uno, a basso consumo energetico e a basso sforzo: puoi goderti una tazza di tè o di caffè e praticare allo stesso tempo la gratitudine (che è dimostrato di aumentare la felicità) e la consapevolezza (che è dimostrato di ridurre lo stress)!

3. Tenere un diario di cinque minuti

I diari di cinque minuti sono modi meravigliosamente semplici ed eleganti per riconnettersi con il proprio io interiore in modo facile e quotidiano.

Dedica qualche minuto ogni giorno a scrivere i tuoi pensieri, sentimenti e scoperte. A volte, se scrivere a mano richiede molto tempo, quindi ti senti stanco/a e demotivato/a, puoi anche annotare i tuoi pensieri sul telefono. Tuttavia, c’è una certa intimità che la scrittura con carta e penna non può essere replicata dalla digitazione su un telefono. Quindi prova entrambi e vedi cosa ti piace.

Ecco alcune semplici proposte di diario a cui potresti rispondere:

• Qual è l’intuizione profonda più importante che ho avuto nell’ultimo mese?
• Quale abitudine che richiede il 2% della mia energia mi darà molta più gioia oggi?
• Se posso fare una cosa per prendermi più cura del mio bambino interiore, quale sarebbe?
• Rifletto su una storia mentale o un’emozione a cui sono attualmente legati. Perché non mi definisce?
• Il nome di una sincronicità che ho sperimentato oggi. Che cosa ha significato per me?

4. Fare una lunga espirazione / lavoro di respirazione

Le lunghe espirazioni attivano il sistema nervoso parasimpatico, responsabile di indurre sensazioni di rilassamento e benessere.

Se non hai abbastanza tempo per ricordare le sequenze di respiro yogico o per fare una serie di esercizi di respirazione, fai una lunga espirazione. A me piace inspirare con il naso, poi espirare dalla bocca. In questo modo si attiva il nervo vago che calma il sistema nervoso.

Dal punto di vista simbolico e spirituale, l’espirazione rappresenta il lasciarsi andare e l’abbandonarsi al Divino, quindi è una pratica spirituale semplice ma significativa se fatta con attenzione e intenzione.

Prova questo percorso!

5. Scegliere un semplice mantra per radicarci e centrarci.

I mantra hanno un significato antico in numerose religioni, ma non è necessario appartenere a una religione particolare per utilizzarli.

Alcuni dei miei mantra semplici preferiti sono i seguenti:

• So Hum (o Soham) – Ciò che amo di questo mantra è che si può sincronizzare con il respiro. Inspirando si dice “so” ed espirando si dice “hum”. So Hum si traduce in “Io sono Quello” o, in altre parole, “Io sono Uno con la Realtà”.
• Om Mani Padme Hum (om mah-nee pahd-mey hoom) – Trovo che questo bellissimo mantra sia piuttosto radicante ma allo stesso tempo espansivo. Viene spesso tradotto con il significato di “Il gioiello della coscienza è nel loto del cuore”.
• Io Sono – Questo mantra è semplice ma profondo. Imparare a riposare nell’Io Sono (o nella Sorgente di ciò che si è veramente) è una pratica centrale dell’autoindagine e dello jnana yoga o del sentiero della realizzazione del Sé. Consiglio di pronunciare lentamente questo mantra e di riposare nello spazio che si crea dopo. Non riempire lo spazio con “Io sono questo” o “Io sono quello”, ma riposa nel senso puramente sentito di Io Sono.

6. Meditazione musicale mentre si guida, si cammina o si fanno le faccende domestiche

Ammettiamolo, la meditazione può essere difficile per una mente occupata e iperattiva (che credo sia probabilmente il 99% degli occidentali). Stare seduti in silenzio per lunghi periodi di tempo può sembrare insoddisfacente e difficile da impegnare, soprattutto quando ci si sente stanchi o sopraffatti.

Se hai difficoltà a meditare, perché non praticare la meditazione musicale? La musica è un modo piacevole per aiutarci a essere presenti. A seconda della musica scelta, può persino indurre esperienze mistiche che possono far intravedere l’Anima e la Vera Natura al di là del senso separato di sé.

La musica in sottofondo mentre si fanno le faccende domestiche, si prende la metropolitana o si porta a spasso il cane può essere un modo bello e semplice per connettersi al proprio Sé più profondo. La meditazione musicale è ancora meditazione. La meditazione non si limita a sedersi su un tappetino una o due volte al giorno: la vera meditazione può avvenire in ogni momento.

7. Preghiera pronunciata in qualsiasi momento

La preghiera non deve essere necessariamente religiosa. Puoi pregare qualsiasi fonte superiore in cui credi. Puoi pregare i tuoiantenati, la terra o qualsiasi cosa ti porti un senso di conforto e gioia.

Spesso usiamo la preghiera come ultima risorsa quando la vita ci mette a dura prova. Ma la preghiera può essere una conversazione bella e significativa tra noi e il Divino.

Forse la cosa più bella è che la preghiera può avvenire in qualsiasi momento e in qualsiasi modo. Possiamo essere seduti alla nostra scrivania al lavoro e pregare. Possiamo essere in fila al supermercato e pregare. La preghiera è un dono bellissimo che serve a molti scopi.

Possiamo pregare per noi stessi, per i nostri cari, per la terra, per la pace, per la chiarezza, per la guarigione, per la fine delle guerre, per la risoluzione e per qualsiasi cosa ci passi per la mente e il cuore.

Sebbene la preghiera non sostituisca l’azione compassionevole, può aprire il cuore, liberare la mente e sintonizzare l’anima con i sussurri del Divino.

Ecco una semplice preghiera per iniziare, che probabilmente richiederà circa trenta secondi o meno per essere pronunciata:

Cara Vita/Fonte/Divina, grazie per le molte benedizioni nella mia vita. Ti chiedo chiarezza, saggezza e amore. Aiutami a prendere decisioni sagge. Che i miei cari possano ricevere tutto ciò di cui hanno bisogno per prosperare. Che la mia comunità fiorisca e che i miei vicini si sentano al sicuro. Che questo mondo possa trovare pace e guarigione. Grazie, grazie, grazie

Se desideri un’ulteriore guida al tuo cammino spirituale, ti consigliamo di consultare questo articolo:

Che cos’è la spiritualità? (E come scegliere il proprio sentiero)

Le pratiche spirituali non sono separate dalla nostra vita quotidiana: la vita è la pratica spirituale. In altre parole, tutto ciò che si fa nella vita può diventare significativo se lo si fa con consapevolezza.

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