Sentirsi disconnessi, forse anche un po’ tristi o soli, o addirittura come se nessuno si preoccupasse davvero di noi o ci vedesse pienamente.
Oltre a sentirci disconnessi, potremmo sentirci persi nella vita, come se fossimo senza meta, annoiati, infelici, inquieti e senza direzione.
In sostanza, ci sentiamo come una piccola isola alla deriva nel mezzo di un grande oceano, isolata da tutti i segni di vita per chilometri.
Come faccio a saperlo? Ho sperimentato la sensazione di disconnessione molte volte in passato e ho provato quella sensazione di dolore e di intorpidimento che si prova quando ci si sente separati, tagliati fuori e isolati nel profondo.
Cosa significa sentirsi disconnessi?
Sentirsi disconnessi dagli altri e forse anche dalla vita stessa è un’esperienza complessa con molte sfumature. Alcuni descrivono questa sensazione come una pesantezza nel petto, una sensazione di vuoto assoluto, una solitudine insensibile o addirittura come se fossero degli estranei che si affacciano su un mondo che non sentono come la loro vera casa.
In generale, però, sentirsi disconnessi significa sentirsi tagliati fuori e separati da ciò a cui si tiene, sia che si tratti di uno o più amici, di un familiare, di un amante o persino del proprio senso della vita o della Vera Natura.
Sentirsi scollegati dalla realtà vs. sentirsi scollegati emotivamente
Il sentimento di disconnessione dalla realtà è noto in psicologia come dissociazione. Se avete costantemente la sensazione di trovarvi in uno stato onirico o di non vivere nella realtà, è probabile che stiate lottando contro un trauma non elaborato. Vi consiglio vivamente di rivolgervi il prima possibile a un professionista della salute mentale. Questa guida può essere d’aiuto, ma non è compito di questo articolo occuparsi di questi problemi psicologici.
In questo articolo ci concentriamo sulla sensazione di disconnessione a livello emotivo.
Se vi sentite emotivamente disconnessi, sarete ancora in grado di funzionare e di vivere la vita (cioè, non vi sentirete impazzire). Ma vi sentite infelici in qualche modo, forse come se non riusciste a entrare in contatto con gli altri nel modo in cui vorreste, o come se nessuno vi capisse davvero in modo profondo, o come se foste l’eterno outsider.
Alcuni collegano la sensazione di disconnessione all’essere la pecora nera della famiglia o al vivere una crisi di mezza età.
Ragioni superficiali per cui ci si sente disconnessi e tristi
A volte la sensazione di disconnessione è un’esperienza temporanea che può durare poche ore o un giorno o poco più.
Ecco alcuni dei motivi “superficiali ” (cioè legati alle vostre abitudini generali) per cui potreste sentirvi disconnessi e tristi:
- Non dormite abbastanza (dormite meno di 7 ore)
- Alimentazione scorretta (ad esempio, eccesso di zuccheri, carboidrati, cibi elaborati)
- Mancanza di esercizio fisico
- Troppo uso dei social media (che è stato collegato alla depressione e all’ansia)
- Stress accumulato e mancanza di tempo per rilassarsi
- Carenza di vitamine (ad es. vitamina D, vitamina B12)
- Depressione stagionale (cambiamenti d’umore legati al cambio di stagione).
Prendetevi un momento per considerare se qualcuno di questi punti si applica a voi.
Ragioni più profonde per cui ci si sente disconnessi e tristi
A volte, per alcune persone, la sensazione di disconnessione è un’esperienza a lungo termine che può durare mesi, a volte persino anni.
Ecco alcuni dei motivi “più profondi” (cioè legati ai vostri schemi e processi inconsci) per cui potreste sentirvi disconnessi e tristi:
- Credenze di fondo negative su se stessi e sugli altri
- Traumi infantili irrisolti (in particolare, ferite da abbandono)
- Disconnessione dal cuore
- Squilibrio dei confini personali
- Mancanza di connessione con il proprio Sé più profondo o con la propria Anima.
Vi sembra che qualcuna di queste ragioni più profonde possa applicarsi a voi? Fermatevi a riflettere.
7 modi per sentirsi meglio, più radicati e più connessi emotivamente
Non mi interessa darvi i tipici consigli che potreste leggere per sentirvi disconnessi (ad esempio, smettere di usare i social media, dormire meglio, passare del tempo con i propri cari, ecc.) Ci sono così tanti consigli banali su questo argomento.
“Ti senti disconnesso? Beh, perché non vai a connetterti con qualcuno!” è l’istruzione generale. “Pensa più pensieri positivi! Fai più esercizio fisico!”.
Ma cosa succede quando si accettano tutti questi consigli… ma si sente ancora che manca qualcosa, che c’è qualcosa di più profondo che deve essere portato alla luce?
Come persona che ha lottato tutta la vita con questa sensazione, voglio darvi consigli e indicazioni di qualità, soprattutto se siete alle prese con questa sensazione da molto tempo.
