Tutti noi ci siamo trovati in situazioni che ci hanno fatto sentire ansiosi, agitati, confusi e in preda al panico. Eppure, alcuni di noi sembrano essere più bravi di altri a gestire l’afflusso di drammi, pressioni e richieste. Qual è il segreto per essere freddi, calmi e raccolti? E se esiste un segreto, come possiamo trovare la nostra pace interiore nel caos della vita quotidiana? Imparare a radicarsi in qualsiasi situazione è un’abilità di vita inestimabile, molto meno complicata di quanto si possa pensare all’inizio. In questo articolo vi mostrerò come fare. Ma prima:
Che cosa significa “radicarsi”?
Radicarsi (grounding) oppure essere “con i piedi a terra” significa essenzialmente rimanere connessi al momento presente senza perdersi nei pensieri o nelle emozioni. Poiché il suolo, o la terra, è simbolo di stabilità e forza, radicarsi significa essenzialmente trovare le proprie radici interiori, la propria connessione interiore con la terra.
Rimanere radicati non significa lottare per il controllo
Una volta ero stupita e anche infastidita da coloro che si muovevano con disinvoltura nella vita, apparentemente impermeabili e infallibili di fronte alle migliaia di piccoli drammi che si presentano ogni giorno. Mi chiedevo se questa fredda serenità mostrata da certi tipi di persone fosse frutto della fortuna: forse sono nati come semidei impenetrabilmente tranquilli che hanno sempre, in qualche modo, il controllo della vita al 100%?
La mia convinzione errata che radicarsi derivi dall’avere “il controllo” mi ha portato su strade piuttosto accidentate. Alla fine, dopo un bel po’ di ansia autoimposta, ho imparato che la chiave per restare radicati non sta nel controllare se stessi, le altre persone o le situazioni, ma nel lasciare che tutto scorra nel suo corso naturale.
Il paradosso è che più si cerca di controllare o di resistere a una situazione – pretendendo che sia diversa, desiderando qualcos’altro o forzando se stessi ad “apparire” in un certo modo – più si sperimentano turbolenze fisiche, emotive e psicologiche.
D’altra parte, più si accetta una situazione così com’è – senza cercare di cambiarla in alcun modo, o di cambiare se stessi in alcun modo – più è facile rimanere centrati e integri.
Ironicamente, più si rinuncia al controllo, più potere si ha, mentre più si cerca il controllo, meno potere si ha.
Come radicarsi in qualsiasi situazione (12 modi)
E non dimenticare che la terra si diletta a sentire i tuoi piedi nudi e i venti desiderano giocare con i tuoi capelli.
– Khalil Gibran
Se stiamo lottando per tenere i piedi per terra e rimanere presenti, impariamo come radicarci in qualsiasi situazione con questi consigli potenzianti:
- Concentrarsi sulle proprie inspirazioni ed espirazioni
- Bere una bevanda calda, senza caffeina.
- Mangiare qualcosa di sano, pesante e che ci sostenga
- Concentrarsi su qualcosa di bello
- Tenere in braccio qualcosa (o qualcuno)
- Avere a portata di mano un’affermazione di radicamento
- Essere auto-compassionevoli
- Praticare il ricordo di sé
- Praticare la tecnica del “guardare indietro”
- Incorporare la mindfulness somatica in ciò che si fa
- Concentrarsi sulla terra reale
- Creare una distanza fisica
Approfondiamo qui di seguito:
1. Concentrarsi sulle proprie inspirazioni ed espirazioni
Potremmo aver sentito questo consiglio più e più volte fino alla nausea… ma non prendiamolo alla leggera! Concentrarsi sul respiro quando si impara a radicarsi è uno dei modi più semplici e immediati per centrarsi nell’Adesso.
Potremmo notare che, quando siamo frenetici o bombardati da emozioni intense, il nostro respiro diventa superficiale e veloce e proviene dal centro del petto. Per radicarci, concentriamoci sul fatto che il nostro respiro diventi lento e morbido. Se ci aiuta, ripetiamo queste parole come un mantra (“lento e morbido, lento e morbido”). L’obiettivo non è controllare il respiro, ma lasciare che si approfondisca in modo naturale e organico.
Potremmo anche provare a contare il respiro in modo consapevole. Ad esempio, se ci trovate in una situazione particolarmente tesa, permettiamo a noi stessi di fermarci e iniziare a contare ogni respiro che facciamo, ad esempio: “Uno, (respiro), due, (respiro), tre, (respiro), quattro, (respiro), cinque (respiro)…” fino a quando non ci saremo radicati.
2. Bere una bevanda calda (non a base di caffè)
Per quanto banale possa sembrare questa raccomandazione, è sorprendentemente potente. Il calore è calmante e confortante e ci aiuta a radicarci nel momento presente (e nel nostro corpo). Quando mettiamo insieme il semplice atto di bere e il calore, il risultato è un rilassamento quasi istantaneo (o, per lo meno, un maggiore radicamento). Teniamo a portata di mano una gustosa tisana, ma assicuriamoci che non contenga caffeina. La caffeina tende a sensibilizzare il sistema nervoso, il che è sicuramente da evitare se si sta affrontando una situazione di stress. Le mie tisane preferite per il grounding/rilassamento includono ingredienti ed erbe come zenzero, cannella, curcuma, damiana e basilico santo.