Ecco quindi alcuni modi per sentirsi meglio, più radicati e più connessi emotivamente quando si lotta con la sensazione di disconnessione:
1. Smettere di aggiungere benzina al fuoco
Quando ci sentiamo disconnessi, per un periodo di tempo breve o lungo, la nostra mente tende a dare di matto. Subito dopo, la nostra mente genera un milione di storie su come “moriremo da soli”, “nessuno ci capirà mai”, “siamo noiosi, solitari e perdenti”, “questa sensazione è un segno che c’è qualcosa di sbagliato in noi”, “questa sensazione non finirà mai e soffriremo sempre ”… e il quadro è chiaro.
Quando la mente inizia a girare fuori controllo e ad aggiungere “benzina al fuoco” della sensazione di disconnessione, iniziamo a identificarci con qualsiasi storia e idea che genera. E quando iniziamo a identificarci o a credere che questi pensieri siano assolutamente veri, soffriamo ancora di più.
Diventiamo ansiosi per la nostra ansia, depressi per la nostra depressione e tristi per la nostra tristezza.
Invece di riconoscere semplicemente che, sì, ci sentiamo disconnessi e tristi in questo momento, ma va bene, è normale e prima o poi passerà, la nostra mente inizia a drammatizzare l’esperienza, peggiorandola.
Questo mi porta al prossimo punto…
2. Fate amicizia con i vostri sentimenti difficili
Invece di rifiutare o cercare di aggiustare, sbarazzarsi, uccidere, bandire o persino ascendere spiritualmente oltre i vostri sentimenti difficili di disconnessione, fateveli amici.
Sembra assurdo, vero? Ma imparare a fare amicizia con i nostri sentimenti difficili è un atto di amore per sé e auto-compassione. Invece di affrontare il nostro clima interiore con violenza, lo affrontiamo con gentilezza.
Per fare amicizia con i nostri sentimenti difficili, potremmo:
-
- Dialogare con questi sentimenti attraverso un diario (ad esempio, chiedere al sentimento disconnesso: “Di cosa hai bisogno?”. “Cosa vorresti dirmi?”. “Come posso aiutarti?”)
- Personificarli o dare loro un volto/un’immagine/una forma , in modo da poterci connettere meglio, e poi disegnarli o esprimerli in modo creativo.
- Visualizzare l’incontro e il mantenimento dello spazio per loro, magari come un vecchio amico, un aiutante o un alleato che ci ascolta.
- Mettiamo una mano sul cuore e l’altra sullo stomaco e affermiamo: “Sono qui per te”, “Va bene sentirsi così”, “Passerà”.
Vi vengono in mente altri modi per fare amicizia con i vostri sentimenti di disconnessione e tristezza?
3. Lasciate che la natura sia il vostro guaritore
La natura è la nostra più grande maestra: ci veste, ci nutre, ci ripara e ci sostiene in ogni modo possibile. Siamo parte della natura e la natura è parte di noi. Non c’è da stupirsi che stare nella natura sia uno dei modi più tranquillizzanti per affrontare la sensazione di disconnessione.
Quando stavo attraversando uno dei periodi più bui della mia vita e non avevo nessuno di cui fidarmi a cui rivolgermi, la natura è stata la mia più grande alleata e amica. Mi sedevo a guardare il mare, facevo una passeggiata per osservare gli alberi e gli uccelli e mi meravigliavo della natura mutevole delle nuvole.
In Giappone esiste una forma di guarigione naturale chiamata Shinrin Yoku, o bagno nella foresta. E per coloro che amano le “prove” scientifiche che qualcosa funziona, ci sono stati infiniti studi sui benefici della natura sulla nostra salute mentale ed emotiva.
Il mio consiglio è quindi di uscire. Fate una passeggiata. O se non ne avete la possibilità, osservate il cielo dalla finestra. Ascoltate qualche registrazione di suoni della natura, come la foresta pluviale, l’oceano, i temporali, i grilli o qualsiasi cosa vi faccia sentire a casa.
Notate come in natura tutto sia in costante cambiamento. Nel cielo emergono nuvole scure che bloccano il sole, ma poi il sole emerge di nuovo. A volte cade la pioggia, altre volte non ci sono nuvole in cielo.
Il cielo è in realtà solo una metafora del nostro paesaggio interiore: la nostra mente. Le nuvole scure della disconnessione arriveranno e poi se ne andranno. Niente dura per sempre. Anche chi si sente cronicamente disconnesso noterà che, a un esame più attento, quell’emozione non è presente il 100% delle volte.
4. A volte sentirsi disconnessi è una coperta che ci fa sentire al sicuro.
So che può sembrare un po’ bizzarro. Ma a volte sentirsi disconnessi è una coperta che ci fa sentire al sicuro perché serve a “proteggerci” dal mondo allontanandoci dalle minacce percepite per la nostra sicurezza (cioè gli altri).
Altre volte, sentirsi disconnessi diventa come un’identità a cui ci attacchiamo perché ci fa sentire “diversi”, “speciali” o giustamente rivendicati in qualche modo.
Naturalmente, nessuno di questi comportamenti avviene in modo consapevole. Ma se vi trovate a lottare o addirittura a resistere al pensiero di lasciar andare i sentimenti di disconnessione, questi schemi inconsci potrebbero esserne la causa.
5. Imparare a rigovernare se stessi
Riparare se stessi è la pratica di dare a se stessi l’amore, il sostegno e la convalida di cui si aveva bisogno da bambini ma che non si è mai ricevuto da adulti.
Nella maggior parte dei casi, il fatto di sentirsi persistentemente disconnessi e tristi a un certo livello ha origine da un trauma infantile. I traumi tendono a causare una disregolazione o uno squilibrio del nostro sistema nervoso, che porta a sentimenti di disconnessione.
Come dice lo psicoterapeuta e specialista di traumi David Treleaven,
… il trauma è un’esperienza di disregolazione, che spesso ci fa sentire disconnessi dal nostro corpo e fuori controllo.
Pertanto, imparare a praticare l’amore per se stessi e a lavorare con il nostro bambino interiore può essere un’esperienza profondamente curativa, che ci libera da una sensazione di non appartenenza o di non essere desiderati.
Come scrive il poeta e insegnante Jeff Foster a proposito dell’autogenitorialità e dell’amore per se stessi,
Se l’abbandono è la ferita principale
la disconnessione dalla madre
la perdita dell’interezza
allora la medicina più potente
è questo antico impegno
a non abbandonare mai
se stessi
scoprire l’interezza nell’insieme
essere una madre amorevole
per la propria interiorità
per tenere i pezzi rotti
in una calda consapevolezza aperta
e illuminare i punti dolenti
con la luce
dell’amore.
6. Ridefinire il significato di “connessione” per voi
Molti pensano che sentirsi connessi significhi avere tanti amici, un partner, dei figli che ti amano e, in sostanza, una vita idilliaca. Ma è davvero cosi?
In realtà, il legame non deve necessariamente passare attraverso queste vie, soprattutto se le persone sono una fonte di angoscia per voi o se siete introversi.
Si può trovare connessione anche coccolando il proprio animale domestico, sorridendo a uno sconosciuto durante una passeggiata nel quartiere, chiacchierando con le persone in un videogioco, osservando le formiche sul marciapiede, rilassandosi con una meditazione guidata, leggendo un libro e relazionandosi con i personaggi, o guardando un video su YouTube di qualcuno che ci piace e che rispettiamo.
Ci sono così tanti modi per trovare una connessione che sono sottovalutati, ma che sono altrettanto validi quanto avere un grande gruppo di amici o relazioni strette!
7. Trovate una vera casa nel vostro Sé più profondo
Forse, a livello centrale, sentirsi disconnessi è un segno che ci manca una forte connessione con il nostro Sé più profondo o Anima.
Quando lottiamo con la perdita dell’Anima (non perdiamo letteralmente la nostra Anima, ma perdiamo la connessione con essa), proviamo un senso di depressione esistenziale o letargia, mancanza di scopo e malessere.
Il modo per connettersi con la propria Anima è attraverso il cuore: il cuore è quel luogo di calore interiore, compassione e gentilezza che si trova dentro di noi. Si potrebbe dire che il cuore è la nostra vera casa.
Ci sono molti modi per riconnettersi con il cuore, come la meditazione quotidiana di amorevolezza, la pratica della gratitudine, il lavoro con lo specchio, il canto di mantra, il lavoro diretto con il chakra del cuore, il volontariato/bhakti yoga e altre pratiche di lavoro interiore.
***
Spero che ormai sappiate che sentirsi disconnessi e tristi è assolutamente normale. Non c’è nulla di sbagliato in noi. Non è che abbiamo scelto di sentirci così. Ma possiamo scegliere di essere gentili con noi stessi e di prestare attenzione alla tendenza della nostra mente ad aggrapparsi a storie dannose.
Offerte e proposte per TE:
Ecco una serie di percorsi che possono aiutarti a coltivare questa parte fondamentale della tua natura. Esplora quelle che ti sembrano più adatte a TE:
- Mindfulness, Meditazione e il Movimento: impara a stare in TE
- 14 days habit: Impara a coltivare una pratica meditativa in 14 giorni.
- Your Day Starter: Crea un’abitudine
- Your inspiration board: Permetti all’intuizione di scegliere la pratica adatta a TE
*Nota del redattore: le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso didattico e non sostituiscono la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Rivolgetevi sempre al vostro medico o ad altri operatori sanitari qualificati per qualsiasi domanda relativa a una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, integratore, programma di fitness o altri programmi di salute.