3. Mangiare qualcosa di sano, pesante e che ci sostenga
Non mangiare correttamente può portare a stress, ansia e tensione inutili. Come forma elementare di cura di sé, assicuriamoci di consumare almeno un pasto sano, pesante e sostanzioso al giorno. Concentriamoci sul consumo di ortaggi a radice come patate, patate dolci, rape, carote, barbabietole. Essere attenti a ciò che si mangia è più che altro una pratica preventiva, tuttavia, se stiamo lottando per trovare il modo di radicarci nel momento, perché non mangiare un pasto abbondante?
4. Concentrarsi su qualcosa di bello
Orientarsi al piacere è un modo rapido per radicarsi in qualsiasi situazione. Quando la mente è concentrata sulla bellezza, è molto meno probabile che entri in una spirale di paura o di sopraffazione. Guardiamoci intorno. Quale oggetto o cosa rilassante, bello e visivamente attraente riusciamo a trovare? Forse potremmo concentrarci su un raggio di sole che brilla sul muro, su un albero in lontananza, su una bella tonalità di blu che ci piace o su un disegno sui vestiti di qualcuno. Prendiamoci qualche momento per lasciare che la bellezza ci tocchi e radichi la nostra mente e il nostro corpo.
5. Prendere in mano qualcosa (o qualcuno)
Prendiamo qualcosa di interessante dal nostro ambiente e osserviamolo per qualche secondo. In alternativa, se abbiamo un animale domestico o una persona cara nelle vicinanze, abbracciamola e concentriamoci sul calore di questa connessione. Possiamo anche abbracciarci da soli: è un ottimo modo per calmare il sistema nervoso.
6. Tenere a portata di mano un’affermazione per radicarsi
Le affermazioni sono dichiarazioni potenzianti che aiutano a riprogrammare le convinzioni negative inconsce e a infondere amore, felicità e fiducia. È sempre utile avere a portata di mano alcune affermazioni di radicamento. Se non ne abbiamo, possiamo usare alcuni esempi:
- “Sono connesso alla terra”,
- “Sono al sicuro”,
- “Mi rilasso e respiro profondamente”,
- “Mi lascio andare e mi lascio andare”.
7. Essere autocompassionevoli
Spesso, ciò che stiamo vivendo non è così grave come discorso che ci facciamo nella nostra mente. Quante volte ci siamo trovati in una situazione e la nostra mente ci ha sussurrato (o urlato) qualcosa di simile: “Non posso farcela!” “Sono così dannatamente patetico”, “Ci deve essere qualcosa di gravemente sbagliato in me”, “Sembro un idiota” e così via?
Praticare l’amore e la compassione per se stessi è una pratica essenziale per imparare a radicarsi. Essere semplicemente più gentili e comprensivi con se stessi vi aiuterà ad affrontare meglio le situazioni intense in futuro.
Un modo sorprendentemente efficace per iniziare a essere più autocompassionevoli è praticare ogni giorno il lavoro allo specchio.
8. Praticare il ricordo di sé
È solo radicando la nostra consapevolezza nella sensazione vivente del nostro corpo che l'”Io Sono”, la nostra vera presenza, può risvegliarsi.
– Gurdjieff
Tutti noi siamo stati condizionati fin dalla nascita a proiettare e promuovere una certa immagine di noi stessi agli altri. Per esempio, la nostra identità potrebbe essere quella di una donna d’affari autonoma, schietta e di successo o di una persona dalla pelle spessa e pratica che dà importanza all’efficienza.
Qualunque sia l’immagine di noi stessi, è indispensabile che guardiamo oltre il velo delle credenze, dei ricordi, degli ideali, dei sentimenti, delle sensazioni e dei dialoghi interiori del nostro ego per scoprire la nostra vera natura.
Chiediamoci: siamo davvero qualcosa di finito, transitorio e mutevole come i sentimenti, i pensieri e le convinzioni che nascono e svaniscono ogni giorno dentro di noi? Togliendo di mezzo la nostra identità, il nostro corpo e la nostra personalità, che vanno e vengono, crescono e muoiono, si illuminano e si affievoliscono, chi siamo? Cosa rimane?
Il ricordo di sé è la pratica di fermarsi in qualsiasi momento e chiedersi: “Sono davvero io?”. Una volta appreso che ogni situazione, ogni persona, ogni successo o fallimento, ogni sensazione non è veramente “noi” e non ha nulla a che fare con chi siamo veramente, possiamo rilassarci nella completezza del vostro vero Sé. Possiamo renderci conto onestamente che il modo sgradevole in cui ci ha trattato il nostro collega, il fallimento del nostro esame, la pressione di dover fare una buona impressione, non hanno nulla a che fare con “noi”, ma solo con la nostra identità artificiale che è soggetta a crescita, cambiamento e decadimento.
9. Praticare la tecnica del “guardare indietro” per radicarsi
La tecnica del guardare indietro è molto semplice e si basa sulla seguente premessa: tra 10-20 anni, il nostro problema attuale avrà davvero importanza? Molto probabilmente non farà molta differenza e, anche se così fosse, il problema ha rovinato definitivamente la nostra vita? Se così fosse, potremmo riconsiderare il significato di “felicità” e “successo” per noi e il modo in cui ci stanno aiutando o ostacolando a vivere una vita appagante.
Il principio fondamentale della vita è che “tutto passa”, e così anche la nostra fonte di irritazione, frenesia o rabbia.
10. Incorporare la consapevolezza somatica in ciò che si fa
La mindfulness somatica è meglio abbinata alla concentrazione sul respiro, che aiuta ad ancorarsi al corpo. Conosciuta anche semplicemente come “consapevolezza del corpo“, la mindfulness somatica aiuta a reindirizzare l’energia concentrata su pensieri, paure ed emozioni alle sensazioni del corpo.
Per esempio, quando mi sento particolarmente sbilanciata, mi piace concentrarmi sul mio respiro e far rotolare le spalle su e giù. Concentrarmi sul mio corpo in questo modo mi aiuta non solo a sciogliere le tensioni somatiche che tendono ad accumularsi facilmente, ma anche a centrarmi nel presente.
Altre persone amano stringere le dita delle mani e dei piedi e rilasciarle, stringere le mani, allungare gli arti e molte altre tecniche centrate sul corpo che sono di radicamento e centratura.
11. Concentrarsi sulla terra
Imparare a radicarsi è intimamente legato alla terra. Quale modo migliore di ritrovare il senso di solidità interiore se non quello di tornare alle proprie radici primordiali?
Per focalizzarci sulla terra stessa, attiriamo la consapevolezza sul terreno sotto di noi. Sentiamoci sostenuti mentre camminiamo, stiamo in piedi, seduti o sdraiati. Se siamo in risonanza con la visualizzazione, immaginiamo che la nostra energia affondi in profondità nella terra, come le radici di un albero. Si può anche tirare su l’energia dalla terra attraverso i piedi per aiutare a radicare tutto il corpo.
12. Creare una distanza fisica
Molto semplicemente: allontaniamoci. Andiamo via da lì. Anche se non è sempre possibile allontanarsi da una situazione, spesso è estremamente utile fare fisicamente un passo indietro e rilassarsi. Questo permette alla mente e al corpo di elaborare ciò che è successo. Trovare la solitudine nella natura è un modo particolarmente utile per radicarsi e ricordarsi che la vita è molto di più delle proprie paure e dei propri problemi. Dedicare del tempo solitario a noi stessi ogni giorno è un buon modo per riportare tutto nella giusta prospettiva senza perderci nei dettagli.
Come radicarsi: Domande e Risposte
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Come posso radicarmi velocemente?
Proviamo a chiudere gli occhi e a concentrarci sui nostri piedi che toccano la terra. Rimaniamo in contatto con il nostro corpo premendo le dita, bevendo una bevanda calda, incrociando le braccia, respirando profondamente e lentamente o semplicemente allontanandoci e sedendoci in un luogo tranquillo da soli.
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Come radicarsi spiritualmente?
Coloro che percorrono il sentiero spirituale e hanno sperimentato un risveglio spirituale possono spesso trovare la loro energia ariosa, spaziale e persino dissociata. Se ci sentiamo spesso fluttuare, proviamo a bere un grande bicchiere d’acqua, a mangiare del cibo sostanzioso e a uscire nella natura. Interrompiamo temporaneamente la nostra pratica spirituale e connettiamoci con l’ambiente circostante. Cosa riusciamo a vedere, odorare, sentire, ascoltare e assaggiare?
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Come radicarmi quando ho l’ansia?
Concentriamoci sulle pratiche di auto-rilassamento. Pensiamo a ciò che ci mette a nostro agio. Forse abbiamo bisogno di ascoltare della musica rilassante, di avvolgerci in una coperta pesante, di coccolare un animale domestico o di fare una passeggiata nella natura. Siamo dolci e gentili con noi stessi. Anche fare attenzione al proprio modo di parlare ci aiuterà a rimanere con i piedi per terra se soffriamo di ansia. Teniamo a portata di mano un’affermazione che aiuti la nostra mente a stabilizzarsi, come ad esempio “Sono centrato” o “Sono al sicuro e sostenuto”.
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Imparare a radicarsi in qualsiasi situazione richiede pazienza, disciplina e perseveranza. Sebbene sia necessario un vero e proprio sforzo per centrarsi, la buona notizia è che siamo in grado di essere calmi e raccolti nella vita di tutti i giorni proprio come chiunque altro.
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- Your 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.